Prenatal Depression: प्रसव पूर्व अवसाद, जानें गर्भवती महिलाओं में अवसाद को कैसे रोकें

Prenatal Depression: प्रसवपूर्व अवसाद को प्रसवकालीन अवसाद के रूप में भी जाना जाता है, जब एक महिला अपनी गर्भावस्था के दौरान अवसाद का अनुभव करती है। प्रसवपूर्व अवसाद के बारे में उतनी बार बात नहीं की जाती जितनी बार प्रसवोत्तर अवसाद। हालाँकि, यह बहुत ही सामान्य है। प्रसवकालीन अवसाद 7 में से 1 महिला को प्रभावित करता है। प्रसवपूर्व अवसाद को गंभीरता से लिया जाना चाहिए क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि मां और बच्चे पर प्रसवपूर्व अवसाद के छोटे और दीर्घकालिक प्रभाव भी हैं। प्रसव पूर्व अवसाद भी प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को बढ़ाता है।

प्रसवपूर्व अवसाद गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में उदासी, व्यर्थता, चिंता और क्रोध का कारण बन सकता है। प्रसव पूर्व अवसाद को बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करने से भी जोड़ा गया है। इसलिए, इसे पूरी तरह से रोकने के लिए सही उपाय करना अनिवार्य है।

एक महिला क्या खाती है, वह कैसे कसरत करती है, उसकी जीवनशैली और उसका वातावरण, ये सभी कारक हैं जो एक माँ को प्रसव पूर्व अवसाद होने की संभावना का गठन करते हैं। इस लेख में, हम चर्चा करते हैं कि प्रसवपूर्व अवसाद की संभावना को कम करने के लिए इन कारकों को कैसे बदला जा सकता है।

5 तरीके जिनसे आप प्रसव पूर्व अवसाद को रोक सकते हैं:

1. थेरेपी

एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने से गर्भावस्था के दौरान आपके स्वास्थ्य और अनुभवों को नेविगेट करने में मदद मिलती है। यह पेशेवर मार्गदर्शन आपके शारीरिक के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी मांगा जाना चाहिए। परामर्श प्रसवपूर्व अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। गर्भावस्था के दौरान अपने अनुभवों के बारे में सलाह लेने के लिए थेरेपी एक बेहतर तरीका हो सकता है।

2. नियमित रूप से व्यायाम करना

एक्सरसाइज करने से शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं। व्यायाम करने से माँ के शारीरिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद मिलती है और बच्चे के स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। व्यायाम करने से मां के मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में मदद मिलती है। व्यायाम करने से सेरोटोनिन, डोपामाइन आदि जैसे हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। हैप्पी हार्मोन का यह स्राव अवसाद और चिंता के लक्षणों को भी कम कर सकता है। योग और ध्यान जैसे व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को और भी अधिक लाभ प्रदान करने के लिए सिद्ध हुए हैं।

3. सीबीटी का प्रयास करें

सीबीटी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को संदर्भित करता है। सीबीटी पहचानता है और सुधारता है कि कोई स्वयं के साथ कैसे संवाद करता है। नकारात्मक विचार जैसे 'मैं माता-पिता बनने में सक्षम नहीं हूं', आदि को पहचाना जा सकता है और सकारात्मक बनने की कोशिश की जा सकती है। यह सकारात्मक आत्म-बोलने की वकालत करने में मदद करता है। यह थेरेपी विचार प्रक्रिया को फिर से संगठित करने में मदद करती है और माताओं में सकारात्मक विचार प्रक्रिया को जन्म देती है।

4. संवाद करें

बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए पहला कदम संवाद करना है। जैसा कि शुरुआत में चर्चा की गई प्रसवपूर्व अवसाद पूरी तरह से सामान्य और बेहद सामान्य है। हार्मोन में बदलाव से भी मूड में बदलाव हो सकता है। यह आवश्यक है और अपने आसपास के लोगों से बात करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। अपने आसपास के लोगों के साथ अपने विचारों और भावनाओं को साझा करने से आपको अपनी मानसिकता को सुधारने के लिए सही तरीके से नेविगेट करने में मदद मिल सकती है।

5. सही खाना खाएं

आप जो खाते हैं वह आपके मूड और भावनाओं को भी प्रभावित करता है। खाना खाने से शरीर में कुछ हैप्पी हार्मोन भी रिलीज होते हैं। ये हार्मोन मूड में सुधार, नींद के चक्र में सुधार और कई अन्य लाभों को सुविधाजनक बनाने में मदद करते हैं।

इन सरल जीवनशैली के चरणों का पालन करने से आप प्रसव पूर्व अवसाद से बच सकते हैं। माँ का अच्छा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बच्चे के अच्छे समग्र स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। इन बातों का ध्यान रखें और मां को खुशनुमा माहौल दें।

डिस्क्लेमर: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। Newstrack इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।