Pregnancy Tips: प्रेगनेंसी के फर्स्ट ट्राईमेस्टर में इन पोशाक तत्वों का करें सेवन, इसे बनाएं डाइट का हिस्सा

Pregnancy Tips: मां बनना हर महिला का सपना होता है और एक सुखद एहसास है जो हर महिला अपने जीवन में अनुभव करती है। एक महिला को अपने जीवन में कई तरह के पड़ावों से गुजरना पड़ता है जिनमें से एक प्रेगनेंसी भी है जो सुखद होने के साथ काफी तकलीफदायक होती है। इस समय महिलाओं को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। तुम्हें जरूरी है कि वह अपने खान-पान पर विशेष तौर पर ध्यान दें और ऐसी चीज़ अपनी डाइट में शामिल करें जो उन्हें स्वास्थ्य लाभ पहुंचाने के साथ उनके आने वाले बच्चों के लिए भी बेहतर रहें। आज हम आपको प्रेगनेंसी के फर्स्ट ट्राईमेस्टर के दौरान शरीर के लिए आवश्यक कुछ जरूरी पोषक तत्वों के बारे में बताते हैं। इन न्यूट्रिएंट्स को आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए क्योंकि यह आपको स्वस्थ बनाए रखने में मददगार साबित होंगे।

प्रोटीन

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन एक जरूरी तत्व है जो बच्चे के बेहतर विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रोजाना डाइट में 60 ग्राम प्रोटीन जरूर शामिल करना चाहिए। जो डेयरी प्रोडक्ट, बींस और क्लीन मीट के साथ ड्राई फ्रूट्स की मदद से हासिल किया जा सकता है।

एनर्जी इनटेक

प्रेग्नेंट महिला के शरीर में कैलोरी की जरूरत है काफी ज्यादा बढ़ जाती है। शरीर में भरपूर मात्रा में एनर्जी बनाए रखने के लिए डाइट में कुछ ऐसे फूड आइटम शामिल करने चाहिए जो ऊर्जा को बढ़ाने का काम करते हैं और तरोताजा महसूस करवाते हैं।

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं के लिए एक जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। यह बच्चे के न्यूरल ट्यूब के विकास के लिए गेम चेंजर साबित होता है। इसके लिए संतरे, फोर्टीफाइड अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए।

डीएचए ओमेगा 3

बच्चों के मस्तिष्क के विकास में ओमेगा 3 महत्वपूर्ण भूमिका निभाने का काम करता है। सेल्मन, नट्स और बीज जैसी चीजों से इसकी पूर्ति आराम से की जा सकती है। इसका सेवन आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।

हाइड्रेट रहें

प्रेग्नेंट महिला को अपने शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ की जरूरत पड़ती है। इस बात का ध्यान रखें कि आपके शरीर में पानी की कमी बिल्कुल भी ना हो। हाइड्रेशन को अच्छा बनाए रखने के लिए नियमित पानी का सेवन करने के साथ फल सब्जी और हर्बल चाय अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं।