Fiber Rich Foods: 3 फाइबर रिच फूड, जो बीपी, डायबिटीज को कम करने में करेंगे मदद

3 Best Fiber Rich Foods: शरीर को फिट और निरोग रखने के लिए अलग-अलग तरह के पोषक तत्वों (Nutrients) की जरूरत होती है। बॉडी के लिए जरूरी इन न्यूट्रिएंट्स में फाइबर (Fiber) का नाम भी शामिल है, जो पाचन तंत्र (Digestive Symstem) को मजबूत रखने के साथ ही बीपी, कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर शरीर में फाइबर की कमी हो जाए तो कई तरह की बीमारियां शरीर में घर सकती हैं। ऐसे में डाइट में फाइबर से रिच फूड्स (Fiber Rich Foods) आपको जरूर शामिल करने चाहिए। आइए जानते हैं 3 बेस्ट फाइबर रिच फूड्स के बारे में।

फाइबर रिच फूड्स (Fiber Rich Foods)

1- बीन्स (Beans)

(फोटो साभार- सोशल मीडिया)

बीन्स फाइबर का अच्छा सोर्स माने जाते हैं। साथ ही यह प्रोटीन, विटामिन बी, आयरन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, जिंक और फोलेट से भरपूर होते हैं। यह स्वास्थ्य को अनेक फायदे पहुंचाते हैं। यह मोटापे, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियों के खतरे को कम करते हैं। इसलिए शरीर में फाइबर की पूर्ति करने के लिए आप डाइट में दालें, चने और राजमा, आदि शामिल कर सकते हैं।

2- साबुत अनाज (Whole Grains)

(फोटो साभार- सोशल मीडिया)

इसके अलावा साबुत अनाज जैसे धान, गेंहू, मक्का, बाजरा, ज्वार, राई और जौ जैसे साबुत अनाज भी फाइबर से भरपूर होते हैं। साथ ही इनमें अन्य कई पोषक तत्व भी होते हैं, जो शरीर को कई बीमारियों से बचाने के साथ ही फिट रखने का काम करते हैं।

3- फल (Fruits)

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फिट रखने के लिए डॉक्टर डेली डाइट में एक मौसमी फल को शामिल करने की सलाह देते हैं। फल भी फाइबर से भरपूर होते हैं। फाइबर की पूर्ति के लिए जामुन, अमरूद, एवोकाडो, संतरे, सेब, प्लम जैसे फल खाने चाहिए।

नोट- यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन उपायों व सुझावों पर अमल करने से पहले संबंधित डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।