Vitamin D Ki Kami: जानें कैसे पहुंचता है शरीर में विटामिन D, कैसे करें इसकी कमी को पूरा, जानिये डॉक्टर से

Vitamin D Ki Kami Kaise Pura Karen: विटामिन D एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो हड्डियों, दाँतों, और शरीर के अन्य टिस्सुस के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह विटामिन D अधिकतर सूर्य के प्रकाश से त्वचा में उत्पन्न होता है, और आप इसे कुछ खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन D का सही स्तर बनाए रखना हड्डियों की मजबूती, इम्यून सिस्टम की सुरक्षा, और कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए महत्वपूर्ण है।

विटामिन D की कमी के कुछ लक्षण

-हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी

-दाँतों की समस्याएं

-नींद की कमी

-इम्यून सिस्टम की कमजोरी

बता दें कि विटामिन D की अधिकता भी हानिकारक हो सकती है, इसलिए सही मात्रा में इसे प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

RIMS, रांची के न्यूरो एंड स्पाइन सर्जन डॉ विकास कुमार ने ट्विटर पर एक पोस्ट साँझा कर बताया है कि शरीर में विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा किया जा सकता है। डॉ कुमार बताते है कि सबसे पहले हम विटामिन डी हमारे बॉडी में कैसे पहुंचता है इसे देखते हैं तभी हम इसके कमी के उपचार को समझ पाएंगे I

विटामिन डी हमारे बॉडी में कैसे पहुंचता है?

जैसा कि आप सभी जानते हैं की विटामिन डी दो माध्यम से हमारे शरीर में पहुंचता है पहला जब हम सूर्य के प्रकाश में होते हैं तब हमारा शरीर विटामिन डी को बनाता है ,और दूसरा जब हम विटामिन डी युक्त भोजन करते हैं। उपयुक्त दोनों तरीके से आए हुए विटामिन डी हमारे लीवर तक पहुंचाते हैं उसके बाद उन्हे किडनी में भेजा जाता है और फिर किडनी विटामिन डी को "एक्टिव विटामिन डी" में बदलता है जो हमारे शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को करता हैI

विटामिन डी के कमी के उपचार

डॉ कुमार लिखते हैं कि सूर्य की रोशनी विटामिन डी के लिए महत्वपूर्ण है अतः

-10 से 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन से चार दिन धूप में रहना विटामिन डी के स्तर को बढ़ाता है I

-धूप में रहने का सही समय 8AM -3PM

-सनस्क्रीन विटामिन डी को नहीं बनने देता है I

-ट्रांसपेरेंट खिड़कियों से आने वाली धूप से विटामिन डी नहीं बनता है I

-लंबे समय से किडनी और लिवर रोग से ग्रसित लोगों में विटामिन डी की कमी आ जाती है अतः इनका ट्रीटमेंट लेते रहें I

-अपना वजन संतुलित बनए रखें। रोजाना व्यायाम करेंI

विटामिन डी सप्लीमेंट खाएं

डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी की दवा ले सकते हैं शुरू में 50,000 IU की एक गोली सप्ताह में एक बार खानी होती हैं जो डॉक्टर की सलाह पर 3 से 12 सप्ताह तक चलती हैI उसके बाद जरूरत के अनुसार 800 IUकी गोली हर रोज चलती है जब तक विटामिन डी के स्तर का सुधार न हो जाए I डॉ कुमार लिखते हैं कि विटामिन डी की गोली के साथ कैल्शियम का लेना अति आवश्यक है क्यों किया दोनों साथ में काम करते हैं I

विटामिन डी इंजेक्शन लगवाएं

डॉ कुमार बताते हैं कि विटामिन डी का एक छोटा सा इंजेक्शन लगभग 6 महीने तक काम करता है। यह बहुत ही प्रभावी और सुविधाजनक उपचार है। यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी होता है, जो हर महीने दवा नहीं खाना चाहते हैं या जो लोग समय पर दवा लेना भूल जाते हैं।

विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ

डॉ कुमार लिखते हैं कि शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन डी युक्त पदार्थ खाएं।

-मछली विटामिन डी का सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता है।

-कॉड (एक प्रकार की मछली) के लिवर का तेल

-मशरूम, अंडा, दूध,कलेजी (लिवर), पनीर, डेरी उत्पाद

-संतरे का जूस, सोया मिल्क, अनाज आदि।