How to Reverse Prediabetes: प्रीडायबिटीज की समस्या को दूर करने के लिए अपनायें ये स्वस्थ जीवन शैली

How to Reverse Prediabetes: प्रीडायबिटीज, डायबिटीज की तरह ही चिंताजनक है और इसके बढ़ने से पहले इसे नियंत्रित करने की जरूरत है। देश में खासकर युवा वयस्कों में प्रीडायबिटीज का प्रचलन बढ़ रहा है। बता दें कि राष्ट्रीय शहरी मधुमेह सर्वेक्षण के अनुसार, भारत में प्रीडायबिटीज की अनुमानित व्यापकता 14 प्रतिशत है। अमेरिका में यह अनुमान लगाया गया है कि 84 मिलियन लोगों में से 70% जो पहले से ही प्रीडायबिटिक हैं, लंबी अवधि में मधुमेह विकसित होने की संभावना है, जो यह साबित करता है कि प्रीडायबिटीज के मधुमेह में बढ़ने की संभावना बहुत अधिक है।

पूर्व मधुमेह की पहचान कैसे करें?

प्रीडायबिटीज एक स्पर्शोन्मुख स्थिति (asymptomatic condition) है और इससे जुड़े कई लक्षण अन्य जटिलताओं के साथ ओवरलैप होते हैं जिसके कारण इसे आसानी से अनदेखा कर दिया जाता है। हालाँकि, मधुमेह होने के जोखिम को कम करने के लिए, यह पता लगाना बहुत ज़रूरी है कि आपको यह है या नहीं।

ऐसे कुछ संकेत हैं जो प्रीडायबिटीज से निकटता से जुड़े हैं, हालांकि यह कुछ अन्य जटिलताओं का संकेत दे सकता है। ये संकेत हैं: गर्दन और बगल के आसपास की त्वचा में रंजकता जिसे एसेंथोसिस नाइग्रिकन्स के रूप में जाना जाता है, वजन बढ़ना, पेट क्षेत्र के आसपास वजन बढ़ना, गर्दन के चारों ओर त्वचा टैग, चीनी की लालसा, ऊर्जा की कमी, सुस्ती, शरीर में दर्द, सिरदर्द और उनींदापन महसूस होना भारी भोजन के बाद।

प्रीडायबिटीज प्रबंधन: इन खाद्य पदार्थों का करना चाहिए सेवन

यदि आपको पूर्व मधुमेह का निदान किया गया है, तो अपने आहार का ध्यान रखना शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका शरीर पहले से ही मधुमेह के लिए अतिसंवेदनशील है और रोग तेजी से बढ़ता है।

मधुमेह या प्रीडायबिटीज में भोजन के बाद शरीर में रक्त शर्करा के स्पाइक को कम करने में कठिनाई होती है। इसलिए आपको ब्लड शुगर स्पाइक्स को प्रबंधित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के सेवन पर नज़र रखने की आवश्यकता है। बीन्स, फलियां, दुबला मांस, साबुत अनाज और मौसमी फल और सब्जियां जैसे अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें ताकि आप अधिक समय तक भरे रहें। यह असमय और अस्वास्थ्यकर क्रेविंग को कम करता है। इसके अलावा आपको खाने का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी पता होना चाहिए। भोजन के ग्लाइसेमिक इंडेक्स या जीआई का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि यह आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित कर सकता है। सामान्य तौर पर यह माना जाता है कि उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं और इसके विपरीत।

प्रीडायबिटीज प्रबंधन: आपको कैसे खाना चाहिए

हमेशा अपने भोजन की मात्रा का ख्याल रखें। एक बार में एक बड़े हिस्से के बजाय नियमित अंतराल में छोटे छोटे हिस्से खाएं। यह भोजन के समय को कम करता है और शुगर के स्तर को संभालने की शरीर की क्षमता में सुधार करता है। अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म न करें क्योंकि वे आपको ऊर्जा देने में महत्वपूर्ण हैं। इसके बजाय इन ऊर्जा देने वाले भोजन को कम मात्रा में खाएं। इसके अलावा, भोजन से पहले और बाद में और पूरे दिन में ढेर सारा पानी शामिल करना चाहिए।

प्रीडायबिटीज प्रबंधन: आहार और व्यायाम

आहार और व्यायाम साथ-साथ चलते हैं। आप इनमें से किसी एक का पूरा लाभ दूसरे को शामिल किए बिना कभी नहीं प्राप्त कर सकते हैं। स्वास्थ्य संगठनों ने सुझाव दिया है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या प्रति सप्ताह 75 से 150 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या प्रत्येक सप्ताह मध्यम और जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि के बराबर संयोजन करना चाहिए। जोरदार व्यायाम करने के लिए खुद को धक्का न दें। चलने, जॉगिंग और यहां तक ​​कि नृत्य जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियां भी मधुमेह की शुरुआत को रोकने में सहायक हो सकती हैं।

प्रीडायबिटीज परीक्षण

प्रीडायबिटीज का निदान उन्हीं रक्त परीक्षणों के माध्यम से किया जाता है जो मधुमेह के लिए किए जाते हैं। यदि आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर के बारे में संदेह है तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं और Hba1c, उपवास रक्त ग्लूकोज और भोजन के बाद के ग्लूकोज परीक्षण कर सकते हैं। ये परीक्षण उपवास की अवधि के दौरान रक्त शर्करा के स्तर का अनुमान देंगे, जिस तरह से भोजन के बाद आपका शरीर चीनी के प्रति प्रतिक्रिया करता है और 2-3 महीने से अधिक समय तक आपके शरीर में रक्त शर्करा प्रोफ़ाइल।