Hormones Disruption: लाइफस्टाइल के ये बदलाव कर देंगे आपके हार्मोन को असंतुलित

Hormones Disruption: हार्मोन रासायनिक संदेशवाहक हैं जो शरीर में विभिन्न ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं, जिनमें पिट्यूटरी ग्रंथि, थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां, अग्न्याशय, अंडाशय और वृषण शामिल हैं। वे रक्तप्रवाह में स्रावित होते हैं और विशिष्ट लक्षित अंगों या ऊतकों की यात्रा करते हैं। हार्मोन छोटे अणु होते हैं जो शरीर में हम कैसा महसूस करते हैं, इसका संतुलन बनाने में पावरहाउस होते हैं।

शरीर में कई अलग-अलग प्रकार के हार्मोन होते हैं, प्रत्येक का अपना विशिष्ट कार्य होता है। हार्मोन और उनके कार्यों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

इंसुलिन: अग्न्याशय द्वारा निर्मित, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है
थायराइड: थायरॉयड ग्रंथि द्वारा निर्मित, चयापचय और विकास को नियंत्रित करता है
एड्रेनालाईन: अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित, शरीर को लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है
एस्ट्रोजेन: अंडाशय द्वारा निर्मित, मासिक धर्म चक्र और महिला माध्यमिक यौन विशेषताओं को नियंत्रित करता है
टेस्टोस्टेरोन: वृषण द्वारा उत्पादित, पुरुष माध्यमिक यौन विशेषताओं और शुक्राणु उत्पादन को नियंत्रित करता है
वृद्धि हार्मोन: पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित, वृद्धि और विकास को बढ़ावा देता है
कोर्टिसोल: अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित, तनाव प्रतिक्रिया और चयापचय को नियंत्रित करता है
मेलाटोनिन: पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित, नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।

शरीर में हार्मोन की भूमिका

होमियोस्टैसिस को बनाए रखने में हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो शरीर के आंतरिक वातावरण के संतुलन और स्थिरता को संदर्भित करता है। हार्मोन विभिन्न शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करते हैं और शरीर को आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देने में सहायता करते हैं। यहाँ शरीर में हार्मोन की कुछ प्रमुख भूमिकाएँ हैं:

चयापचय को विनियमित करना: थायराइड हार्मोन जैसे हार्मोन, चयापचय को नियंत्रित करते हैं, जो कि वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है।

वृद्धि और विकास को नियंत्रित करना: वृद्धि हार्मोन और सेक्स हार्मोन जैसे हार्मोन, माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास सहित वृद्धि और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

तनाव प्रतिक्रिया को विनियमित करना: कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन हृदय गति, रक्तचाप और ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाकर शरीर को तनाव का जवाब देने में मदद करते हैं।

प्रजनन कार्यों को विनियमित करना: एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन मासिक धर्म चक्र, ओव्यूलेशन और शुक्राणु उत्पादन सहित प्रजनन कार्यों को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करना: हार्मोन, जैसे इंसुलिन और ग्लूकागन, ग्लूकोज की रिहाई और भंडारण को नियंत्रित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं।

कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करना: हार्मोन, जैसे पैराथायराइड हार्मोन और कैल्सीटोनिन, शरीर में कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य और अन्य शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है।

नींद-जागने के चक्रों को विनियमित करना: मेलाटोनिन जैसे हार्मोन, नींद-जागने के चक्रों को विनियमित करने और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

जीवनशैली की आदतें जो आपके हार्मोन को कर रही खराब

जीवनशैली की कई आदतें हैं जो शरीर में हार्मोन के स्तर को बाधित कर सकती हैं, जिससे असंतुलन और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यहां छह सामान्य जीवन शैली की आदतें हैं जो आपके हार्मोन को खराब कर सकती हैं:

खराब आहार

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा वाले आहार का सेवन हार्मोन के स्तर, विशेष रूप से इंसुलिन और लेप्टिन को बाधित कर सकता है। ये हार्मोन रक्त शर्करा और भूख को नियंत्रित करते हैं, और असंतुलन से वजन बढ़ना, इंसुलिन प्रतिरोध और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

व्यायाम की कमी

शारीरिक गतिविधि हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है और तनाव को कम कर सकती है, जो स्वस्थ कोर्टिसोल के स्तर के लिए महत्वपूर्ण है। एक गतिहीन जीवन शैली से एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन जैसे हार्मोन में असंतुलन हो सकता है।

तनाव

तनाव से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जो अन्य हार्मोन को बाधित कर सकता है और वजन बढ़ने, मूड डिसऑर्डर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। पुराना तनाव प्रजनन हार्मोन को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे अनियमित मासिक धर्म और बांझपन हो सकता है।

नींद की कमी

नींद की कमी शरीर के प्राकृतिक हार्मोन लय को बाधित कर सकती है, विशेष रूप से नींद-जागने के चक्र से संबंधित। इससे मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और ग्रोथ हार्मोन जैसे हार्मोन में असंतुलन हो सकता है।

शराब और नशीली दवाओं का उपयोग

मादक द्रव्यों का सेवन हार्मोन के स्तर, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन को बाधित कर सकता है। शराब, विशेष रूप से, प्रजनन हार्मोन को प्रभावित कर सकती है और मासिक धर्म की अनियमितता और प्रजनन समस्याओं को जन्म दे सकती है।

विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आना

कीटनाशकों, प्लास्टिक और भारी धातुओं जैसे पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से हार्मोन का स्तर बाधित हो सकता है और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कई प्लास्टिक में पाए जाने वाले बीपीए और थैलेट जैसे रसायन हार्मोन के स्तर, विशेष रूप से एस्ट्रोजेन में व्यवधान से जुड़े हुए हैं।

हार्मोन संतुलन और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ आहार खाना, सक्रिय रहना, तनाव का प्रबंधन करना, पर्याप्त नींद लेना, मादक द्रव्यों के सेवन से बचना और विषाक्त पदार्थों के संपर्क को कम करना, सभी स्वस्थ हार्मोन स्तरों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।