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Yoga For Headache: सिरदर्द को छूमंतर कर देंगे ये 3 योगासन, पेन किलर की नहीं पड़ेगी जरुरत
Yoga Asanas For Headache: भारत में प्राचीन काल से ही योग का अभ्यास किया जा रहा है, जिससे कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं का हल किया जा सकता है।
Yoga For Headache (फोटो साभार- सोशल मीडिया)
Best Yoga For Headache: सिरदर्द (Headache) की समस्या कई वजहों से हो सकती है, जैसे कि नींद की कमी, तनाव, भोजन न करना और डिहाइड्रेशन आदि। लेकिन जब दर्द लगातार रहे या फिर बढ़ जाए तो इससे जीवन शैली पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। साथ ही सारी प्रोडक्टिविटी डिस्टर्ब हो जाती है। कई लोग सिर में दर्द (Sir Mein Dard) होने पर तुरंत पेन किलर (Pain Killer) खा लेते हैं, ताकि अपने कामों को समय पर निपटा सके। लेकिन आपकी इस आदत की वजह से शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन इस समस्या से निजात पाना भी तो जरूरी है... तो ऐसे में आप योग (Yog) का सहारा ले सकते हैं।
भारत में प्राचीन काल से ही योग का अभ्यास किया जा रहा है, जिससे शारीरिक और मानसिक समस्याओं का हल होता है। आप सिर दर्द की समस्या को भी योग के जरिए दूर कर सकते हैं। हम आज हेडेक के लिए बेस्ट योगासन (Best Yoga Asanas For Headache) के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनका आप नियमित अभ्यास करके सिर दर्द को छूमंतर कर सकते हैं।
सिर दर्द के लिए बेस्ट योगासन (Sir Dard Ke Liye Best Yoga Pose)
1- शवासन (Shavasana)
सिरदर्द से निजात पाने के लिए आप नियमित शवासन का अभ्यास कर सकते हैं। इसे शव मुद्रा (Corpse Pose) या मृतासन (Mritasana) भी कहते हैं। इस मुद्रा का मुख्य उद्देश्य शरीर को आराम देना और इंद्रियों को शांत करना होता है। ये सिरदर्द और तनाव को दूर करने में भी मददगार साबित होता है। कुछ मिनट ही शवासन करके आप माइग्रेन से राहत पा सकते हैं।
शवासन करने का तरीका (Shavasana Karne Ka Tarika)
- सबसे पहले एक योगा मैट पर पीठ के बल आराम से लेट जाएं।
- इसके बाद आंखें बंद करके दोनों टांगों को अलग अलग कर लें और अपने शरीर को ढीला छोड़ दें।
- अपने हाथों शरीर से थोड़ा दूर रखें। हथेलियों को खुला और ऊपर की ओर रखें।
- अब अपनी श्वास को शांत और धीमी करने की कोशिश करें। अगर मेडिटेशन करते समय अगर आलस आए तो सांस की गति को तेज कर दें।
- इस मुद्रा में तब तक रहें, जब तक आप आराम न महसूस करें। ध्यान रहे कि इस मुद्रा में सोना नहीं है।
- इसे आप 5 से 10 मिनट कर सकते हैं।
सेतुबंधासन (Setu Bandhasana)
सेतुबंधासन को ब्रिज पोज (Bridge Pose) भी कहते हैं। यह एक बेहद पावरफुल योगासन है। इसे करने के दौरान आपका शरीर ब्रिज के समान आकार में दिखता है। ये योगा पोज मन को चिंतामुक्त और तनाव (Stress) को कम करने में अत्यंत लाभदायक है। आइए जानते हैं इसे कैसे करते हैं।
ब्रिज पोज या सेतुबंधासन करने का तरीका (Setu Bandhasana Karne Ka Tarika)
- सबसे पहले एक मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और बाजुओं को धड़ से अलग रख लें।
- इसके बाद अपनी टांगों को मोड़कर पैरों को कूल्हों के जितनी पास हो सके ले आएं।
- अब हाथों पर वजन डालते हुए धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं। ऐसा करते वक्त सांस अंदर लें।
- अपने पैरों को मजबूती से टिकाए रखें। पीठ अपनी क्षमता के अनुसार ही मोड़े। अब दोनों हाथों को जोड़ लें और ऊपर की ओर देखें।
- इस मुद्रा में 5-10 सेकंड रहने के बाद वापस पहले वाली मुद्रा में आ जाए। नीचे आते वक्त सांस छोड़ें।
- इस योगा पोज को कम से कम 2-3 बार दोहराएं।
बालासन (Balasana)
इसे योग मुद्रा को हम चाइल्ड पोज (Child Pose) के नाम से भी जानते हैं। इस योग को करके आप सिरदर्द और तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। यह आपके नर्वस सिस्टम को शांत करके हेडेक से आराम दिलाता है। साथ ही यह मुद्रा माइग्रेन को कम करने में भी मददगार है। आइए जानें इसे करने का तरीका।
बालासन करने का तरीका (Balasana Karne Ka Tarika)
- इसका अभ्यास करने के लिए सबसे पहले एक मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं और सांस छोड़ते समय आगे की तरफ झुकें।
- अपने माथे को मैट पर टिकाएं और अपनी श्वास को शांति से नियंत्रित करें। सांस लेते और छोड़ते समय कोई जल्दबाजी न करें।
- इस स्थिति में कुछ देर के लिए रुकें। जब तक आप सहज महसूस करें। इसके बाद वापस पहले की मुद्रा में लौट आएं।
- इसे कम से कम 5 बार दोहराएं।
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Shreya
