हो जाएं सतर्क! अभी से छोड़ ये आदतें.. नहीं तो बन सकते हैं एंजायटी और डिप्रेशन का शिकार

Risk Of Depression: आज की व्यस्तता भरी जिंदगी में मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं सामने आ रही हैं जैसे कि एंजायटी और डिप्रेशन। ये समस्याएं अब लोगों में आम हो गयी हैं लेकिन ये तेजी से लोगों को अपनी चपेट में ले रही हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी रोजाना आपकी कुछ आदतें ही इन मानसिक बीमारियों की बड़ी वजह बन सकती हैं? यदि आप भी इन आदतों का हिस्सा हैं, तो अभी से सतर्क हो जाना बहुत जरूरी है।

1. सोशल मीडिया की लत

आज सोशल मीडिया भले ही जानकारी और मनोरंजन का एक अच्छा स्रोत बन गया है, लेकिन इसका ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। इंस्टाग्राम और फेसबुक पर दूसरों की चमकदार जिंदगी देखकर लोग अपनी जिंदगी की तुलना करने लगते हैं, जिससे आत्मसम्मान में भारी कमी और असुरक्षा की भावना पैदा हो जाती है।

2. नींद की गुणवत्ता में कमी

देर रात तक फोन देखना या काम करना आपकी नींद को बुरी तरह से प्रभावित करता है। कम सोने से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन Cortisol का स्तर बढ़ने लगता है, जो सीधे एंजायटी और डिप्रेशन से जुड़ा हुआ है।

3. व्यायाम ना करना

शारीरिक गतिविधि सिर्फ शरीर के लिए ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक होता है। प्रतिदिन थोड़ी सी कसरत करके आप अपने दिमाग में 'हैप्पी हार्मोन' यानी एंडोर्फिन को बढ़ा सकते हैं, जो आपके मूड बेहतर बनाएगा।

4. खराब डाइट

फास्ट फूड और मीठी चीजों का ज्यादा सेवन करने शरीर में सूजन पैदा हो सकती है, जिससे मानसिक स्थिति पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। विटामिन और मिनरल्स की कमी से भी डिप्रेशन का खतरा और अधिक बढ़ जाता है।

5. सामाजिक दूरी और अकेलापन

यदि आप खुद को दूसरों से दूर रखना शुरू कर रहे हैं, तो यह आपके मानसिक तनाव को बढ़ा सकता है। भावनात्मक सपोर्ट की भारी कमी इंसान को भीतर से कमजोर बना देती है।

इन आदतों से कैसे बचें ?

- सोशल मीडिया का उपयोग कम से कम करें और सोने से पहले फोन को दूर ही रखें।

- प्रतिदिन कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद अवश्य लें।

- प्रतिदिन योग, ध्यान या वॉक जैसी शारीरिक गतिविधियों को अपनी दैनिक जीवन में शामिल करें।

- संतुलित और पौष्टिक भोजन करें।

- परिवार और दोस्तों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखें।

ध्यान देने योग्य: इन छोटी-छोटी आदतों को सुधारकर आप मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। शुरुआत भले ही थोड़ी धीरे हो, लेकिन एक-एक कदम आपको बेहतर मानसिक स्थिति की तरफ ले जा सकता है।

Disclaimer: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। किसी भी तरह का इलाज या डाइट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क अवश्य लें।