Heart disease: नींद की कमी होने से बढ़ जाता है हृदय रोग का जोखिम, अन्य खतरनाक बीमारियों का भी है ये कारक

Heart disease: किसी भी इंसान को स्वस्थ रहने के लिए संतुलित भोजन के साथ पर्याप्त नींद लेना भी बेहद जरुरी होता है। रोज़ाना 7 से 9 घंटे की नींद व्यक्ति को कई सारी शारीरिक समस्याओं से दूर रखने में सहायक होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से यानी नींद की कमी होने से लोगों में हृदय रोग होने का जोखिम कई गुना ज्यादा बढ़ जाता है।

नींद अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा नए स्वास्थ्य दिशानिर्देश आहार, शारीरिक गतिविधि और रक्तचाप के अलावा, हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कारकों में से एक के रूप में है नींद। एक नए रिसर्च में नींद को स्वस्थ हृदय से जोड़ता है और पिछले कुछ वर्षों में विश्व स्तर पर तेजी से वृद्धि देखी गई हृदय संबंधी बीमारियों को रोकने में मदद करने में इसकी भूमिका को रेखांकित करता है। हार्ट एसोसिएशन वयस्कों को रात में कम से कम सात से नौ घंटे की नींद लेने की सलाह देता है, जो विशेष रूप से 2020 में कोविड महामारी के बाद से एक चुनौती बन रहा है। 2021 में एक सर्वेक्षण के अनुसार, जब से COVID-19 शुरू हुआ, कई भारतीय वयस्क नींद की चुनौतियों की सूचना दी जैसे- सोने में कठिनाई (37%), सोते रहने में कठिनाई (27%), और रात के दौरान जागना (39%)।

हेल्थ विशेषज्ञों के मुताबिक़ रात की अच्छी नींद न केवल हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, बल्कि हमारे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। नींद की कमी जरूरी नहीं कि सीधे हृदय रोग का कारण बनती है, लेकिन यह निश्चित रूप से हृदय रोगों के लिए जिम्मेदार जोखिम कारकों को बढ़ाती है।

तो आइये जानते है उन 5 तरीकों को जिनके द्वारा नींद की कमी हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से सीधे जुड़ी है:

- उच्च रक्तचाप, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है, हमारी नींद की गुणवत्ता से गहराई से जुड़ा हुआ है। रक्तचाप (बीपी) धमनियों की दीवारों के खिलाफ बल का माप है जब हृदय शरीर में रक्त पंप करता है। सोते समय हमारा बीपी नीचे गिर जाता है। हालांकि, पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद के अभाव में बीपी लगातार हाई बना रह सकता है। इसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप और इसके अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। उच्च रक्तचाप हृदय को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है और हृदय की धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है।

- मधुमेह मेलिटस, हृदय रोग के लिए एक अन्य प्रमुख जोखिम कारक, अपर्याप्त नींद के कारण खराब हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद की कमी से शरीर की इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाती है। हार्मोन इंसुलिन रक्त में शर्करा (ग्लूकोज) की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है, हालांकि इंसुलिन प्रतिरोध के दौरान, शरीर इंसुलिन के लिए सामान्य रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है। इसके परिणामस्वरूप, ग्लूकोज आसानी से कोशिकाओं में प्रवेश नहीं कर सकता है। समय के साथ, लगातार इंसुलिन प्रतिरोध टाइप 2 मधुमेह की ओर जाता है।

- मोटापा एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है जो गहन रूप से नींद की गुणवत्ता से संबंधित है। माना जाता है कि अपर्याप्त या नींद की कमी मस्तिष्क में भूख केंद्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इससे अधिक खाने और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, खासकर बच्चों और किशोरों में जिन्हें वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। यह बाद के जीवन में हृदय संबंधी समस्याओं की नींव रखता है।

- जो लोग ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, एक स्लीप डिसऑर्डर जिसमें आप बार-बार सोते समय संकुचित या अवरुद्ध वायुमार्ग के कारण सांस लेना बंद कर देते हैं, उन्हें हृदय रोग का अधिक खतरा होता है। इस नींद विकार से दिन में नींद आती है और थकान होती है। यदि समय पर इलाज न किया जाए तो ये रोगी कोरोनरी हृदय रोग, हृदय गति रुकना, स्ट्रोक और अनियमित हृदय गति से पीड़ित हो सकते हैं।

- जो लोग नींद से वंचित हैं उनकी हृदय गति में कम परिवर्तनशीलता दिखाई देती है। इसका मतलब है कि सामान्य रूप से उतार-चढ़ाव के बजाय, हृदय गति आमतौर पर ऊंची रहती है। यह दिल के दौरे के बढ़ते जोखिम से जुड़ा पाया गया है।