Smartphone Effects: नींद, आँखें, कान - सब खराब कर रहा मोबाइल फोन

Smartphone Effects: मोबाइल फोन का जरूरत से कहीं ज्यादा इस्तेमाल लोगों की नींद, आँखें और कान – सब कुछ खराब कर रहा है। जहाँ भारतीयों ने साल भर में 1.1 लाख करोड़ घंटे फोन पर बिता दिए, वहां के लिए ये गंभीर और भयावह स्थिति है।

नींद पर असर

एक स्टडी में पता चला है कि बिस्तर पर एक घंटे तक स्क्रीन का इस्तेमाल करने से अनिद्रा का जोखिम 59% बढ़ जाता है और आपकी नींद का समय 24 मिनट कम हो जाता है। फ्रंटियर्स ऑफ़ साइकियाट्री में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार अनिद्रा को कम से कम तीन महीनों में हफ्ते में कम से कम तीन बार सोने में परेशानी और दिन में नींद आने के रूप में परिभाषित किया जाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि रात में बिस्तर पर स्क्रीन का उपयोग करने से आपकी नींद कम आने और खराब नींद आने की संभावना बहुत अधिक हो जाती है। सभी स्क्रीन डिवाइस इसके लिए जिम्मेदार हैं : लैपटॉप, मोबाइल, टीवी और किंडल।

नींद की समस्याएँ व्यापक हैं और एक्सपर्ट्स के अनुसार एम्स के अध्ययनों से भी पता चला है कि नींद की बीमारी, विशेष रूप से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, 34 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करती है, यानी तीन में से एक व्यक्ति इससे पीड़ित है। एक्सपर्ट कहते हैं कि लैपटॉप हो, मोबाइल हो, टीवी हो या फिर किंडल इन डिवाइस से निकलने वाली नीली रोशनी रेटिना से टकराती है और मस्तिष्क के केंद्र से जुड़े सेल्स को सक्रिय करती है, जिससे नींद में खलल पड़ता है। नींद आने में यह देरी जागने के समय को विलंबित कर देती है, जिससे आपकी पूरी बायोलॉजिकल घड़ी बिगड़ जाती है। इससे याददाश्त में कमी, चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग और दिन में सिरदर्द हो सकता है। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले स्क्रीन का उपयोग बंद कर देना चाहिए। नियमित नींद के शेड्यूल, आरामदायक नींद के माहौल और कम से कम छह घंटे पहले कैफीन और शराब से बचने की नींद डायरी बनाए रखें।

ड्राई आई सिंड्रोम बढ़ता जा रहा

लगातार स्क्रीन देखते रहने और एसी में बैठेने से बहुत से लोगों में ड्राई आई यानी सूखी आँखों की बीमारी होती जा रही है। डॉक्टर कहते हैं कि बहुत से लोगों को पता भी नहीं चलता कि वे ड्राई आई सिंड्रोम से पीड़ित हो गए हैं क्योंकि लक्षण उतने स्पष्ट नहीं होते और अक्सर एक-दूसरे से मिलते-जुलते होते हैं। इन एक-दूसरे से मिलते-जुलते लक्षणों में से कुछ हैं आँखों में लाली और पानी आना, सूखे के प्रति एलर्जिक रिएक्शन। देखने से आंखें पानीदार दिख सकती हैं, लेकिन इन आंसुओं में आंख की सतह को चिकनाई देने के लिए जरूरी तत्व नहीं होते। यही वजह है कि हाल ही में हुए एक अध्ययन में कहा गया है कि सूखी आंख की बीमारी को अभी भी अनदेखा किया जाता है, जिससे उपचार मुश्किल हो जाता है। ड्राई आई के कई कारण हैं, जिनमें हार्मोन में बदलाव, ऑटोइम्यून बीमारी, पलक ग्रंथियों में सूजन, एलर्जिक नेत्र रोग, आंसू उत्पादन में कमी और तेजी से आंसू का वाष्पीकरण शामिल है। ए, बी12 और डी जैसे आवश्यक विटामिन की कमी से सूखी आंखें हो सकती हैं। डॉक्टर कहते हैं कि ब्लडप्रेशर की दवाएं, एंटी-एलर्जिक गोलियां, एंटी एंग्जायटी दवाएं, हार्मोन, स्टेरॉयड, एंटीडिप्रेसेंट और आई ड्रॉप का अधिक उपयोग ड्राई आई दे सकते हैं। इसके अलावा आंखों को पूरी तरह से न झपकाना पलकों में तेल ग्रंथियों को रोकता है। अंधेरे में लंबे समय तक मोबाइल देखने से आंखों की छोटी मांसपेशियों में थकान हो सकती है, जिससे सिरदर्द और चिड़चिड़ापन हो सकता है।

ड्राई आई बीमारी से बचने के लिए सीधे तेज हवा के सामने न बैठें या पंखे को हटा दें, स्क्रीन का समय कम करें, स्क्रीन से बार-बार ब्रेक लें और जिस कमरे में आप हैं, वहां ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें। अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के लेवल से नीचे रखना चाहिए ताकि आप अपनी आंखें बहुत ज्यादा न खोलें। इससे पलक झपकने के बीच आपके आंसुओं के वाष्पीकरण को धीमा करने में मदद मिल सकती है।

कानों में हो रहा असर

कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि मोबाइल फ़ोन ने जो इलेक्ट्रो मैग्नेटिक रेडियेशन निकलता है उसके लंबे समय तक संपर्क में रहने से कोक्लीआ (सुनने के लिए ज़िम्मेदार आंतरिक कान) या श्रवण मार्ग को नुकसान पहुँच सकता है, जिससे कानों में सनसनाहट (टिनिटस) या सुनने की क्षमता कम हो सकती है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग लंबे समय तक या तेज वॉल्यूम में मोबाइल फ़ोन का उपयोग करते हैं, उनमें टिनिटस या सुनने की क्षमता कम होने की संभावना अधिक होती है। मोबाइल फ़ोन का लंबे समय तक इस्तेमाल (4 वर्ष या उससे अधिक) से टिनिटस डेवलप होने के जोखिम बहुत बढ़ जाते हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि जब संभव हो, तो फ़ोन को सीधे कान पर रखने के समय को कम करने के लिए स्पीकर या हैंड्स-फ़्री विकल्पों का उपयोग करें। मोबाइल फ़ोन के उपयोग की अवधि और आवाज़ को सीमित करें, ख़ास तौर पर संगीत या अन्य तेज़ आवाज़ें सुनते समय। अपने चरों तरफ में शोर के स्तर के प्रति सचेत रहें और शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन या इयरप्लग का उपयोग करके अपनी सुनने की क्षमता की रक्षा करने के लिए कदम उठाएँ। अगर आपको टिनिटस या सुनने में कमी का अनुभव होता है, तो इसका कारण जानने और इलाज पर चर्चा करने के लिए विशेषज्ञ डॉक्टर से सलाह लें।