Tips for Sleep: पर्याप्त नींद नहीं लेने से हो सकता है ब्रेन डैमेज, क्या करें और क्या ना करें, जानिये एक्सपर्ट से

Tips for Sleep: एक स्वस्थ शरीर के लिए नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। शरीर के लिए नींद का महत्व विभिन्न शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक कार्यों तक फैला हुआ है। नींद के दौरान, शरीर मरम्मत और पुनर्स्थापन की आवश्यक प्रक्रियाओं से गुजरता है। ऊतकों और मांसपेशियों की मरम्मत की जाती है, और विकास हार्मोन जारी होते हैं, जो समग्र शारीरिक कल्याण में योगदान करते हैं।

नींद का महत्व

-पर्याप्त नींद एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ी है। यह शरीर को प्रतिरक्षा कोशिकाओं और प्रोटीन का उत्पादन करने में मदद करता है, जिससे संक्रमण और बीमारियों से बचाव की क्षमता बढ़ती है।

-नींद मेमोरी, सीखने और समस्या-समाधान जैसे कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। यह ध्यान और निर्णय लेने को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

-नींद मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। नींद की कमी से मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और चिंता और अवसाद जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है।

-भूख नियंत्रण, मेटाबॉलिज्म और तनाव प्रतिक्रिया में शामिल हार्मोन के नियमन के लिए नींद आवश्यक है। पर्याप्त नींद हार्मोन के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने में मदद करती है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा कम होता है।

नींद हमारे शरीर के लिए कितना आवश्यक है इस बात पर प्रकाश डालते हुए, RIMS, रांची के न्यूरो एंड स्पाइन सर्जन, डॉ विकास कुमार ने बताया कि 24 घंटे जागना रक्त में अल्कोहल की मात्रा 0.10% होने के बराबर हैI X पर पोस्ट साँझा करते हुए डॉ विकास कुमार लिखते हैं कुछ लोग ऐसे भी हैं, जिन्हें किसी ना किसी कारण से रात में अच्छी नींद नहीं आती है।बेशक वे कितने भी थके हुए हों। इस पोस्ट में हम देखते हैं कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से हमारे शरीर और ब्रेन कैसे डैमेज होता है और अच्छी नींद के लिए क्या उपाय है I

डॉक्टर विकास कुमार बता रहे हैं नींद ना आने के पीछे के कारण

-मानसिक समस्या,तनाव, एंग्जायटी,डिप्रेशन

-कैफीन /चाय का ज्यादा सेवन

-रात में एक्सरसाइज करना

-बुखार, सर्दी-जुकाम ,खांसी,

-शरीर में ऑक्सीजन की कमी,

-वर्क प्रेशर/पढ़ाई की टेंशन,

-आसपास का वातावरण आदि।

डॉक्टर विकास कुमार बता रहे हैं नींद ना पूरी होने के लक्षण

-दिन में नींद आना

-आलस और सुस्ती

-चिड़चिड़ापन महसूस करना

-किसी भी कार्य को सही से ना करना

-काम में ध्यान केंद्रित ना कर पाना

-सारा दिन उबासी लेते रहना

-खाने की अधिक इच्छा करना

-शरीर से थका हुआ महसूस करना

-बेचैनी महसूस करना

-यौन संबंध ना बनाने की इच्छा

डॉ विकास कुमार से जानें टिप्स फॉर बेटर स्लिप

1.व्यायाम- व्यायाम करने से बॉडी में मेलाटोनिन नामक हार्मोन बढ़ता है। और नींद काफी गहरी आती है।

2. रोजाना सोने का टाइम फिक्स रखें

3. वातावरण को शांतिपूर्ण और थोड़ा ठंडा रखें

4. ज्यादा खाना ना खाएं

5. लाइट बंद कर के सोएं (अँधेरा होने से हमारी बॉडी में मेलाटोनिन लेवल बढ़ता है जो नींद के लिए रेस्पोंसिबल होता है।

6. स्क्रीन टाइम को लिमिट करें (सोने से एक घंटा पहले मोबाइल या लैपटॉप को बंद कर दें क्योंकि इनसे ब्लू रेज़ निकलती है जो हमारी बॉडी के मेलाटोनिन को घटा देती हैं।)

7. शराब का कैफीन से बचें (शाम 7 बजे के बाद चाय या कॉफ़ी का सेवन हमारी नींद को घटा देता है)

8. दोपहर के नैप को सिमित करें (शाम 4 बजे के बाद सोने से यह रात की नींद को प्रभावित करता है)