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Yoga For Nervous System: आपके नर्व सिस्टम के लिए बेहद प्रभावी हैं ये पांच योग आसन, मिलेगा जबरदस्त लाभ
Yoga For Nervous System: नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से शरीर के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार हो सकता है, जो चोट के जोखिम को कम करने और समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
Yoga For Nervous System: योग एक अभ्यास है जो प्राचीन भारत में उत्पन्न हुआ था और हाल के वर्षों में दुनिया भर में तेजी से लोकप्रिय हो गया है। योग के अभ्यास में शारीरिक आसन (आसन), श्वास अभ्यास (प्राणायाम), और ध्यान शामिल हैं, और यह व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक लाभ देता है।
नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से शरीर के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार हो सकता है, जो चोट के जोखिम को कम करने और समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है। योग में विस्तारित अवधि के लिए विभिन्न आसन करना शामिल है, जो मांसपेशियों में ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद कर सकता है। योग का अभ्यास चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
योग तंत्रिका तंत्र (Nervous System) को विनियमित करने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है। योग के अभ्यास में विशिष्ट साँस लेने के व्यायाम (प्राणायाम), शारीरिक आसन (आसन), और ध्यान शामिल हैं, ये सभी मन को शांत करने और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। कुछ योगासन जो तंत्रिका तंत्र के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:
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बालासन
यह मुद्रा मन को शांत करने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। जानें यह मुद्रा कैसे करें-
-घुटने टेकने की स्थिति से शुरुआत करें। अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने के लिए लाएं और अपने घुटनों को अपने कंधों जितना चौड़ा रखें।
-अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर वापस बैठें और अपने धड़ को अपनी आंतरिक जांघों के बीच में फैलने दें।
-अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने माथे को योगा मैट पर टिका दें।
-इस मुद्रा को लगभग 30 सेकंड तक रोक कर रखें।
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यह मुद्रा गहरी सांस लेने और विश्राम को बढ़ावा देकर तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। जानें यह मुद्रा कैसे करें-
-आराम से चादर पर बैठें।
-फिर अपने हाथों और घुटनों को फ्लोर पर रखें।
-अपनी पैरों को अपने हाथों से थोड़ा सा दबाएं ताकि आपके टोंटों को ठीक से स्ट्रेच करने में मदद मिले।
-अब अपनी श्वास छोड़ें और अपने पैरों को अपने हाथों के माध्यम से ऊपर उठाएं।
-अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी नाक से सास छोड़ें।
-धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए अपने पैरों को थोड़ा सा फ्लोर से ऊपर उठाते हुए श्वास छोड़ें।
-इस स्थिति में कुछ समय रुकें।
यह मुद्रा मन को शांत करने और तनाव और चिंता को कम करने के साथ-साथ रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद कर सकती है। जानें इस मुद्रा को कैसे करें-
-सीधे रूप से जमीन पर बैठें और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
-फिर से सांस लेते हुए, अपने आसन को आगे की ओर झुकाएं और अपने पैरों की उंगलियों को पकड़ें।
-साँस छोड़ते हुए अपने सिर को अपने घुटनों की ओर ले जाएं। धीरे-धीरे अपने सिर को जमीन पर रखें।
-श्वास लेते हुए, आप अपने हाथों को अपने पैरों को छूने तक ले जा सकते हैं। इस अवधि में, आप अपने आसन को और भी अधिक तंग कर सकते हैं।
शवासन
यह मुद्रा एक विश्राम मुद्रा है जो तनाव को कम करने और गहरी विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। जानें इस मुद्रा को कैसे करें-
-एक आरामदायक जगह पर बैठें।
-अपने पैरों को आराम से फैलाएँ।
-आपके हाथ सीधे रखे रहने चाहिए, और अपने पास या शरीर के ऊपर नहीं रखने चाहिए।
-अपनी आंखें बंद करें और गहरी साँस लें।
-अपने हाथों और पैरों को ढीला छोड़ें और अपने शरीर को सबसे अंतिम तक ढीला छोड़ें।
-ध्यान रखें कि आप अपनी साँस को धीरे-धीरे छोड़ रहे हैं और शरीर को ढीला छोड़ रहे हैं।
-इस अवस्था में 5 से 10 मिनट तक रहें।
सुप्त बद्ध कोण आसन
इस आसन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और यह विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए अच्छा है। यह एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो मन को शांत करते हुए निष्क्रिय रूप से छाती को खोलती है।
-अपने सिर के नीचे एक पतली कंबल के साथ अपनी पीठ के बल लेटें।
-अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें चौड़ा फैलाएं, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
-सपोर्ट के लिए अपने घुटनों के नीचे ब्लॉक्स रखें।
-5-7 मिनट तक रहें।
शारीरिक मुद्राओं के अलावा, सांस लेने के व्यायाम जैसे वैकल्पिक नथुने से सांस लेना (नाड़ी शोधन) और गहरी पेट से सांस लेना (उज्जयी सांस) भी तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
कुल मिलाकर, योग का नियमित अभ्यास तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है। एक योग्य योग शिक्षक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है जो आपको एक सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और लक्ष्यों को पूरा करता है।
