Late Night Sleep Side effects: रात में देर से खाना और देर से सोना होता है खतरनाक, आपके स्वास्थ को खतरा

Late Night Sleep Side effects: यह प्रश्न कितनी बार पूछा गया है कि सोने का समय नींद को कैसे और क्यों प्रभावित करता है। कुछ लोग ऐसे भी हैं जो जल्दी सो जाते हैं, और फलस्वरूप भोर की पहली रोशनी में सुबह उठते हैं, और कुछ ऐसे भी होते हैं जो देर से सोते हैं और देर तक सोते हैं।

क्या आपने कभी सोचा है कि बहुत देर से रात का खाना खाने की आदत और आमतौर पर सोने-जागने की लय आगे बढ़ जाती है, देर से सोने और देर से जागने से मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं के विकास का खतरा प्रभावित हो सकता है?

उसे परिकल्पना करने के लिए प्रायोगिक फिजियोलॉजी पर एक शोध हुआ, जिसके अनुसार जागने / सोने के चक्र चयापचय संबंधी अंतर पैदा करते हैं और ऊर्जा स्रोतों के लिए हमारे शरीर की प्राथमिकता को बदल देते हैं। संक्षेप में, जो लोग देर से बिस्तर पर जाते हैं वे अस्वास्थ्यकर ऊर्जा की तलाश में जोखिम उठाते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग रात में अधिक देर तक जागते हैं उनमें ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने की क्षमता कम होती है। नतीजतन, वसा अधिक आसानी से शरीर में जमा हो सकती है और टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है।

मेटाबॉलिज्म कैसे बदलता है

अध्ययन रटगर्स विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा किया गया था जिन्होंने स्वस्थ लोगों की आबादी को दो समूहों में विभाजित करने की कोशिश की थी: एक में जो लोग जल्दी सोते थे, वे दूसरे में देरी से सो जाते थे। संक्षेप में, यह लोगों का कालक्रम था, जो प्रत्येक की जैविक घड़ी के आधार पर नियंत्रित होता था। अध्ययन के लिए उन्नत इमेजिंग विधियों का उपयोग शरीर द्रव्यमान, शरीर संरचना और इंसुलिन संवेदनशीलता के साथ-साथ वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को मापने के लिए सांस के नमूनों का आकलन करने के लिए किया गया था।

प्रतिभागियों की एक सप्ताह तक निगरानी की गई: उन्हें कैलोरी और भोजन की गुणवत्ता के मामले में नियंत्रित आहार दिया गया। परिणामों पर आहार के प्रभाव को कम करने के लिए उन्हें रात भर उपवास भी करना पड़ा। हालांकि, यह समझना मौलिक था कि उन्होंने अपनी ऊर्जा का मुख्य स्रोत कहां से आकर्षित किया। फिर सभी प्रतिभागियों को व्यायाम के दो 15 मिनट की अवधि को पूरा करने से पहले आराम से परीक्षण किया गया: ट्रेडमिल पर एक मध्यम और एक उच्च तीव्रता सत्र, फिर एक नया चेक।

क्या आया सामने?

जो लोग सुबह जल्दी उठते हैं, वे शाम को नहीं सो पाने वालों की तुलना में आराम और व्यायाम के दौरान ऊर्जा पैदा करने के लिए मुख्य रूप से वसा ऊतक का उपभोग करते हैं। लेकिन वह पर्याप्त नहीं है। जो जल्दी सोते हैं वे इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशीलता बनाए रखते हैं, जबकि जो देर से सोते हैं वो इंसुलिन के प्रति प्रतिरोध विकसित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का अधिक जोखिम होता है। इंसुलिन प्रतिरोधी बन जाता है, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए अधिक मात्रा में हार्मोन की आवश्यकता होती है, साथ ही चयापचय संबंधी समस्याओं और हृदय रोगों के खतरे में संभावित वृद्धि के साथ।

सुबह के नाश्ते का महत्व

जांच से स्पष्ट मेटाबॉलिस्म अंतर सामने आता है। जो लोग विशेष रूप से जल्दी उठने वाले होते हैं, वे शरीर के ऊर्जा उत्पादन को सबसे ऊपर वसा पर आधारित करते हैं, लेकिन सबसे ऊपर उनकी एरोबिक क्षमता उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो देर रात सक्रिय रहना पसंद करते हैं। हालांकि, जो लोग रात के घंटों को पसंद करते हैं, वे आराम और व्यायाम के दौरान ऊर्जा के लिए कम वसा का उपयोग करते हैं।

हर किसी के लिए, किसी भी मामले में, एक चेतावनी है: जितना संभव हो सके रात के खाने से दूरी बनाने की कोशिश करते हुए, भलाई के लिए एक संपूर्ण और पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ते के महत्व को याद रखें। यह बेहतर होने के लिए हर किसी की मदद कर सकता है।