दुनिया में हार्ट अटैक से सबसे ज्यादा मरते हैं लोग, जीवन शैली में ये पांच बदलाव कर आप कर सकते हैं खतरे को कम

Heart Attack: दुनिया भर में हार्ट अटैक (Heart Attack) से मरने वालों की संख्या सबसे ज्यादा है। लगभग 20 प्रतिशत मौतों के लिए हृदय रोग जिम्मेदार है, जो दुनिया भर में सबसे बड़ा है। इस बीमारी से मरने वालों की संख्या दिन प्रतिदिन बढ़ती जा रही है। अब तो युवा वर्ग भी इस बीमारी के चपेट में आ रहा है। अकेले भारत में हार्ट अटैक के कारण बीते कुछ महीनों में कई युवा जान गवां बैठे हैं।

इस बीमारी के विरासत कारक के बारे में बहुत कुछ नहीं किया जा सकता है लेकिन हम निश्चित रूप से जीवन शैली से संबंधित कार्यों का प्रबंधन कर सकते हैं जो हमारे दिल के स्वास्थ्य के परिणाम को बदल सकता है। जीवन शैली में बदलाव कर के हम इस बीमारी के खतरे को दूर कर सकते हैं। भारत में अभी भी हृदय स्वास्थ्य के प्रति गंभीरता की कमी है। विभिन्न स्वास्थ्य अध्ययनों और विशेषज्ञों के अनुसार, सचेत जीवनशैली में बदलाव से घातक हृदय रोगों और स्ट्रोक का खतरा लगभग 50 प्रतिशत तक कम हो जाता है।

तो आइये हम जानते हैं पांच उन बदलाओं को जिन्हे अपने जीवन में अपना कर ह्रदय रोग के खतरे को कम कर सकते हैं।

धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान छोड़ने का दृढ़ संकल्प बेहतर और लंबे जीवन की ओर पहला कदम है। धूम्रपान शरीर को छतिग्रस्त कर देता है। धमनियां बंद होने, फेफड़ों को नुकसान पहुंचाने, हड्डियों को कमजोर करने और सूजन बढ़ने के अलावा धूम्रपान से थक्के भी बनते हैं जिससे हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं। डॉक्टर दो से तीन सप्ताह के भीतर बेहतर रक्त प्रवाह जैसे सकारात्मक परिणाम दिखाने के लिए धूम्रपान छोड़ने की सलाह देते हैं।

स्वस्थ भोजन करें

हृदय रोगों से लड़ने के लिए स्वस्थ आहार सबसे अच्छे हथियारों में से एक है। स्वस्थ भोजन, बेहतर हृदय और समग्र स्वास्थ्य, विशेषज्ञों का कहना है जो यह भी मानते हैं कि पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और मधुमेह जैसे जोखिम कारकों को भी नियंत्रित किया जा सकता है। ऐसा आहार चुनना जिसमें चिकन, मछली, कम वसा वाले डेयरी, सब्जियां और नट्स जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल हों और चीनी और रेड मीट का सेवन सीमित करना एक अच्छे, स्वस्थ हृदय की कुंजी है।

डायबिटीज का प्रबंधन करें

डायबिटीज एक साइलेंट किलर है। जीवनशैली की यह बीमारी उच्च रक्तचाप की अन्य समस्याओं को बढ़ा देती है; कोलेस्ट्रॉल और मोटापा जो एक बार स्थापित हो जाते हैं, उन्हें नष्ट करना मुश्किल होता है, खासकर बढ़ती उम्र के साथ। अध्ययनों से पता चलता है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 70 प्रतिशत लोग मधुमेह के साथ किसी न किसी रूप में हृदय रोग से मर जाते हैं। इसलिए, भोजन की योजना बनाने, कम कैलोरी वाला खाना खाने, सोडा से परहेज करने और खूब पानी पीने जैसे कुछ सरल कदम उठाकर इस बीमारी से सावधान रहना महत्वपूर्ण है।

फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा करें

चाहे युवा हों या बूढ़े, किसी के हृदय स्वास्थ्य को मजबूत रखने के लिए शारीरिक रूप से फिट रहना बहुत महत्वपूर्ण है। चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि हर दिन कम से कम डेढ़ घंटे की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक कसरत रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने और स्वस्थ हृदय को बनाए रखने में मदद कर सकती है।

तनाव कम करें

तनाव किसी व्यक्ति के जीवन में कोरोनरी हृदय रोगों और स्ट्रोक के जोखिम कारकों को बढ़ाता है। तनाव, अवसाद और चिंता से ग्रस्त लोग ज़्यादा खाना, ज़्यादा सोचना, धूम्रपान करना और शराब का सेवन करते हैं, ये सभी दिल के लिए घातक हैं। प्रारंभिक अवस्था में तनाव से निपटने के लिए परामर्शदाताओं और मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों से परामर्श करें।