High Blood Pressure: हाई बीपी होती है जानलेवा, जानें कैसे करें कंट्रोल

High Blood Pressure: डायबिटीज की तरह, ब्लडप्रेशर का प्रबंधन एक ऐसी चीज है जिसे आपको ताउम्र करना होगा। बीपी की दवा के अलावा, कुछ स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव लाए जा सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके ब्लडप्रेशर को कम और दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। अनियंत्रित ब्लड प्रेशर आपके दिल को प्रभावित कर सकता है और कई बीमारियों के बीच स्ट्रोक, हार्ट अटैक और किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है। सोडियम की कम मात्रा और पोटैशियम की अधिक मात्रा वाले आहार का सेवन आपके ब्लडप्रेशर को काफी हद तक नियंत्रित करने में मदद करते है। इसके अलावा नियमित व्यायाम आपके दिल को मजबूत रखता है जो इसे आसानी से अधिक ब्लड पंप करने में हेल्प करेगा, जिससे ब्लडप्रेशर कम होता है।

ब्लड प्रेशर के सबसे बड़े फैक्टर आहार और तनाव हैं, साथ ही इसमें जेनेटिक मुख्य भूमिका निभाती है। आपको अपने ब्लडप्रेशर में परिवर्तन लाने के लिए एक बड़े बदलाव की आवश्यकता नहीं है। छोटे परिवर्तन से भी आपके जीवन में बड़ा बदलाव आ सकता हैं।

दिल की बीमारी के जोखिम को अपने आप पर नियंत्रण से कुछ हद तक रोका जा सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार स्वस्थ जीवनशैली के साथ ब्लडप्रेशर को कंट्रोल करने में दवा को कम किया जा सकता है। हालांकि विशेषज्ञ इसे नियंत्रित करने के कुछ प्राकृतिक उपाए भी सुझाते हैं।

कम मात्रा में करें सुगर का सेवन

यह आपके ब्लडप्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। सुगर का अधिक सेवन इंसुलिन के लेवल को बढ़ाता है, जो नर्वस सिस्टम को एक्टिव करता है। इससे ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट में वृद्धि होती है।

कम करें वजन

वजन बढ़ने पर अक्सर ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। अधिक वजन बढ़ने के कारण सोते समय सांस लेने में बाधा उत्पन्न होती हैं जो ब्लडप्रेशर को और बढ़ा देता है।

नियमित व्यायाम करें

रेगुलर फिजिकल एक्टिविटीज हाई ब्लड प्रेशर को लगभग 5 से 8mm Hg तक कम कर सकती है। ब्लड प्रेशर को बढ़ने से रोकने के लिए व्यायाम करते रहना आवश्यक है। एक सामान्य लक्ष्य के रूप में हर दिन कम से कम 30 मिनट की व्यायाम करना जरूरी हैं।

स्वस्थ आहार लें

साबुत अनाज, फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और कम संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर आहार खाने से उच्च रक्तचाप को 11 mm Hg तक कम किया जा सकता है।

धूम्रपान को कहें ना

धूम्रपान ब्लड प्रेशर बढ़ाता है। धूम्रपान बंद करने से रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है। यह हृदय रोग के जोखिम को भी कम कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जिससे संभवतः लंबा जीवन हो सकता है।