Yoga for Sinuses: साइनस की समस्या में बेहद राहत पहुँचाते हैं ये योगासन , आप भी जान लीजिये

Yoga for Sinuses: साइनस की समस्या बेहद परेशानी से भरी होती है। जिन लोगों को साइनस साइनस की समस्या रहती है उनको सुबह -सुबह बेहद परेशानियों का सामना करना पड़ता है। बता दें कि साइनस खोपड़ी की हड्डियों के भीतर स्थित हवा से भरी गुहाएं (cavities) हैं। वे श्लेष्मा झिल्ली से पंक्तिबद्ध होते हैं और नासिका मार्ग से जुड़े होते हैं। साइनस का मुख्य कार्य बलगम का उत्पादन करना है, जो सांस लेने वाली हवा को नम करने में मदद करता है और संभावित हानिकारक कणों को फंसाता है। जबकि साइनस का स्वास्थ्य आवश्यक है, समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जिससे साइनसाइटिस जैसी स्थितियां पैदा हो सकती हैं।

आमतौर पर साइनस बैक्टीरिया या वायरल संक्रमण के कारण होता है और छोटी अवधि तक रहता है। जबकि लंबे समय तक बना रहता है, अक्सर 12 सप्ताह से अधिक समय तक, और अधिक व्यापक प्रबंधन की आवश्यकता हो सकती है।

उपचार एवं प्रबंधन

एंटीबायोटिक्स, डिकॉन्गेस्टेंट और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स निर्धारित किए जा सकते हैं। नमकीन घोल या नेति पॉट का उपयोग करने से नाक के मार्ग को साफ करने में मदद मिल सकती है। चेहरे पर गर्म सेक लगाने से दर्द और दबाव कम हो सकता है। हाइड्रेटेड रहने से साइनस में नमी के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है। ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग हवा में नमी जोड़ सकता है, जिससे साइनस को सूखने से रोका जा सकता है। एलर्जी का प्रबंधन करने से साइनसाइटिस का खतरा कम हो सकता है।

साइनस की परेशानी को दूर करने में सहायक हैं ये योगासन

बालासन

अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को फैलाकर चटाई पर बैठें।

अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं और अपने माथे को चटाई पर टिकाकर अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं।

यह मुद्रा माथे को आराम देने और साइनस में जल निकासी को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

सेतु बंधासन

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।

अपने कूल्हों को छत की ओर उठाते हुए अपने पैरों को चटाई में दबाएं।

यह उलटा सिर में रक्त परिसंचरण और जल निकासी में सुधार कर सकता है।

मत्स्यासन

अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें।

अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।

गले और छाती को खोलते हुए अपनी छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से को चटाई से ऊपर उठाएं।

यह मुद्रा कंजेशन से राहत दिलाने और सांस लेने में सुधार करने में मदद कर सकती है।

सर्वांगासन

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को छत की ओर उठाएं, अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें।

अपने पैरों को सीधा रखें और अपने कंधों के ऊपर रखें।

यह उलटा साइनस को उत्तेजित करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है।

नाड़ी शोधन के साथ सुखासन

सुखासन (क्रॉस-लेग्ड पोजीशन) में आराम से बैठें।

अपनी दाहिनी नासिका को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें और बायीं नासिका से सांस लें।

अपनी दाहिनी अनामिका से बायीं नासिका को बंद करें, दाहिनी नासिका को छोड़ें और साँस छोड़ें।

दायीं नासिका से सांस लें, उसे बंद करें, बायीं नासिका को छोड़ें और सांस छोड़ें।

इस वैकल्पिक श्वास पैटर्न को कई राउंड तक दोहराएं। नाड़ी शोधन नासिका के माध्यम से वायु के प्रवाह को संतुलित करने और साइनस स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।