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Obesity Side Effects: मोटापा न बन जाए जी का जंजाल, होते हैं कई खतरे, यहां जानें वजन घटाने के तरीके
Tips To Reduce Obesity: हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि मोटापा से हाई बीपी, कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज, इनफर्टिलिटी समेत कई बीमारियों का खतरा होता है। इससे हार्ट, लंग्स, ब्रेन और आंखों को भी नुकसान पहुंचता है।
Obesity Side Effects (फोटो साभार- सोशल मीडिया)
Obesity Side Effects In Hindi: मोटापा एक ऐसी बीमारी है, जिससे आज के समय में काफी लोग परेशान हैं। अगर एक बार शरीर में मोटापा (Obesity) घर कर जाए तो आप कई तरह की गंभीर बीमारियों के शिकार हो सकते हैं और इन डिजीज की लिस्ट काफी ज्यादा लंबी है। मोटापा के कारण हाई ब्लड प्रेशर (High BP), कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol), डायबिटीज (Diabetes), फैटी लिवर (Fatty Liver) और इनफर्टिलिटी (Infertility) समेत तमाम बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
इसके अलावा हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि Obesity हार्ट, लंग्स, ब्रेन और आंखों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे में समय रहते ही आपको अपने मोटापे को कम करने (Motapa Kaise Kam Kare) पर ध्यान देना चाहिए। ताकि आप इन खतरनाक और जानलेवा बीमारी से बच सके।
मोटापा से होने वाली बीमारियां (Health Risks of Overweight And Obesity)
1- वजन बहुत ज्यादा बढ़ने से उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है। ये बात कई रिसर्च में भी सामने आ चुकी है। हाई बीपी हार्ट अटैक (Heart Attack) के लिए भी जिम्मेदार होता है।
2- मोटापे की वजह से धमनियों में कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) जम जाता है, जिसके चलते हार्ट फेल होने, स्ट्रोक या हार्ट अटैक का खतरा ज्यादा बना रहता है।
3- मोटापा होने से महिलाओं और पुरुषों की प्रजनन क्षमता (Fertility) प्रभावित हो सकती है।
4- वजन बहुत अधिक बढ़ने से मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) पर भी बुरा असर पड़ता है। इससे ग्रस्त लोगों में मोटापे से ग्रस्त न होने वाले लोगों की तुलना में अवसाद (Depression) विकसित होने का जोखिम अधिक होता है।
5- इसके अलावा मोटापा ब्रेन फंक्शनिंग (Brain Functioning) को कम कर सकता है और डिमेंशिया (Dementia) जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
6- मोटापा फेफड़ों की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
7- मोटापे से ग्रसित लोगों की आंखों की सेहत (Eye Health) पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
8- फैटी लिवर (Fatty Liver) भी एक ऐसी बीमारी है, जो मोटापे की वजह से हो सकती है।
9- मोटापे से पीड़ित लोगों में टाइप-2 डायबिटीज (Type-2 Diabetes) होने का खतरा बहुत ज्यादा होता है।
मोटापा घटाने का उपाय (Motapa Kaise Ghataye)
आज के समय में अधिकतर लोग अनहेल्दी डाइट, फिजिकल एक्टिविटी की कमी की वजह से मोटापा से ग्रसित हो जाते हैं। इसके अलावा किसी तरह की बीमारी, दवा के चलते भी यह समस्या हो सकती है। मोटापा घटाने के कई सारे तरीके होते हैं। लेकिन सबसे ज्यादा जरूरी है कि आपकी लाइफस्टाइल अच्छी हो और डाइट हेल्दी हो। आप चाहे कितनी भी एक्सरसाइज या योग क्यों न कर लें, लेकिन जब तक अपने खानपान पर कंट्रोल नहीं रखेंगे और लाइफस्टाइल को बेहतर नहीं बनाएंगे आपको अच्छे रिजल्ट्स नहीं मिलेंगे। आज हम आपको मोटापा घटाने के कुछ बेहतरीन तरीके (Tips To Reduce Obesity) बताने जा रहे हैं।
1- रहें फिजिकल एक्टिव
अगर आप कम फिजिकल एक्टिव रहते हैं और खानपान भी हेल्दी नहीं है तो आप मोटापा के शिकार हो सकते हैं। भले ही आप वर्क फ्रॉम होम मोड (Work From Home) पर हों, लेकिन शारीरिक तौर पर एक्टिव (Physical Health) जरूर रहें। आप जिम (Gym) ज्वाइन कर सकते हैं या फिर योग क्लास (Yoga Class) ले सकते हैं। इससे आप ना केवल वजन मेंटेन कर सकते हैं बल्कि कई तरह की बीमारियों से भी बचाव कर सकते हैं। इसके अलावा काम के बीच में ब्रेक जरूर लें। इस दौरान थोड़ा वॉक और स्ट्रेचिंग करें।
2- हेल्दी खानपान
भले ही आपको अनहेल्दी चीजों से बेहद प्यार हो, लेकिन अगर वेट कम करना है तो इन चीजों से दूरी बना लें। तीन टाइम की मील जरूर लें। कई लोग ब्रेकफास्ट को स्कीप करते हैं, लेकिन ये दिन की बेहद जरूरी मील होती है। साथ ही अगर आप ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर तीनों टाइम का भोजन करते हैं तो इससे शरीर को फिट रखने में मदद मिलती है और भरपूर एनर्जी बरकरार रहती है। इससे आप जिम में भी अच्छे से एक्सरसाइज कर पाएंगे। कोशिश करें कि रात का भोजन 7 या साढ़े सात तक खा लें। अपनी डाइट में फाइबर और प्रोटीन रिच फूड्स, नट्स, फल, हरी सब्जियों और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर हर्बल टी जरूर शामिल करें।
3- पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी
पानी केवल प्यास बुझाने के ही काम नहीं आता, बल्कि ये शरीर को डिटॉक्स करने, सभी अंगों के ठीक से काम करने में भी सहयोग करता है। अगर आपका शरीर डिहाइड्रेट रहता है तो इससे बॉडी ठीक से काम नहीं कर पाती है। सही मात्रा में पानी और अन्य हाइड्रेटिंग पेय पदार्थ पीने से वजन घटाने में कई तरह से मदद मिल सकती है। सुबह उठकर दो गिलास गुनगुना पानी या फिर डिटॉक्स वॉटर पीने से वेट लॉस की जर्नी आसान हो जाती है। एक वयस्क को एक दिन में करीब 8-10 गिलास यानी करीब 2-3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
4- नींद पूरी करना भी जरूरी
आजकल लोग देर रात जागने को एक ट्रेंड की तरह समझते हैं। खासकर यंग जनेरेशन लेट नाइट तक जागकर अपने फेवरेट शोज, वेब सीरीज, गेम या फिल्मों को देखना पसंद करते हैं। लेकिन नींद की कमी से आपका शरीर बुरी तरह प्रभावित होता है। अगर डेली का यही रूटीन बन जाए तो आप तनाव, अवसाद या मोटापे का शिकार भी हो सकते हैं। नींद को पूरा करने से आपको फिट रहने और वेट मेंटेन करने में मदद मिल सकती है।
5- तनाव से रहें दूर
अधिक तनाव लेने से भी सेहत पर नकारात्मक असर पड़ता है। कई लोग टेंशन बढ़ने पर अनहेल्दी चीजों को खाना-पीना शुरू कर देते हैं, जो मोटापा का कारण बन सकते हैं। ऐसे में खुद को स्ट्रेस फ्री रखें। इससे आप फिट और सेहतमंद बने रहेंगे।
नोट- यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन उपायों व सुझावों पर अमल करने से पहले संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।
Shreya
