अगर आप भी लाइट जला कर सोते हैं तो हो जाएँ सावधान, बढ़ सकता है वजन, हो सकता है डायबिटीज

Health News: यदि आप भी रात को सोते समय अपने बेडरूम की लाइट ऑन कर के सोते हैं तो यह खबर आपके लिए ही है। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि रात को सोते समय बेडरूम में रोशनी रखना उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और बुजुर्गों में मोटापे जैसी बिमारियों का एक अंतर्निहित कारण हो सकता है।

सोते समय लाइट ऑन हो, तो मोटे होने की संभावना अधिक

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने 63 से 84 वर्ष की आयु के 552 वयस्कों का आकलन किया। हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों का पता लगाने के लिए सभी की जांच की गई और यह देखने के लिए कि क्या कोई लिंक था या नहीं। अध्ययन में भाग लेने वाले जो सोते समय अधिक मात्रा में प्रकाश के संपर्क में थे, उनमें मधुमेह होने की संभावना 2 गुना अधिक, मोटे होने की संभावना 1.82 गुना और उच्च रक्तचाप होने की संभावना 1.74 गुना अधिक थी।

अध्ययन से संबंधित लेखक डॉ. मिंजी ने कहा, "चाहे वह स्मार्टफोन से हो, रात भर टीवी ऑन छोड़ना हो या बड़े शहर में प्रकाश प्रदूषण, हम प्रकाश के कृत्रिम स्रोतों की प्रचुर मात्रा में रहते हैं जो 24 घंटे उपलब्ध हैं।"

"वृद्ध वयस्कों को पहले से ही मधुमेह और हृदय रोग के लिए अधिक जोखिम होता है, इसलिए हम यह देखना चाहते थे कि क्या रात में प्रकाश के संपर्क से संबंधित इन बीमारियों की आवृत्ति में कोई अंतर है।"

वजन बढ़ने से बचने के लिए निम्नलिखित सुझाव

अध्ययन जांचकर्ताओं को यह जानकर आश्चर्य हुआ कि 552 अध्ययन प्रतिभागियों में से आधे से भी कम के पास लगातार प्रति दिन पांच घंटे पूर्ण अंधकार था। बाकी प्रतिभागियों को दिन के अपने सबसे अंधेरे पांच घंटे की अवधि के दौरान भी कुछ प्रकाश से अवगत कराया गया था, जो आमतौर पर रात में उनकी नींद के बीच में थे।

चूंकि यह एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन था, जांचकर्ताओं को यह नहीं पता है कि क्या मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप लोगों को रोशनी के साथ सोने का कारण बनता है, या यदि प्रकाश ने इन स्थितियों के विकास में योगदान दिया है। इन स्थितियों वाले व्यक्ति रात के मध्य में (लाइट ऑन होने पर) बाथरूम का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं या प्रकाश को चालू रखने का कोई अन्य कारण हो सकता है। मधुमेह के कारण पैरों में सुन्नता वाला कोई व्यक्ति गिरने के जोखिम को कम करने के लिए रात की रोशनी रखना चाहता है।

यदि प्रकाश का जोखिम अपरिहार्य है, तो नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में वरिष्ठ अध्ययन लेखक और स्लीप मेडिसिन के प्रमुख डॉ. फीलिस ज़ी, हृदय संबंधी जोखिम कारकों को कम करने और वजन बढ़ने से बचने के लिए निम्नलिखित सुझाव देते हैं:

• यदि आपको सुरक्षा के लिए प्रकाश की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि यह मंद है और इसे फर्श के करीब रखें।
• एम्बर या लाल/नारंगी रोशनी वाले लाइटबल्ब चुनें और सफेद और नीली रोशनी से बचें।
• अगर आप बाहरी रोशनी को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं तो आई मास्क पहनें।
• बाहर से आने वाली रोशनी के संपर्क को कम करने के लिए अपने बिस्तर को खिड़की से दूर रखें।