World Bipolar Day 2023: मूड स्विंग्स को रोकने के लिए ये हैं प्रभावी सुझाव, जानिये विशेषज्ञों की राय

World Bipolar Day 2023: बाइपोलर विकार वाले लोग तीव्र उतार-चढ़ाव से गुजरते हैं क्योंकि मस्तिष्क विकार आपके मूड को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। अवसाद और उन्माद आमतौर पर बाइपोलर विकार के दो पहलू हैं, और वे चक्र में प्रकट होते हैं; पूर्व चरण के दौरान एक व्यक्ति कम मूड, कम ऊर्जा, चिड़चिड़ापन से पीड़ित हो सकता है, जबकि बाद के चरण में, व्यक्ति उत्साहपूर्ण, उत्साहित और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस कर सकता है। उन्मत्त चरण एक व्यक्ति को जोखिम भरे निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकता है जो वे सामान्य रूप से नहीं लेंगे जबकि अवसादग्रस्त चरण में व्यक्ति को निर्णय लेने में कठिनाई हो सकती है।

बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोग दवा और थेरेपी की मदद से सामान्य जीवन जी सकते हैं। हालाँकि, अपनी जीवनशैली को नियमित करना महत्वपूर्ण है और ट्रिगर्स से बचना चाहिए। तनाव, अनियमित नींद के पैटर्न, ड्रग्स और शराब सभी कमजोर लोगों में मिजाज का कारण बन सकते हैं। माना जाता है कि विकार रासायनिक असंतुलन या विकृत मस्तिष्क गतिविधि के कारण होता है।

विश्व बाइपोलर दिवस हर साल 30 मार्च को मनाया जाता है और इस दिन का उद्देश्य इस मस्तिष्क विकार के बारे में जागरूकता फैलाना है।

विशेषज्ञों के अनुसार "विश्व बाइपोलर दिवस एक महत्वपूर्ण दिन है जिसका उद्देश्य बाइपोलर विकार के बारे में जागरूकता बढ़ाना और कलंक को कम करना है। यदि आप या आपका कोई जानने वाला द्विध्रुवी विकार के साथ जी रहा है, तो मिजाज को प्रबंधित करना एक महत्वपूर्ण चुनौती हो सकती है।

डॉ. के अनुसार जब खाने, व्यायाम करने और सोने की बात आती है तो एक संरचित दिनचर्या का पालन करने से बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को मदद मिल सकती है।

"आपके लिए हर दिन व्यायाम करना आवश्यक होगा क्योंकि यह चिंता, तनाव और अवसाद को कम करने में मदद करता है और मस्तिष्क के फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ाता है, जिसे एंडोर्फिन कहा जाता है, जो मूड को खराब करता है। रात में अच्छी नींद मदद कर सकती है। एक्सपर्ट बताते हैं कि अपर्याप्त नींद आपके मूड को प्रभावित कर सकती है जिससे आप चिड़चिड़ा, सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

पौष्टिक आहार लें (Eat nutritious diet)

"पौष्टिक भोजन खाकर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करके अपने आहार पर ध्यान दें। बड़े भोजन खाने की सख्त मनाही है। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए छोटे भोजन का विकल्प चुनें। ऐसा इसलिए है क्योंकि बड़े भोजन के बाद रक्त शर्करा में बदलाव होता है और यह भावनात्मक परिवर्तनों में योगदान कर सकता है। छोटा भोजन रक्त शर्करा के स्तर को लक्षित सीमा के भीतर रखने और सामान्य मिजाज से बचने में मदद कर सकता है।

विशेषज्ञों ने बाइपोलर बीमारी को प्रबंधित करने/ रोकने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करने के सुझाव दिए हैं :

एक रूटीन पर टिके रहें (Stick to a routine)

बाइपोलर डिसऑर्डर आपके स्लीप शेड्यूल को बाधित कर सकता है, जिससे मूड स्विंग हो सकता है। एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें और जितना संभव हो सके उससे चिपके रहने का प्रयास करें। यह आपके मूड को नियंत्रित करने और इसे प्रबंधित करने में आसान बनाने में मदद कर सकता है।

तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें (Practice stress management techniques)

तनाव मिजाज के लिए एक सामान्य ट्रिगर है। तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे कि व्यायाम, माइंडफुलनेस मेडिटेशन या योग। ये गतिविधियाँ आपको तनाव कम करने और केंद्रित रहने में मदद कर सकती हैं।