World Heart Day 2022: इन 4 तरीकों से पता करें कितना स्वस्थ है आपका हार्ट, घर पर आसानी से करें ये टेस्ट

World Heart Day 2022: पिछले दो सालों में हार्ट से जुड़ी बीमारियों के मामले में काफी उछाल देखने को मिला है। 29 सितंबर को World Heart Day के तौर पर मनाया जाता है। दरअसल हार्ट से जुड़ी समस्या होने का सबसे बड़ा कारण है खराब लाइफस्टाइल और खानपान। ऐसे में आइए जानते हैं कि वक्त रहते कैसे हार्ट को बीमारियों से बचाया जा सकता है। इसके लिए आप घर पर रहकर कुछ टेस्ट के जरिए पता कर सकते हैं। जानें कैसे:

घर पर इन तरीकों से चेक करें अपनी हार्ट रेट (How to Check Heart Health at Home)

हार्ट रेट की जांच करें (Heart Rate Test)

दरअसल अक्सर आपने देखा होगा कि तबियत खराब होने पर डॉक्टर के पास जाते है तो डॉक्टर नब्ज पर हाथ रखकर जांच करते हैं। बता दे नब्ज की जांच से डॉक्टर हार्ट रेट का पता करते हैं। दरअसल नब्ज की धड़कन दिल की धड़कन के समान ही होती है। इसलिए बता दे कि नब्ज की जांच से हृदय गति की जांच की जाती है। घर पर ही दिल की सेहत के बारे में जानने के लिए खुद से नब्ज की जांच कर सकते हैं। इसके लिए आपको एक घड़ी की जरूरत पड़ेगी। नब्ज की जांच करने के लिए सबसे पहले आप एक घड़ी लें। अब अपनी तर्जनी और माध्यम उंगली को दूसरे हाथ की बीच वाली नस पर रख दें। फिर अब नस की धड़कन को गिनना शुरू कर दें। अब 10 सेकंड में हुई धड़कन की संख्या को नोट कर लें। इसके बाद अब इस संख्या को 6 से गुना करके आप अपने दिल की धड़कन का पता कर सकते हैं। अगर यह 60 से 100 के बीच है तो इस हार्ट रेट को सामान्य माना जाता है।

ब्लड प्रेशर की जांच करें (Blood Pressure Test)

दरअसल ब्लड प्रेशर की जांच से भी आप अपने हृदय के स्वास्थ्य का अंदाजा लगा सकते हैं। इसके लिए आप सबसे पहले अपने ब्लड प्रेशर जरूर चेक करें। इसके लिए डिजिटल ब्लड प्रेशर मशीन का इस्तेमाल करें। बता दे ब्लड प्रेशर की रेटिंग के मुताबिक आपके हार्ट की कंडीशन ऐसे जानें:

हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure)

सिस्टोलिक यानी 130 से 139 mm Hg के बीच

डायास्टोलिक यानी 80 से 90 mm Hg के बीच

लो ब्लड प्रेशर (Low Blood Pressure)

सिस्टोलिक यानी 90 mm Hg से कम

डायास्टोलिक यानी 60 mm Hg से कम

सामान्य ब्लड प्रेशर (Normal Blood Pressure)

सिस्टोलिक यानी 120 mmHg

डायास्टोलिक यानी 80 mm Hg

सीढ़ियों पर चढ़कर करें हार्ट की जांच (Stair Test for Heart)

दरअसल हृदय की जांच करने के लिए आप घर की सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। बता दे हाल ही में हुए एक अध्ययन के मुताबिक सीढ़ियों पर चढ़कर हार्ट के हेल्थ की जांच आसानी से की जा सकती है। इसके लिए अगर आप लगभग 50 से 60 सीढ़ीयों पर चढ़ने के लिए 1 मिनट का समय लेते हैं तो इसका मतलब है कि आपका दिल स्वस्थ है। लेकिन अगर आपको 50 से 60 सीढ़ियां चढ़ने में 1 मिनट से ज्यादा का समय लगता है तो यह बताता है कि हृदय का स्वास्थ्य पूरी तरह से ठीक नहीं है।

कमर और हिप्स के साइज से हार्ट की जांच (Waist and Hips Test for Heart)

दरअसल आप अपनी कमर और हिप्स की साइज की जांच कर दिल की सेहत का भी अंदाजा लगा सकते हैं। बता दे एक शोध के मुताबिक अगर आपकी कमर की साइज हिप्स (कूल्हे) की साइज से अधिक है तो आपको दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा ज्यादा हो सकता है।