Fertility Boosting Tips: जीवनशैली में ये सरल बदलाव बढ़ाएंगे आपकी प्रजनन क्षमता

Fertility Boosting Tips: पितृत्व का मार्ग आसान नहीं होता है। इसमें कई बाधाओं को पार करना पड़ता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि प्रजनन संबंधी समस्याएं 15 प्रतिशत जोड़ों को प्रभावित करती हैं। लेकिन चिंता न करें, हमेशा एक समाधान होता है।

डॉ. निशा पानसरे, फर्टिलिटी कंसल्टेंट, नोवा आईवीएफ फर्टिलिटी, पुणे ने एक समाचार एजेंसी को बताया कि जहां समस्या को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दवाएं हैं, वहीं प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के कुछ प्राकृतिक तरीके भी हैं।

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाना, जिसमें सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व शामिल हैं, दैनिक व्यायाम करना, तनाव मुक्त रहना, धूम्रपान और शराब छोड़ना, और एक इष्टतम वजन बनाए रखने से पुरुषों और महिलाओं को प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्रजनन क्षमता बढ़ाने और गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने के तरीके

एक स्वस्थ आहार

एक एंटीऑक्सिडेंट युक्त आहार, जिसमें फोलेट और जिंक शामिल हैं, पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं क्योंकि वे मुक्त कणों को शुक्राणु और अंडे की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने से रोकते हैं। फल, सब्जियां, अनाज और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ शुक्राणु की गुणवत्ता और बच्चे के जन्म की संभावना में सुधार करने में फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, फाइबर से भरपूर भोजन एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन जैसे अतिरिक्त हार्मोन को हटाने में मदद करता है, जो ओव्यूलेटरी इनफर्टिलिटी को रोकने में मदद करता है। कुछ अच्छे स्रोतों में फल, एवोकाडो, शकरकंद, जई और अन्य अनाज शामिल हैं।

इसके अतिरिक्त, ट्रांस वसा खाने से ओवुलेटरी इनफर्टिलिटी का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि इसका इंसुलिन संवेदनशीलता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ट्रांस फैट में हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल, तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत उत्पाद और पके हुए सामान शामिल हैं। इसी तरह, पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए कम कार्ब आहार का पालन करना फायदेमंद होता है। ऐसा आहार स्वस्थ वजन बनाए रखने, वसा घटाने को प्रोत्साहित करने और मासिक धर्म की नियमितता को प्रबंधित करने में भी मदद करता है।

उसी पर प्रकाश डालते हुए, फर्टिलिटी विशेषज्ञ ने कहा, "सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से युक्त आहार का पालन करना आवश्यक है।"

जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए उनमें शामिल हैं:

-बीन्स और मसूर: ये फाइबर और प्रोटीन से भरे होते हैं और महिलाओं में ओव्यूलेशन बढ़ाते हैं।
-सूरजमुखी के बीज में विटामिन ई, फोलेट, जिंक और ओमेगा-3 होता है जो पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बढ़ाता है।
-रसभरी, ब्लूबेरी, और स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं और पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रजनन क्षमता में सुधार करते हैं।
-अखरोट ओमेगा-3 और ओमेगा-6 से भरपूर होते हैं जो पुरुषों को वीर्य स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शुक्राणुओं की बेहतर गतिशीलता, मात्रा और आकारिकी होती है।

नियमित व्यायाम

सक्रिय रहना प्रजनन क्षमता बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। 'फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी' में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जो महिलाएं नियमित, मध्यम व्यायाम करती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में जल्दी गर्भवती हो सकती हैं जो ऐसा नहीं करती हैं।

यह गर्भकालीन मधुमेह और प्री-एक्लेमप्सिया से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को कम करके आपको एक स्वस्थ गर्भावस्था और जन्म देने में भी मदद कर सकता है। व्यायाम आपको एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है, जो पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए फायदेमंद है, जिनका वजन बढ़ने का खतरा होता है।

इसे जोड़ते हुए, डॉ पानसरे ने कहा, "व्यायाम पुरुषों और महिलाओं के प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और तनाव को कम करके स्वाभाविक रूप से प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करता है। यह महिलाओं में ओव्यूलेशन की समस्याओं की संभावना को कम करता है और पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को भी बढ़ाता है और गर्भधारण की संभावना में सुधार करता है।''

तनावमुक्त होना

जब आप तनावग्रस्त होती हैं, तो कुछ हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। 'एवोल्यूशन एंड ह्यूमन बिहेवियर' में मिले एक अध्ययन के मुताबिक, इस बात के प्रमाण हैं कि तनाव प्रजनन क्षमता को दबा सकता है। विशेषज्ञ ने योग और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों को करने, परिवार के साथ कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने, और कोई भी गतिविधि करने की सलाह दी जो आपको पसंद है जैसे संगीत सुनना, बागवानी करना, या तनाव को दूर करने के लिए एक नया कौशल सीखना।

कैफीन और शराब का सेवन कम करें

1997 में प्रकाशित एक अध्ययन बताता है कि जो महिलाएं प्रतिदिन 500 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करती हैं, उन्हें गर्भवती होने में अधिक समय लगता है। इसलिए, अपने कैफीन के सेवन को प्रति दिन एक या दो कप कॉफी तक सीमित करने पर विचार करें। उसी पर जोर देते हुए, डॉ पानसरे ने कहा, "कैफीन फैलोपियन ट्यूब में मांसपेशियों की गतिविधि को कम कर सकता है जो अंडाशय से गर्भ तक अंडे ले जाने की प्रवृत्ति होती है और किसी को गर्भ धारण करने में मुश्किल हो सकती है। इसके अलावा, कैफीन प्रारंभिक गर्भावस्था के नुकसान या सहज गर्भपात (एसएबी) का जोखिम उठा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए कॉफी का कम सेवन करना आदर्श है। ”

इसी तरह शराब के सेवन से प्रजनन क्षमता में कमी आ सकती है। 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति सप्ताह 14 से अधिक मादक पेय गर्भधारण की कम संभावना से जुड़े थे। शराब के सेवन के अनुशंसित स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है जो आपके लिए उपयुक्त है।

अंत में, विशेषज्ञ ने कहा, "अपने प्रजनन विशेषज्ञ के साथ नियमित जांच और फॉलो-अप के लिए जाएं और फर्टिलिटी ट्रैकर की मदद से ओव्यूलेशन चक्र की निगरानी करके गर्भधारण की संभावना बढ़ाएं।"