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Meditation Guide: क्या है मेडिटेशन करने का सही और आसान तरीका, जानें यहां
Meditation Guide In Hindi: ध्यान एक मानसिक व्यायाम (Mental Exercise) होता है, जिसकी मदद से रिलैक्सेशन और फोकस बढ़ाने में मदद मिलती है।
Meditation (फोटो साभार- सोशल मीडिया)
Meditation Kaise Kare: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को स्ट्रेस फ्री (Stress Free) और शांत रखना काफी चुनौतीपूर्ण हो गया है। स्ट्रेस को मैनेज (Stress Management) करने और नकारात्मक थॉट्स (Negative Thoughts) को कम करने के लिए कई सारे उपाय हैं, जिनमें से एक है मेडिटेशन (Meditation), जिसे हम ध्यान (Dhyaan Lagaye) भी कहते हैं। मेडिटेशन से कई सारे हेल्थ बेनिफिट्स (Meditation Health Benefits) मिलते हैं। ध्यान एक मानसिक व्यायाम (Mental Exercise) होता है, जिसकी मदद से रिलैक्सेशन और फोकस बढ़ाने में मदद मिलती है। आज हम आपको मेडिटेशन के फायदे (Meditation Ke Fayde) और इसे कैसे करने के तरीके (Meditation Guide) के बारे में बताने जा रहे हैं।
मेडिटेशन करने के फायदे (Meditation Karne Ke Fayde)
1- तनाव से मिलेगी राहत
वैसे तो मेडिटेशन के कई सारे फायदे हैं, लेकिन यह स्ट्रेस को मैनेज करने का सबसे बढ़िया तरीका है। ध्यान से आपको तनाव कम करने में मदद मिलेगी। रिसर्च में भी यह सामने आ चुका है कि मेडिटेशन से मानसिक स्वास्थ्य को कई फायदे मिलते हैं और इसके नियमित अभ्यास से तनाव दूर होता है। यह बेचैनी कम करने में भी सहायक है।
2- मिलती है आंतरिक शांति
इसके अलावा ध्यान से आपको आंतरिक शांति और संतुलन का एहसास होता है। मेडिटेशन आपका फोकस बढ़ाने और आंतरिक शांति बनाए रखने में मदद करेगा। आतंरिक शांति के अलावा इससे याददाश्त बेहतर करने में भी मदद मिलती है।
3- आती है अच्छी नींद
नियमित मेडिटेशन का अभ्यास करने से आपकी नींद और समग्र स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। इससे आपका शरीर रिलेक्स और शांत होता है और बेहतर नींद आती है।
4- सेल्फ अवेयरनेस
हर रोज ध्यान का अभ्यास करने से सेल्फ अवेयरनेस को बढ़ावा मिलता है। इसके जरिए आप खुद को लेकर ज्यादा अवेयर हो सकते हैं।
कैसे करें मेडिटेशन (How To Do Meditation)
1- मेडिटेशन करने के लिए सबसे पहले किसी शांत जगह का चुनाव करें। क्योंकि शोर-शराबा वाली जगह पर ध्यान करने में परेशानी होती है।
2- ध्यान का अभ्यास करने के लिए आप फर्श या हरी-भरी घास पर भी बैठकर पर बैठ सकते हैं।
3- नियमित 10-15 मिनट मेडिटेशन करने से काफी फायदे मिलते हैं। शुरुआत में इतने समय के लिए ध्यान लगाने में कठिनाई आ सकती है। इसलिए शुरू में 5 मिनट के लिए मेडिटेशन कर सकते हैं।
4- बार-बार समय न देखना पड़े, इसलिए अपने मोबाइल में टाइमर सेट कर दें। इससे मेडिटेशन में रुकावट नहीं आएगी।
5- अब मेडिटेशन के लिए अपनी आंखों को बंद कर लें और अपनी सांसों पर फोकस करें। लंबी और गहरी सांसे लें और छोड़ें।
6- इस दौरान बाहरी आवाजों पर ध्यान नहीं देना है और न ही किसी तरह के विचार को मन में लाना है।
7- मेडिटेशन करते वक्त फोकस बढ़ाने के लिए अपनी सांसों को गिन सकते हैं।
8- इसके अलावा मेडिटेशन करने के लिए ओ३म् (ॐ) या किसी अन्य मंत्र का चुनाव भी कर सकते हैं, इससे फोकस करने में आसानी होगी। साथ ही पॉजिटिव एनर्जी का एहसास होगा।
9- पूरी तरह से फोकस होकर ध्यान करें। किसी भी आवाज या हलचल से ध्यान भटकने न दें।
10- टाइमर खत्म होते ही तुरंत अपनी आंखें न खोल लें। बल्कि आलार्म बजने के बाद थोड़ा रूकें और हथेलियों को आपस में रगड़ते हुए आंखों पर लगाएं। इसके बाद धीरे-धीरे आंखों को खोलें।
नोट- यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। ज्यादा जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
Shreya
