Brisk Walking and Dementia: तेज चलने से डेमेंशिया का जोखिम 50% से अधिक हो जाता है कम

Brisk Walking and Dementia: मनोभ्रंश (Dementia) एक सिंड्रोम है जिसमे सोचना, याद रखना और तर्क करना मुश्किल हो जाता है। यह किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन और गतिविधियों में इस हद तक हस्तक्षेप करता है जिसमे मनोभ्रंश से पीड़ित कुछ लोग अपनी भावनाओं तक को को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और उनके व्यक्तित्व में बदलाव आ सकता है। इस बीमारी से स्मृति, सोच, अभिविन्यास, समझ, गणना, सीखने की क्षमता, भाषा और निर्णय प्रभावित हो सकता हैं। यह सभी बीमारियों में मृत्यु का सातवां सबसे प्रमुख कारण है।

क्यों होता है डिमेंशिया?

डिमेंशिया मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं और उनके कनेक्शन को नुकसान या हानि के कारण होता है। मस्तिष्क के क्षतिग्रस्त क्षेत्र के आधार पर, मनोभ्रंश लोगों को अलग तरह से प्रभावित कर सकता है और विभिन्न लक्षण पैदा कर सकता है।

मनोभ्रंश को अक्सर उनके द्वारा समान रूप से समूहीकृत किया जाता है, जैसे कि मस्तिष्क में जमा प्रोटीन या प्रोटीन या मस्तिष्क का वह भाग जो प्रभावित होता है। कुछ रोग मनोभ्रंश की तरह दिखते हैं, जैसे कि वे जो दवाओं या विटामिन की कमी की प्रतिक्रिया के कारण होते हैं, और उपचार के साथ उनमें सुधार हो सकता है।

क्या कहती है स्टडी?

अब एक स्टडी में यह बात सामने आयी है कि, तेज चलने से डेमेंशिया को रोका जा सकता है। जामा न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक नए शोध अध्ययन में दैनिक कदमों की संख्या और मनोभ्रंश की घटनाओं के बीच संबंध पाया गया है।

अध्ययन के शोधकर्ताओं ने कहा, "इस अध्ययन के निष्कर्ष बताते हैं कि प्रति दिन 10 000 कदम चलने से डिमेंशिया के जोखिम को बहुत हद तक कम किया जा सकता है।" यह अध्ययन 78,000 से अधिक वयस्कों पर आधारित था

यह अध्ययन यूके में 78,430 वयस्कों पर किया गया था, जिनमें से 35040 पुरुष थे और बाकी महिलाएं थीं। अध्ययन ने आकस्मिक कदमों को ध्यान में रखा जो 40 कदम प्रति मिनट से कम है, उद्देश्यपूर्ण कदम जो 40 कदम प्रति मिनट है और चोटी 30 मिनट की गति है जो कि 30 उच्चतम के लिए दर्ज प्रति मिनट कदम है।

कितना चलना रहेगा ठीक?

शोधकर्ताओं के अनुसार, मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के लिए 3,800 और 9,800 कदमों के बीच तेज चलना आदर्श है। अध्ययन में पाया गया कि 40 से 79 वर्ष की आयु के प्रतिभागी जो प्रतिदिन 9,826 कदम चलते थे, उनमें सात वर्षों के भीतर मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना 50% कम थी।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जो लोग उद्देश्य से चलते थे, जो प्रति मिनट 40 कदम चलते थे, वे वास्तव में केवल 6,315 कदमों के साथ सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते थे। ये लोग डिमेंशिया के खतरे को 57 फीसदी तक कम कर सकते हैं। जो लोग प्रतिदिन 3,800 कदम चलते हैं, उनमें मनोभ्रंश का खतरा 25% तक कम हो जाता है।

ओडेंस, डेनमार्क में दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय में एक सहायक सहयोगी प्रोफेसर और स्पेन में कैडिज़ विश्वविद्यालय के लिए स्वास्थ्य विज्ञान में वरिष्ठ शोधकर्ता अध्ययन सह-लेखक बोरजा डेल पॉज़ो क्रूज़ ने कहा, "यह एक तेज चलने वाली गतिविधि है, जैसे पावर वॉक"।

आमतौर पर बैठे-बैठे जीवन जीने वाले लोग इस डर के साथ पैदल यात्रा शुरू करने से हिचकिचाते हैं कि पैदल चलना तब फायदेमंद होता है जब कदमों की गिनती 10,000 कदम से ऊपर हो जाती है।

इस मिथक को खारिज करते हुए शोधकर्ताओं ने चलना शुरू करने की एक नई वजह बताई है। 10k कदम नियम का सिर्फ 40% चलना, मनोभ्रंश के जोखिम को 25% तक कम कर सकता है। जितना अधिक आप चलते हैं, आपके मनोभ्रंश का जोखिम उतना ही कम होता है।

डेमेंशिया की व्यापकता

डब्ल्यूएचओ के अनुमान के अनुसार, वर्तमान में दुनिया भर में 55 मिलियन से अधिक लोग डेमेंशिया से पीड़ित हैं, और हर साल लगभग 10 मिलियन नए मामले सामने आते हैं।

लैंसेट के एक अध्ययन के अनुसार, 2050 तक लगभग 153 मिलियन लोगों को डेमेंशिया होगा। अध्ययन में कहा गया है कि धूम्रपान, मोटापा और उच्च रक्त शर्करा जैसे संभावित जोखिम कारक इनमें से 7 मिलियन मामलों में स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं पैदा कर सकते हैं।

डेमेंशिया के लक्षण

-विस्मृति

-समय का ट्रैक खोना

-जानी-पहचानी जगहों पर भी खोया हुआ महसूस करना

-उलझन

-संचार में कठिनाई

-बुनियादी काम करने के लिए भी सहायता की आवश्यकता होती है

-व्यवहार परिवर्तन

-चलने में कठिनाई

टहलना भी डिमेंशिया का सूचक हो सकता है

क्या आप जानते हैं कि चलने की शैली डेमेंशिया की शुरुआत का एक संभावित संकेतक है। एक शोध अध्ययन में पाया गया है कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोग जो 5% धीमी या उससे अधिक चलते हैं, जबकि संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट दिखाते हैं, उनमें मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

जामा नेटवर्क में प्रकाशित अध्ययन 65 से अधिक अमेरिकियों और 70 वर्ष से अधिक उम्र के ऑस्ट्रेलियाई लोगों के समूह पर आधारित है। प्रतिभागियों को 7 वर्षों तक देखा गया और इस दौरान उन्हें संज्ञानात्मक परीक्षण करने के लिए कहा गया और उनका मूल्यांकन किया गया।