10,000 Steps Challenge करने वालों के लिए बड़ी खबर! रिसर्च में सामने आई चौंकाने वाली सच्चाई

10,000 Steps for Weight Loss: वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम चलने की सलाह हमेशा हेल्थ एक्सपर्ट्स देते आये हैं। कई लोग इसे फिट रहने और वजन कम करने का सबसे आसान तरीका मानते हैं। लेकिन सवाल ये है कि क्या सिर्फ 10,000 कदम चल लेने से वजन कम हो जाता है? या फिर इसके साथ सही खान-पान और सेहतमंद जीवनशैली भी उतनी ही आवश्यक है? आइए जानते हैं इस लेख में, विस्तार से...

क्या केवल 10,000 कदम चलने से मोटापा कम होता है?

मोटापा कम करने के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन शारीरिक गतिविधि मानी जाती है। इससे शरीर सक्रिय रहता है, कैलोरी बर्न होती है और हृदय स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ 10,000 कदम चलना ही वजन कम करने की गारंटी नहीं है।

कई वैज्ञानिक रिसर्च के मुताबिक, अगर कोई व्यक्ति केवल पैदल चलता है लेकिन अपनी डाइट पर ध्यान नहीं देता, तो वजन में बहुत ज्यादा कमी देखने को नहीं मिलती। ऐसे में पैदल चलने के साथ संतुलित और नियंत्रित आहार लेना भी बेहद आवश्यक होता है।

क्या बताती है रिसर्च ?

स्वास्थ्य संबंधी शोधों के अनुसार, रोजाना 10,000 कदम चलने वाले लोगों में वजन कम होने के संकेत अवश्य मिले हैं, लेकिन इसका प्रभाव व्यक्ति की जीवनशैली और खानपान पर भी निर्भर करता है।

अध्ययनों में यह भी सामने आया है कि जो लोग सामान्य गति से चलते हैं, उनकी तुलना में तेज गति (ब्रिस्क वॉक) से चलने वालों में ज्यादा कैलोरी खर्च होती है। यानी अगर आपका उद्देश्य वजन कम करना है, तो केवल कदमों की संख्या ही नहीं बल्कि चलने की गति भी बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

Brisk walk क्यों है ज्यादा प्रभावशाली ?

Brisk walk यानी तेज गति से चलने पर शरीर की ऊर्जा खपत बढ़ जाती है। इससे हृदय गति तेज होती है, मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, अगर व्यक्ति प्रतिदिन 30-60 मिनट तक तेज गति से पैदल चलता है और साथ ही कैलोरी नियंत्रित डाइट लेता है, तो वजन घटाने की संभावना ज्यादा होती है।

निरंतरता सबसे आवश्यक

फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि किसी भी एक्सरसाइज का लाभ तभी मिलता है, जब उसे नियमित रूप से किया जाए। यदि आप कुछ दिन 10,000 कदम चलते हैं और फिर लंबे वक़्त तक रूटीन छोड़ देते हैं, तो इसका प्रभाव सीमित रहेगा। वहीं, कई महीनों तक लगातार पैदल चलने की आदत शरीर में सकारात्मक रूप से बड़ा परिवर्तन ला सकती है।

नियमित वॉक करने से सिर्फ वजन ही नहीं, बल्कि ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर, मानसिक स्वास्थ्य और हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को भी कम करने में सहायता मिल सकती है।

वजन कम करने में डाइट की भूमिका सबसे बड़ी

विशेषज्ञों का कहना है कि बढ़ते वजन के पीछे केवल कम शारीरिक गतिविधि ही जिम्मेदार नहीं होती, बल्कि गलत खानपान भी एक बड़ी वजह है। यदि आप प्रतिदिन 10,000 कदम चल रहे हैं लेकिन आवश्यक से अधिक कैलोरी ले रहे हैं, मीठे पेय पदार्थ, जंक फूड और तली-भुनी चीजें ज्यादा खा रहे हैं, तो वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। इसीलिए वजन घटाने के लिए कैलोरी इनटेक और कैलोरी बर्न के बीच संतुलन बनाना बेहद जरूरी है।

वजन घटाने के लिए इन बातों का रखें खास ध्यान

अगर आप पैदल चलने के साथ बेहतर नतीजे चाहते हैं, तो इन बातों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं:

- प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन युक्त भोजन लें।

- मौसमी फल और हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें।

- पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

- प्रोसेस्ड फूड, मीठे पेय और तले-भुने खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

- बाहर के खाने की बजाय घर का ताजा और संतुलित भोजन प्राथमिकता दें।

- पर्याप्त नींद लें और तनाव को नियंत्रित रखने की कोशिश करें।

- हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।

किन लोगों को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?

अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है, आपको मधुमेह, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या की शिकायत है, तो बिना विशेषज्ञ सलाह के अचानक भारी एक्सरसाइज शुरू न करें। डॉक्टर या डाइटीशियन आपकी स्वास्थ्य स्थिति, उम्र और पोषण संबंधी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए आपके लिए उचित डाइट और एक्सरसाइज प्लान तैयार कर सकते हैं।

बता दे, प्रतिदिन 10,000 कदम चलना निश्चित रूप से एक अच्छी और स्वस्थ आदत है, लेकिन इसे अकेले वजन घटाने का जादुई उपाय नहीं माना जा सकता। अगर आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो नियमित पैदल चलने के साथ संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, तनाव नियंत्रण और सक्रिय जीवनशैली अपनाना भी उतना ही आवश्यक है। सही डाइट और नियमित ब्रिस्क वॉक का संयोजन लंबे वक़्त में बेहतर और टिकाऊ नतीजे देने में मदद कर सकता है।

Disclaimer: यह लेख सिर्फ सामान्य स्वास्थ्य संबंधी जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। किसी भी बीमारी के इलाज, वजन कम करने की योजना या डाइट में परिवर्तन करने से पहले डॉक्टर या योग्य डाइटीशियन की सलाह ज़रूर लें।