Skin Pinch Test: स्किन पिंच टेस्ट से जानें शरीर में कितना है पानी की कमी, जानें इसे दूर करने के टिप्स

Skin Pinch Test: गर्मियों के दिनों में डिहाइड्रेशन एक सबसे बड़ी समस्‍या मानी जाती है। बता दें कि शरीर में पानी की कमी के कारण आपको स्किन प्रॉब्लम्स, हीट स्ट्रोक, किडनी या लिवर का ठीक तरह से फंक्शन न करना, वॉटर रिटेंशन आदि की समस्या हो सकती है। इसलिए इन सभी समस्‍याओं से बचने के ल‍िए आपका हाइड्रेड रहना यानी शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी का होना बेहद जरुरी है। इसमें दिक्‍कत तब आती है जब लोगों को मालूम ही नहीं चलता है क‍ि कब वो डिहाइड्रेट हो रहे हैं और कैसे वो इसे पूर्ति करें।

आपका शरीर हाइड्रेड है या नहीं इसे जांचने के ल‍िए आप घर बैठे ही एक आसान तरीके की मदद से डिहाइड्रेशन टेस्ट कर सकते है। जिसके द्वारा आप मिनटों में जान जायेंगे कि आपकी स्किन और शरीर को पानी की जरूरत है या नहीं ।

कैसे करें डिहाइड्रेशन टेस्ट?

आपकी त्वचा के डिहाइड्रेट होने से ये पता लगाया जा सकता है कि आपका शरीर कितना डिहाइड्रेटेड है। अगर आप कहीं ट्रैवल कर रहे हैं या फिर आप बहुत देर से कोई काम कर रहे हैं तो ये टेस्ट करना बेहद जरूरी है । इसके लिए आप अपने स्किन को बेस बना सकते हैं। जिसे स्किन ट्रगर टेस्‍ट (Skin Turgor Test) भी कहा जाता हैं।

कैसे करे टेस्ट ?

इस टेस्ट को करने के लिए उंगलियों के नकल्स (उंगलियों के जोड़ों की स्किन) को पिंच करके उठाएं। अगर वो एकदम से नीचे चली जाती है तो आपका शरीर डिहाइड्रेटेड नहीं है। लेकिन अगर ये नीचे जाने में थोड़ा समय लेती है तो आपका शरीर डिहाइड्रेटेड हो सकता है। बता दें कि ये टेस्ट आप नॉर्मल स्किन पर भी कर सकते हैं, लेकिन इसके सबसे अच्छे नतीजे नकल्स की स्किन पर ही आते हैं।

डिहाइड्रेशन दूर करने के ल‍िए इस तरह से करें पानी का सेवन

डिहाइड्रेशन को दूर करने के लिए आप धीरे-धीरे सिप-सिप कर पानी पिएं ऐसा करना एक बेस्ट थरेपी मानी जाती है। जबकि एकदम से प्यास लगने पर पूरा 1 ग्लास पानी पी जाना भले ही अच्छा तो लगता हो लेकिन यकीन मानिए ये डिहाइड्रेशन की समस्या पर कोई खास असर नहीं करता है। इसलिए आपको इसके लिए ठीक तरह से पानी पीना जरुरी है। अगर आप पूरे दिन में थोड़ी-थोड़ी देर में सिप-सिप कर पानी पीते हैं तो इससे शरीर ज्यादा बेहतर तरीके से हाइड्रेट हो पायेगा ।

डिहाइड्रेशन दूर करने के लिए अपनाये ये उपयोगी तरीके :

- शरीर को हाइड्रेट करने के लिए ग्लूकोज का पानी पी सकते हैं। उल्लेखनीय है कि डिहाइड्रेशन के कारण आपका ब्‍लड शुगर लेवल भी कम हो जाता है। ऐसे में ग्लूकोज का पानी का सेवन आपको राहत देगा।

- नारियल पानी का सेवन भी शरीर को हाइड्रेड रखने के साथ कमजोरी को भी दूर भगाता है।

- अगर आप यात्रा पर हैं तो हमेशा अपने साथ एक पानी की बोतल जरूर रखें। इसके अलावा खीरे का सेवन भी भी डिहाइड्रेशन की समस्या को दूर करता हैं।

- अगर गर्मी और धूप के कारण आपको चक्कर आ रहा है तो किसी छांव की जगह में जाकर अपने शरीर को ठंडा करने की कोशिश करें और फिर थोड़ा पानी पिएं। ध्यान रहे एकदम से बहुत सारा पानी पीना लाभदायक नहीं होता है।

- पानी की अधिक मात्रा वाली सब्जियों और फलों का सेवन भी बॉडी को हाइड्रेड रखने में मददगार होता है।