Stress Kaise Dur Kare: स्ट्रेस होते ही करें ये काम, तुरंत होंगे शांत

Instant Relief From Stress: आज के समय में बड़ों से लेकर युवा और यहां तक कि बच्चे भी स्ट्रेस (Stress) के शिकार हो रहे हैं। अगर आप लंबे समय तक तनाव से घिरे रहते हैं तो आगे चलकर यह डिप्रेशन (Depression) में बदल सकता है। लेकिन अच्छी बात ये है कि अब मेंटल हेल्थ (Mental Health) को लेकर लोगों के बीच अवेयरनेस काफी ज्यादा बढ़ गई है। अब कई लोग खुलकर स्ट्रेस या डिप्रेशन की बात लोगों के सामने रख रहे हैं और उसके लिए जरूर कदम भी उठा रहे हैं। हालांकि कुछ लोग आज भी ऐसे हैं, जो दूसरों को तो स्ट्रेस न लेने की सलाह देते हैं, लेकिन खुद अपनी खराब मेंटल हेल्थ (Mental Health) को नजरअंदाज कर देते हैं।

अगर आप समय रहते ही अपने तनाव (Stress) और चिंता पर काबू कर लें तो इससे जिंदगी को बुरी तरह प्रभावित होने से बचा सकते हैं। मानसिक रूप से परेशान रहना आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी बिगाड़ सकता है। ऐसे में जरूरी है कि आप स्ट्रेस को कंट्रोल (Control Stress) करें। आज हम आपको कुछ ईजी तरीके और ट्रिक्स बता रहे हैं, जिससे आप स्ट्रेस मैनेज (Easy Tips and Tricks To Manage Stress) कर सकते हैं। आइए जानें इन टिप्स के बारे में।

स्ट्रेस को कैसे करें कंट्रोल (How To Control Stress)

1- ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Practice Breathing Exercises)

आपने अक्सर लोगों को कहते सुना होगा कि स्ट्रेस या पैनिक होने पर लंबी-लंबी सांस लो। वैसे ये तरीका काफी यूजफुल भी होता है। अपने सभी विचारों को भूलकर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। ब्रीदिंग पर ध्यान देंगे तो मन शांत होगा और आप तनावपूर्ण स्थिति में कूल रह पाएंगे। इसके अलावा आप स्क्वायर ब्रीदिंग टेक्निक भी ट्राई कर सकते हैं। इसके लिए 4 तक गिनते हुए अपनी सांस अंदर लें। अब 4 गिनती तक अपनी सांसों को होल्ड करें। फिर 4 तक गिनते हुए धीरे-धीरे अपनी सांस छोड़ें। फिर से 4 काउंट्स तक अपनी सांस को रोकें। कुछ मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराएं, जब तक आप शांत महसूस न करें।

2- बाहर निकल जाएं

अगर आपको घर, ऑफिस या किसी बंद जगह पर स्ट्रेस फील हो रहा है तो कुछ समय के लिए तुरंत वहां से बाहर निकल जाएं। आप किसी पार्क, बीच या प्राकृतिक जगह पर जा सकते हैं। वहां कुछ समय अपने साथ वक्त बिताएं और टहलें। इससे मूड बेहतर बनाने वाला हॉर्मोन बढ़ेगा और आपका मूड अपलिफ्ट होगा। आप रोजाना सुबह ऐसा कर सकते हैं। इससे आप तनाव (Stress Free) से दूर रहेंगे।

3- हाथों पर रखें आईस क्यूब

इसके अलावा आप स्ट्रेस होने की स्थिति में हथेलियों पर आईस क्यूब (Ice Cube) भी रख सकते हैं। बर्फ का टुकड़ा पकड़कर अपने हाथों को बंद कर लें। जानकारों के मुताबिक, ऐसा करने से आपका ध्यान आपको परेशान करने वाले विचारों से हटकर आइस क्यूब की वजह से हो रही सेंसेशन पर चला जाएगा।

4- परिवारवालों के साथ समय बिताएं

अगर आपको तनाव हो रहा है तो अपने घरवालों या फ्रेंड्स के साथ समय बिताएं। इससे आप अपने मन का बोझ हल्का कर पाएंगे और आपके मन को शांति मिलेगी। फैमिली संग टाइम स्पेंड करने से स्ट्रेस से राहत पाई जा सकती है।

नोट- यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।