Walking Benefits: पैदल चलने के हैं कई चौंकाने वाले फायदे, कैंसर समेत कई बीमारियों के जोखिम को करता है कम

वॉकिंग के इन्हीं फायदों और महत्व के बारे में जागरुक करने के उद्देश्य से हर साल अप्रैल महीने के पहले बुधवार को नेशनल वॉकिंग डे मनाया जाता है और इस साल यह दिवस 2 अप्रैल को मनाया जा रहा है। ऐसे में हम आपको राष्ट्रीय पैदल दिवस (National Walking Day) के मौके पर पैदल चलने से होने वाले जबरदस्त लाभों के बारे में बताने जा रहे हैं। आइए जानते हैं पैदल चलकर आप किस तरह से फिट रह सकते हैं और आपमें किन बीमारियों का जोखिम कम हो सकता है।

पैदल चलने के फायदे क्या हैं (Paidal Chalne Ke Fayde)?

वजन घटाने के अलावा वॉकिंग के ऐसे भी कई फायदे हैं, जो आपको चौंका सकते हैं, जो कुछ इस प्रकार हैं:-

1- ब्रेस्ट कैंसर का रिस्क होता है कम

हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक, पैदल चलना ब्रेस्ट कैंसर (Breast Cancer) के विकास के खतरे को कम कर सकता है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी के एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं हफ्ते मे सात या उससे अधिक घंटे पैदल चलती हैं, उनमें स्तन कैंसर का जोखिम उन महिलाओं की तुलना में 14 प्रतिशत कम होता है, जो हफ्ते में केवल तीन या उससे कम घंटे पैदल चलती हैं।

2- इम्यूनिटी होती है बेहतर

जो लोग पैदल चलते हैं उनकी इम्यूनिटी बेहतर रहती है, क्योंकि यह इम्यून फंक्शन को बूस्ट करने का काम करता है। स्ट्रॉन्ग इम्यून सिस्टम आपका सर्दी और फ्लू के साथ अन्य कई बीमारियों और संक्रमण से बचाव कर सकता है। ऐसा एक अध्ययन में भी पाया गया कि जो लोग एक हफ्ते में कम से कम 5 दिन, दिन में कम से कम 20 मिनट पैदल चलते हैं, उनके बीमार होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 43 फीसदी कम होती है जो हफ्ते में केवल एक बार या उससे कम व्यायाम करते हैं।

3- मीठा खाने की क्रेविंग्स होती है कंट्रोल

शायद ही आपको पता हो कि वॉकिंग आपके स्वीट टूथ को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। जी हां, स्टडीज में सामने आया है कि 15 मिनट की सैर चॉकलेट की क्रेविंग्स को कम कर सकती है और स्ट्रेसफुल स्थितियों में आपके द्वारा खाई जाने वाली चॉकलेट की मात्रा को भी कम कर सकती है। इससे आपको वजन को कंट्रोल रखने में भी मदद मिल सकती है।

4- गठिया से होता है बचाव

पैदल चलने से आपको जोड़ों के दर्द (Joint Pain) में भी राहत मिल सकती है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि पैदल चलने से गठिया से संबंधित दर्द कम होता है। केवल इतना ही नहीं हफ्ते में 5-6 मील पैदल चलने से गठिया के विकास को भी रोका जा सकता है।

5- हृदय को मजबूत बनाता है

रोजाना वॉक करने से हार्ट भी मजबूत बनता है और हृदय संबंधी जोखिम कारकों में सुधार होता है, जिनमें, बीपी, बॉडी वेट और बीएमआई आदि शामिल हैं। आप प्रतिदिन जितना अधिक चलेंगे, जोखिम में उतनी ही अधिक कमी आएगी।

6- मोटापा करता है कम

पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन घटता है। ब्रिस्क वॉकिंग वजन घटाने का एक बढ़िया तरीका है। इस प्रकार की वॉकिंग में हमें सामान्य वॉकिंग की तुलना में थोड़ा तेज चलना पड़ता है।

7- ब्लड शुगर करता है कम

खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से आपको कई सारे फायदे मिल सकते हैं। इससे गट हेल्थ बेहतर रहती है और ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए अपनी हर मील के बाद कम से कम 10-15 मिनट की वॉक करने की कोशिश जरूर करें।

8- मूड में होता है सुधार

पैदल चलना आपके मूड पर भी पॉजिटिव असर डालता है। यह आपके मेंटल हेल्थ (Mental Health) को सुधारने में भी मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि वॉकिंग चिंता, डिप्रेशन, निगेटिव मूड को कम करने में फायदेमंद साबित हो सकती है।

9- बढ़ती है उम्र

बता दें वॉकिंग से आपके जीवन की अवधि में बढ़ोत्तरी हो सकती है। तेज गति से चलने से आयु बढ़ती है। यह कई गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करके लाइफ स्पैन को बढ़ाता है।

10- दिमाग की कार्यक्षमता में होता है सुधार

पैदल चलने से ब्रेन हेल्थ (Brain Health) सीधे तौर पर बूस्ट होती है, जिससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ावा मिलता है। यह मस्तिष्क में रक्त संचार को बढ़ाता है, जिससे याददाश्त और एकाग्रता में सुधार होता है। साथ ही पैदल चलने से रचनात्मक सोच को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

नोट- यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन उपायों व सुझावों पर अमल करने से पहले संबंधित डॉक्टर से सलाह जरूर लें।