Best Yoga Poses: शरीर में लचीलापन और इम्युनिटी बढ़ाते हैं ये योगासन, रोज़ाना जरूर करें अभ्यास

Best Yoga Poses: योग शरीर और मन दोनों के लिए कई लाभ देता है। योग धीरे-धीरे मांसपेशियों को फैलाता है और बढ़ाता है, लचीलापन और गति की सीमा बढ़ाता है। नियमित योग अभ्यास समग्र लचीलेपन में सुधार करने और चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। कई योगों में आपको अपने शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों में ताकत बनाने में मदद करता है। मजबूत मांसपेशियां न केवल शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करती हैं बल्कि जोड़ों को बेहतर सहायता प्रदान करती हैं और पीठ दर्द जैसी स्थितियों को रोकने में मदद करती हैं।

योगा पोज़ में अक्सर एक पैर पर संतुलन बनाना या चुनौतीपूर्ण स्थिति बनाए रखना शामिल होता है, जिससे संतुलन और स्थिरता में सुधार हो सकता है। यह वृद्ध वयस्कों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह गिरने और संबंधित चोटों को रोकने में मदद करता है। योग में साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और सचेतन तकनीक शामिल हैं जो विश्राम को बढ़ावा देती हैं और तनाव को कम करती हैं। नियमित अभ्यास मन को शांत करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

योग मानसिक एकाग्रता के साथ शारीरिक गति को जोड़ता है, केंद्रित जागरूकता की स्थिति को बढ़ावा देता है। यह मानसिक स्पष्टता, एकाग्रता और स्मृति को बढ़ा सकता है और संपूर्ण संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है। कुछ योगा पोज़ और अभ्यास, जैसे उलटा और गहरी साँस लेना, लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

तो आइये जानते हैं कि नियमित रूप से कौन से योग करने से शरीर में लचीलापन और इम्युनिटी बढ़ती है :

अधो मुख संवासन(Downward Facing Dog) : यह मुद्रा कंधों, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों सहित पूरे शरीर को फैलाती है। यह परिसंचरण में भी सुधार करता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

भुजंगासन(Cobra Pose ) : कोबरा पोज़ छाती को खोलता है, पेट को फैलाता है और रीढ़ को मजबूत करता है। यह थाइमस ग्रंथि को भी उत्तेजित करता है, जो प्रतिरक्षा कार्य में भूमिका निभाता है।

ब्रिज पोज़ (Bridge Pose): यह मुद्रा छाती, गर्दन और रीढ़ को फैलाती है। यह पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है, जो पाचन में सुधार कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकता है।

त्रिकोणासन (Triangle Pose) : त्रिभुज मुद्रा छाती को खोलते हुए हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और कंधों को फैलाती है। यह परिसंचरण में सुधार करने और समग्र लचीलेपन को बढ़ावा देने में मदद करता है।

कैमल पोज़( Camel Pose ) : कैमल पोज़ छाती, पेट और जांघों सहित शरीर के पूरे सामने को फैलाता है। यह लसीका प्रणाली को भी उत्तेजित करता है, जो प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक है।

स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड (Standing Forward Bend ) : यह मुद्रा मन को शांत करते हुए हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाती है। यह सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ा सकता है।

योद्धा II (Warrior II ) : योद्धा द्वितीय मुद्रा कूल्हों को खोलती है, कमर को फैलाती है और पैरों को मजबूत करती है। यह परिसंचरण में भी सुधार करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend) : यह मुद्रा रीढ़ और हैमस्ट्रिंग सहित शरीर के पूरे पिछले हिस्से को फैलाती है। यह दिमाग को भी शांत करता है और पाचन में सुधार कर सकता है।

सपोर्टेड शोल्डरस्टैंड (Supported Shoulderstand) : शोल्डरस्टैंड एक उलटा मुद्रा है जो थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, जो प्रतिरक्षा समारोह के लिए महत्वपूर्ण है। यह परिसंचरण में भी सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।

ध्यान रखें असहज महसूस करने वाले या दर्द का कारण बनने वाली किसी भी मुद्रा को ना करें । एक नया योग अभ्यास शुरू करने से पहले एक योग्य योग प्रशिक्षक से परामर्श हमेशा करना चाहिए। खासकर यदि आप पहले से ही किसी बीमारी से ग्रसित हो।