Health Care Tips: मोटापा और अधिक वजन में होता है अंतर, जानें कैसे नापते हैं BMI इंडेक्स

Obesity And Overweight Difference: मोटापा और अधिक वजन ऐसे शब्द हैं जो शरीर में वसा के अत्यधिक संचय को परिभाषित करने के लिए परस्पर विनिमय के लिए उपयोग किए जाते हैं। हालाँकि, ये दो शब्दावली मोटापे के विभिन्न चरणों को दर्शाती हैं।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई = मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित किलो में वजन), जो मोटापे की सीमा को मापने के लिए सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली विधि है, अधिक वजन और मोटापे के बीच अंतर करने का एक उपयोगी तरीका है। भारतीयों/एशियाई लोगों के लिए बीएमआई की सामान्य सीमा 18.5 से 22.9 किग्रा/एम2 है। बीएमआई हमेशा सटीक नहीं होता है, खासकर एथलीटों में जिनके शरीर में वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों का द्रव्यमान होता है। उनका बीएमआई अधिक हो सकता है लेकिन यह मोटापे का प्रतिबिंब नहीं है। शरीर रचना विश्लेषण शरीर के मोटापे को मापने के लिए एक बेहतर अंतर्दृष्टि प्रदान करता है लेकिन यह हर जगह स्वतंत्र रूप से उपलब्ध नहीं है। इसलिए बीएमआई दुनिया भर में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला पैरामीटर है।

वजन बढ़ने के कारण बहु-तथ्यात्मक हैं। 70 फीसदी मोटापे के लिए जेनेटिक्स को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं, कैलोरी का अधिक सेवन, अनियमित खाने का तरीका, गतिहीन जीवन शैली, खाने के विकार, चयापचय संबंधी रोग, कुछ दवाएं, थायरॉयड मुद्दों या अन्य हार्मोनल असंतुलन सहित चिकित्सा रोग। खाद्य संवेदनशीलता और शारीरिक सीमाएं जो गतिशीलता को बाधित करती हैं, वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकती हैं।

आइए "अधिक वजन" और "मोटापा" शब्दों के बीच के अंतर को समझें

अधिक वजन क्या है?

अधिक वजन को पूर्व मोटापे की स्थिति के रूप में भी जाना जाता है। अधिक वजन होने को पश्चिमी आबादी के लिए 25.0 और 29.9 किग्रा/एम2 के बीच बीएमआई होने के रूप में परिभाषित किया गया है। हालांकि, 23 से 25 किग्रा/एम2 के बीच बीएमआई वाले एशियाई लोगों को अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया गया है। डब्ल्यूएचओ द्वारा 2000 में अध्ययनों की समीक्षा के बाद इसे संशोधित किया गया था, जिसमें बताया गया था कि उच्च शरीर में वसा प्रतिशत के कारण एशियाई लोगों को 22-23 किग्रा/एम2 के बहुत कम बीएमआई पर मोटापे से संबंधित बीमारियों के विकसित होने का अधिक खतरा होता है। मोटे लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले लोगों में मोटापे से संबंधित बीमारियों और मृत्यु दर के विकास का जोखिम कम होता है; हालाँकि, यह बीएमआई में वृद्धि के साथ बढ़ता है। स्वस्थ आहार और जीवनशैली में बदलाव करके पूर्व-मोटापे को उलटना आसान है क्योंकि इस स्तर पर रोग हल्का होता है। इसलिए, यदि बीएमआई 23 किग्रा/एम2 से अधिक बढ़ जाता है, तो वजन कम करने के लिए एक सक्रिय प्रयास करना चाहिए।

मोटापा: यह क्या है?

डब्ल्यूएचओ मोटापे को अत्यधिक वसा संचय की स्थिति के रूप में परिभाषित करता है जिससे स्वास्थ्य और कल्याण प्रभावित होता है। एशियाई/भारतीयों के लिए, 27.5 किग्रा/एम2 का बीएमआई मोटा माना जाता है। मोटापे को आगे ग्रेड I, ग्रेड II और ग्रेड III मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जब बीएमआई क्रमशः 27.5 से 32.4 किग्रा/एम2, 32.5 से 37.4 किग्रा/एम2 और >37.5 किग्रा/एम2 के बीच होता है। ग्रेड III मोटापे को "रुग्ण मोटापा या चिकित्सकीय रूप से गंभीर मोटापा" कहा जाता है।

मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति कुछ चिकित्सीय मुद्दों से अधिक ग्रस्त होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जब बीएमआई बढ़ता है, तो कई स्वास्थ्य स्थितियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इनमें टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग का बढ़ता जोखिम, उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, पीसीओडी, बांझपन, गाउट, घुटने के जोड़ों के मुद्दे, पीठ दर्द, कुछ प्रकार के कैंसर, मनो-सामाजिक मुद्दे और अवसाद आदि शामिल हैं। मोटापा समय से पहले मौत का कारण भी बन सकता है।

निष्कर्ष

अस्वास्थ्यकर जीवन शैली विकल्पों जैसे पर्याप्त व्यायाम न करना, अनियमित खाने का पैटर्न, ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन करना जो कैलोरी से भरपूर लेकिन पोषक तत्वों में खराब हैं, दोषपूर्ण नींद पैटर्न और तनाव से अधिक वजन और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।

किसी भी अन्य पुरानी बीमारी की तरह, इस बहु-तथ्यात्मक बीमारी के लिए स्वस्थ जीवन शैली में स्थायी परिवर्तन करना आवश्यक है।

आहार और जीवन शैली में सुधार के लिए कुछ सुझाव हैं:

मात्रा के साथ-साथ गुणवत्ता पर ध्यान देकर मन लगाकर खाएं। अधिक रेशेदार और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और संतृप्त वसा से भरपूर कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे बेकरी खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, केक और मिठाई शामिल करें। खाना खाते समय मल्टी टास्किंग से बचें और खाना खत्म करने में जल्दबाजी न करें। बहुत बड़े हिस्से के आकार और जंक फूड से बचें। शक्कर और वातित पेय से बचें। शराब के सेवन से भी बचना चाहिए।

कम से कम 40-45 मिनट के लिए प्रतिदिन मध्यम शारीरिक गतिविधि में व्यायाम करें या संलग्न हों। इसके अलावा, गैर-विशिष्ट शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि करें जैसे दैनिक कदमों की संख्या बढ़ाना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना आदि।

अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखें। अपनी जैविक घड़ी के अनुसार सोएं और जागें। तनाव को दूर रखें। तनाव मुक्त करने के लिए मी-टाइम/शौक/ध्यान में व्यस्त रहें।

यदि सभी प्रयासों के बावजूद वजन बढ़ रहा है, तो आगे के उपचार विकल्पों के बारे में सलाह लेने के लिए एक विशेष वजन घटाने विशेषज्ञ को देखना चाहिए।