Male FertilityTips: स्पर्म काउंट कम है? मेल फर्टिलिटी बेहतर बनाने के ये 10 तरीके आपके आ सकते हैं काम

Male Fertility Tips: पुरुषों की फर्टिलिटी (Male Fertility) बेहतर बनाने के लिए सबसे ज्यादा सही खान-पान, नियमित रूप से व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली बेहद अहम भूमिका निभाते हैं। पुरुषों में स्पर्म काउंट (Sperm Count), स्पर्म की गतिशीलता (Sperm Motility) और स्पर्म की गुणवत्ता प्रजनन क्षमता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। यदि आप अपनी फर्टिलिटी को हमेशा बेहतर बनाना चाहते हैं, तो इन 10 वैज्ञानिक रूप से समर्थित सुझावों को आज जानें और अपनाएं।

1. हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट रूटीन में शामिल करें

अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, नट्स और बीज शामिल करें। मछली, अंडे और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ भी संतुलित आहार का अहम भाग हो सकते हैं। इस तरह का आहार शरीर को आवश्यक विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है।

2. जिंक और फोलेट वाले खाद्य पदार्थ खाएं

जिंक और फोलेट शरीर के सामान्य कार्यों के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं। कद्दू के बीज, दालें, चना, हरी पत्तेदार सब्जियां और नट्स इनके अच्छे स्रोत माने जाते हैं। हालांकि, अतिरिक्त सप्लीमेंट लेने से स्पर्म की गुणवत्ता अवश्य बढ़ेगी, ऐसा प्रमाणित नहीं है।

3. नियमित वर्कआउट करें

हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। तेज वॉक करना, साइकिल चलाने के बजाय अन्य कार्डियो गतिविधियां और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अच्छे विकल्प हो सकते हैं। अत्यधिक व्यायाम और बिना डॉक्टर की सलाह के हार्मोन या स्टेरॉयड लेने से बचें।

4. वजन को रखें दुरुस्त

ज्यादा वजन और मोटापा हार्मोनल संतुलन तथा प्रजनन क्षमता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं। संतुलित भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से धीरे-धीरे स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें।

5. धूम्रपान और तंबाकू से रहें दूर

धूम्रपान और तंबाकू का सेवन स्पर्म की गुणवत्ता तथा पुरुषों की प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। फर्टिलिटी बेहतर रखने के लिए इन्हें छोड़ना एक आवश्यक कदम है।

6. शराब का सेवन सीमित करें

ज्यादा मात्रा में शराब पीने से हार्मोन और यौन स्वास्थ्य बुरी तरह से प्रभावित हो सकते हैं। गर्भधारण की योजना बनाते वक़्त शराब से बचना या इसका सेवन कम करना एक समझदारी भरा कदम है।

7. पर्याप्त नींद अवश्य लें

प्रतिदिन लगभग 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का अवश्य प्रयास करें। नियमित सोने-जागने का वक़्त बनाए रखें और तनाव कम करने के लिए ध्यान, योग या आरामदायक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

8. अधिक गर्मी से खुद का करें बचाव

अंडकोष का तापमान शरीर के साधारण तापमान से थोड़ा कम रहता है। लंबे वक़्त तक अत्यधिक गर्मी के संपर्क में रहना स्पर्म उत्पादन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है, हालांकि हर व्यक्ति पर इसका प्रभाव समान नहीं होता।

9. बिना सलाह के फर्टिलिटी सप्लीमेंट बिलकुल भी न लें

बाजार में मिलने वाले स्पर्म काउंट बढ़ाने के सप्लीमेंट हर व्यक्ति के लिए प्रभावी या सुरक्षित नहीं होते। किसी भी विटामिन, हर्बल उत्पाद या एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट को लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

10. आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर से जांच ज़रूर कराएं

यदि नियमित रूप से असुरक्षित यौन संबंध के बावजूद 12 महीने तक गर्भधारण नहीं पा रहा है, तो दोनों पार्टनर को फर्टिलिटी जांच कराने पर विचार करना चाहिए। महिला पार्टनर की उम्र 35 वर्ष या उससे ज्यादा होने पर सामान्यतः 6 महीने बाद जांच की सलाह दी जाती है। आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर सीमेन एनालिसिस (Semen Analysis) कराने की सलाह दे सकते हैं।

इन बातों का रखें खास ध्यान

ध्यान देने आवश्यकता है कि Male Fertility बेहतर बनाने के लिए आपको संतुलित आहार, नियमित रूप से व्यायाम, सही वजन, अच्छी नींद और तंबाकू से दूरी उपयोगी कदम हैं। याद रखें, स्पर्म बनने और परिपक्व होने की प्रक्रिया में लगभग 3 महीने लग सकते हैं, इसलिए जीवनशैली में परिवर्तन का प्रभाव दिखने में कुछ वक़्त लग सकता है। और अगर फर्टिलिटी को लेकर चिंता है, तो योग्य डॉक्टर या यूरोलॉजिस्ट से सलाह लें सकते हैं।