World Sleep Day 2023: आहार और जीवन शैली में परिवर्तन नींद संबंधी विकार का बनते हैं कारण

World sleep day 2023: विश्व नींद दिवस का उद्देश्य नींद के महत्व और हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर नींद संबंधी विकारों के प्रभाव के बारे में जागरूकता बढ़ाना है। नींद संबंधी विकार एक आम समस्या है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है और उनके जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। नींद संबंधी विकारों के प्रमुख कारणों में से एक आहार और जीवन शैली में परिवर्तन है। आज की तेजी से भागती दुनिया में, बहुत से लोग एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं और लगातार तनाव का सामना कर रहे हैं, जो उनके नींद के पैटर्न को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इस विश्व नींद दिवस पर, आइए अपने नींद के पैटर्न पर हमारे आहार और जीवन शैली विकल्पों के प्रभाव को पहचानें और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए कदम उठाएं।

विशेषज्ञों के अनुसार पांच सबसे आम आहार और जीवनशैली में बदलाव के बारे में बताया, जो नींद की बीमारी का कारण बनते हैं:

1. जीवनशैली और नींद (Lifestyle and sleep are interconnected):

आपस में जुड़े हुए हैं नींद की कमी जीवन शैली से प्रेरित स्थिति है और अधिक से अधिक लोग अब अपनी जीवनशैली में बदलाव के कारण नींद की कमी से प्रभावित हो रहे हैं। इन जीवनशैली और आहार संबंधी आदतों को समझना अच्छा है जो आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं

2. कैफीन का सेवन (Caffeine intake):

दिन के दौरान कम मात्रा में कॉफी का सेवन आपकी नींद को बुरी तरह प्रभावित नहीं कर सकता है, हालांकि, अगर कैफीन का भार अधिक है और देर शाम की ओर है, तो यह सर्केडियन रिदम के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। कैफीन एक उत्तेजक है और सतर्कता बढ़ा सकता है और यह लंबे समय तक रक्त में बना रहता है। हमारे शरीर में कैफीन के चयापचय के लिए आवश्यक समय लगभग 9-10 घंटे है और इससे नींद में देरी हो सकती है।

3. व्यायाम और नींद (Exercise and sleep):

खराब नींद के प्रमुख कारणों में से एक गतिहीन जीवन शैली है। नियमित व्यायाम हृदय गति और शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद करेगा और यह एंडोर्फिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करेगा। यह तनाव और चिंता को कम करने और गहरी छूट को प्रेरित करने में मदद कर सकता है। जो लोग अपने व्यायाम में नियमित होते हैं वे गहरी नींद का अनुभव करते हैं और जल्दी सो जाते हैं। हालाँकि, बहुत अधिक व्यायाम या देर शाम व्यायाम करने से नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है

4. खराब आहार की आदतें(Poor diet habits):

एक आहार जो अत्यधिक संसाधित, परिष्कृत, उच्च चीनी और ट्रांस-वसा आदि में होता है, शरीर में प्रणालीगत सूजन और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। यह जीवन शैली की विभिन्न जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है और नींद को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है जिससे सोते रहने, सोते रहने या ताजा जागने में बाधा उत्पन्न हो सकती है। जीवनशैली से जुड़ी बीमारियां भी इन खराब खान-पान की आदतों का परिणाम हैं।

5. नींद की खराब स्वच्छता प्रथाएं (Poor sleep hygiene practices)

विभिन्न जीवन शैली प्रथाओं से खराब नींद भी उत्पन्न हो सकती है। ब्लू स्क्रीन में लिप्त होना, सोने से पहले भारी भोजन करना, और चीनी का भारी सेवन, शराब का सेवन आदि नींद की गुणवत्ता पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।