Sleep Apnea Home Remedies: स्लीप एपनिया की परेशानी को इन घरेलू उपचारों से करें दूर, होगा असरदार प्रभाव

Sleep Apnea Home Remedies: स्लीप एपनिया एक नींद संबंधी विकार है जिसमें नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट आती है। स्लीप एपनिया के दो प्राथमिक प्रकार हैं: ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) और सेंट्रल स्लीप एपनिया (सीएसए)। यहां स्लीप एपनिया के कारण, लक्षण और कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं:

स्लीप एपनिया के कारण (Causes Of Sleep Apnea)

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (Obstructive Sleep Apnea)

ओएसए सबसे आम प्रकार है और तब होता है जब गले के पीछे की मांसपेशियां अत्यधिक शिथिल हो जाती हैं, जिससे वायुमार्ग आंशिक या पूर्ण रूप से अवरुद्ध हो जाता है।

ओएसए में योगदान देने वाले कारकों में मोटापा, गर्दन के आसपास अतिरिक्त वजन, आनुवंशिकी या टॉन्सिल आकार के कारण संकुचित वायुमार्ग और शराब, शामक या मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं का उपयोग शामिल हैं।

सेंट्रल स्लीप एपनिया (Central Sleep Apnea)

सीएसए कम आम है और यह मस्तिष्क द्वारा श्वास को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों तक आवश्यक संकेत संचारित करने में विफल होने के कारण होता है।

इसे हृदय विफलता, स्ट्रोक या कुछ दवाओं के उपयोग जैसी स्थितियां हो सकती है।

सामान्य लक्षण (Common Symptoms)

- ज़ोर से खर्राटे लेना अक्सर सबसे अधिक ध्यान देने योग्य लक्षण, विशेष रूप से ओएसए में।

- सांसों में रुकावट आप ऐसे क्षणों को देख या अनुभव कर सकते हैं जहां नींद के दौरान सांसें रुक जाती हैं।

- दम घुटना या हांफना स्लीप एप्निया से पीड़ित व्यक्तियों को दोबारा सांस लेने पर घुटन या हांफने जैसी आवाजें आ सकती हैं।

- दिन में अत्यधिक नींद आना खराब नींद की गुणवत्ता के कारण, स्लीप एप्निया से पीड़ित लोग अक्सर दिन के दौरान अत्यधिक थकान महसूस करते हैं।

- सुबह सिरदर्द बार-बार सुबह सिरदर्द होना स्लीप एप्निया का लक्षण हो सकता है।

- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई आम है।

- चिड़चिड़ापन मूड में बदलाव और चिड़चिड़ापन भी बताया जाता है।

- रात में बार-बार पेशाब आना रात के दौरान बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता (नोक्टुरिया) स्लीप एपनिया का लक्षण हो सकता है।

घरेलू उपचार (Sleep Apnea Home Remedies)

जीवनशैली में बदलाव (Lifestyle Modifications)

- यदि आपका वजन अधिक है, तो अतिरिक्त वजन कम करने से अक्सर स्लीप एपनिया के लक्षणों में सुधार हो सकता है या उन्हें खत्म किया जा सकता है।

- संतुलित आहार अपनाने से वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य में सहायता मिल सकती है।

- नियमित शारीरिक गतिविधि गले की मांसपेशियों को मजबूत करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

- अपनी पीठ के बजाय करवट लेकर सोने से कुछ मामलों में स्लीप एपनिया की गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।

- शराब और शामक पदार्थों से बचें। ये पदार्थ गले की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, जिससे स्लीप एपनिया खराब हो सकता है। इनसे बचें, खासकर सोने से पहले।

- धूम्रपान ऊपरी वायुमार्ग में सूजन और द्रव प्रतिधारण को बढ़ा सकता है, जिससे स्लीप एपनिया के लक्षण बढ़ सकते हैं।

- अपने सिर को थोड़ा ऊंचा करके सोने से आपके वायुमार्ग को खुला रखने में मदद मिल सकती है।

- नाक बंद होने के कारण हल्के स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए, नाक डिकॉन्गेस्टेंट या सेलाइन रिंस का उपयोग करने से मदद मिल सकती है।

- कुछ लोगों को जबड़े की स्थिति बदलने और वायुमार्ग को खुला रखने के लिए माउथगार्ड जैसे मौखिक उपकरणों का उपयोग करने से लाभ होता है।

साँस लेने के व्यायाम और योग (Breathing Exercises and Yoga)

साँस लेने के व्यायाम और योग का अभ्यास करने से मांसपेशियों की टोन में सुधार हो सकता है और स्लीप एपनिया की गंभीरता कम हो सकती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि ये घरेलू उपचार स्लीप एपनिया के हल्के मामलों के लिए सहायक हो सकते हैं, मध्यम से गंभीर मामलों में अक्सर चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। यदि आपको संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया है, तो उचित निदान और उपचार योजना के लिए डॉक्टर से परामर्श लें, जिसमें स्थिति की गंभीरता के आधार पर निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) थेरेपी, जीवनशैली में संशोधन या सर्जिकल विकल्प शामिल हो सकते हैं।