गुस्से को कैसे काबू में करें

इसे आप एक प्रकार से सामान्य लक्षण मान सकते हैं। लेकिन इन सब के अलावा भी गुस्से के बहुत सारे संकेत हो सकते हैं। हमारे आस - पास के लोगों, दोस्तों, रिश्तेदारों या फिर खुद में भी इस तरह के लक्षण हो सकते हैं पर इनसे किसी भी प्रकार की शर्मिंदगी नहीं होनी चाहिए बल्कि इस समस्या का समाधान ढूंढना चाहिए। इसलिए अगर लगता है कि आपको गुस्सा आता है तो इसमे आपको खुद ही पहल करनी पड़ेगी। अब सवाल यह उठता है कि कैसे लाएं अपने गुस्से को काबू में तो उसके लिए निम्नलिखित उपाय हैं...

जीवन केवल खुशियों का नाम नहीं है, इसमें खुशियों के साथ परेशानियां भी आती जाती रहती है। ऐसे में कठिन परिस्थितियों से मुंह मोड़ लेने में समझदारी नही है बल्कि अपने गुस्से की आंच से अपने रिश्तों को बचाने में समझदारी है। अत: गुस्से के कुछ ऐसे साफ संकेत होते हैं जिससे यह पता चलता है कि हम गुस्से में हैं जैसे :

• धैर्य की कमी
• गाली देना
• सामने वाले को नीचा दिखाना
• चिड़चिड़ाना
• हर चीज के लिए दूसरे को दोषी ठहराना
• गुस्सा होने पर काम करना बंद कर देना या पीछे हट जाना
• लोगों का आप से बचने की कोशिश करना
• पत्नी बच्चों और रिश्तेदारों का आप से बात करने में डरना

ज्यादातर लोग अपने गुस्से को दोस्तों, रिश्तेदारों से छुपा ले जाते हैं लेकिन इनके गुस्से का पता इन लोगों का अपनों प्रियजनों के साथ किए गए व्यवहार से चलता है। अगर आप भी इतने गुस्से वाले इन्सान हैं तो कुछ आसान से उपायों को अपनाकर आप गुस्से को झट गायब करके अपने रिश्ते को सुन्दर बना सकते हैं।

10 तक गिनती गिनें

जब आप को लगे कि आप गुस्से में हैं तो सबसे पहले कोई प्रतिक्रिया करने के बजाय शान्त हो जाएं और गहरी सांस लें। इससे आपको गुस्से पर काबू करने में मदद मिलेगी। गुस्सा आये तो कुछ बोलने से पहले 10 तक नंबर गिनें। इससे आपको सोचने - समझने का थोड़ा वक्त मिल जायेगा।

एक गहरी सांस लें

जब आप को लगे कि गुस्सा बहुत ज्यादा आ रहा है तब आप किसी भी बहस में शामिल न हों क्योंकि हो सकता है कि आप अपना आपा खो दें। इसलिए अच्छा होगा कि आप उस जगह से हट जाए / एक छोटा सा स्नैक्स लें / ठंडा पानी पिएं और थोड़ा टहल लें। इस तरह से जब आप और दूसरा व्यक्ति शांत हो जाएं तब अपने चर्चा को दुबारा शुरू कर सकते हैं।

पहचानें गुस्से का कारण

गुस्से से डील करने के लिए सबसे जरूरी होता है यह पता लगाना कि किन परिस्थितियों के कारण गुस्से को बढ़ावा मिला है। परिस्थितियों और कारणों को अच्छे से समझें और उससे उपजी परेशानियों को दूर करें।

व्यायाम करें

व्यायाम और विश्राम के साथ अपने गुस्से के स्तर को कम करने की कोशिश करें। योग से भी गुस्से को कंट्रोल किया जा सकता है। सुबह की ताजी हवा में प्रकृति के साथ कुछ समय रहना, गहरी सांसे लेना आदि भी मन को सुकून देगा और गुस्से पर काबू पाने में बेहद फायदेमंद रहेगा। इसलिए अपने दैनिक जीवन में ध्यान और योग को जरुर शामिल करें।

कभी - कभी तनाव के कारण हम ठीक से सो नहीं पाते है जिसके कारण सिरदर्द, तनाव और चिड़ाचिड़ाहट होने लगती है और हम बेवजह दूसरों पर चीखते -चिल्लाते हैं। इसलिए आप अपने व्यस्त दिनचर्या से 7 घंटे का वक्त सोने के लिए जरूर निकालें क्योंकि 7 से 8 घंटे की नींद अच्छे स्वास्थ के लिए आवश्यक होती है।

अपने गुस्से को दबाएँ नहीं बल्कि अपने गुस्से के कारणों को पहचानें और गुस्से को दूर करने का प्रयास करें। एक बार कोशिश तो करके देखिए फिर आप खुद ही महसूस करेंगे कि गुस्से के गायब होने से रिश्ते कितने सुन्दर बन जाते हैं।