Health Tips: जीवन में ये 8 आदतें बनाती हैं आपको चुस्त -दुरुस्त, नेगेटिव सोच को भी कोसों रखती है दूर

Daily Habits To Stay Active: एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना या दैनिक दिनचर्या को अपनाना जिसमें बहुत अधिक बैठना या लेटना शामिल है और बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं करना आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्या में डाल सकता है और आपको कई पुरानी बीमारियों और यहां तक ​​कि कोविड-19 के मामले में गंभीर जटिलताओं के जोखिम में डाल सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन का उद्देश्य शारीरिक गतिविधि और कोविड-19 संक्रमण के परिणामों के बीच संबंध को निर्धारित करना है। अध्ययन में 1 जनवरी, 2020 और 31 मई, 2021 के बीच सकारात्मक COVID-19 निदान वाले कैसर परमानेंट सदर्न कैलिफोर्निया के वयस्क रोगियों के डेटा का उपयोग किया गया। अध्ययन से पता चलता है कि सार्वजनिक स्वास्थ्य नेताओं को महामारी नियंत्रण रणनीतियों में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना चाहिए।

गतिहीन जीवन शैली क्या है

डॉक्टर के अनुसार "एक गतिहीन जीवन शैली मूल रूप से एक प्रकार की जीवन शैली है जहां एक व्यक्ति दैनिक जीवन में नियमित मात्रा में शारीरिक गतिविधि नहीं करता है। निष्क्रियता की विस्तारित अवधि चयापचय को धीमा कर सकती है और रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने और वसा को तोड़ने की शरीर की क्षमता को कमजोर कर सकती है।

गतिहीन जीवन शैली के खतरे

गतिहीन जीवन शैली फेफड़ों के कार्य को प्रभावित कर सकती है और कोविड-19 के मामले में गंभीर लक्षण पैदा कर सकती है। डॉ अग्रवाल का कहना है कि गतिहीन जीवनशैली न केवल आपके आईसीयू में उतरने के जोखिम को बढ़ाती है बल्कि सक्रिय जीवनशैली की तुलना में आपके जीवित रहने की दर पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

"मोटापा रोगियों में परिणाम को प्रभावित करता है और कोविड-19 के मामले में घातक हो सकता है। जिन लोगों की गतिहीन जीवन शैली होती है वे आमतौर पर अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं। मोटापा / गतिहीन जीवन शैली फेफड़ों की खराब क्षमता की ओर ले जाती है जिससे कोविड-19 में गंभीर लक्षण हो सकते हैं। इसके अलावा, गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों में मधुमेह, उच्च रक्तचाप जैसी कई सहरुग्ण स्थितियां होती हैं जो गंभीर कोविड-19 संक्रमण के लिए अन्य जोखिम कारक हैं। निष्क्रियता और गतिहीन जीवन शैली भी वसूली को धीमा कर सकती है।

"एक गतिहीन जीवन शैली मोटापे, मधुमेह और कम प्रतिरक्षा जैसी कई स्थितियों से जुड़ी हुई है। ये विकार एक व्यक्ति को गंभीर कोविड लक्षणों के लिए प्रेरित करते हैं। मोटापा और मधुमेह दोनों ही कोविद में उच्च जोखिम वाले कारक माने जाते हैं, और रुग्णता और मृत्यु दर में वृद्धि से जुड़े हैं। अन्य आदतें धूम्रपान की तरह, शराब का सेवन जो अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली के बाद होता है, के परिणामस्वरूप भी फेफड़े कमजोर होते हैं और COVID के अधिक लक्षणों के साथ प्रतिरक्षा कार्य में कमी आती है।

गतिहीन जीवन शैली के कारण होने वाली कई स्वास्थ्य स्थितियाँ मोटापा, स्लीप एपनिया सिंड्रोम, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हाइपरलिपिडेमिया, विभिन्न मस्कुलोस्केलेटल विकार, कोरोनरी धमनी रोग और पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग हैं।

एक्टिव रहने के टिप्स

सक्रिय रहने के लिए एक्सपर्ट्स द्वारा सुझाई गई स्वस्थ आदतों को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

1. नियमित व्यायाम: सप्ताह में कम से कम 5 दिन प्रति दिन 45 मिनट व्यायाम करना समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। यह मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम हो सकता है जैसे तेज चलना, दौड़ना, टहलना, साइकिल चलाना या तैरना। सप्ताह में दो बार प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ने की भी सिफारिश की जाती है। दैनिक गतिविधि का एक कार्यक्रम निर्धारित करना और उसका धार्मिक रूप से पालन करना नियमित व्यायाम पैटर्न को बनाए रखने में मदद करेगा।

2. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना या अपने वाहन को अपने कार्यालय से एक या दो ब्लॉक पहले पार्क करना और बाकी रास्ते में चलना भी आपको नियमित रूप से अधिक स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है। सीढ़ियां चढ़ने से आपका दिल पंप हो सकता है और आपकी मांसपेशियों, हड्डी, जोड़ और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। पैदल चलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं जैसे हृदय रोग का जोखिम कम होना, रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि और तनाव और रक्तचाप के स्तर में कमी।

3. डेस्क पर लगातार एक घंटे से ज्यादा बैठने से बचें। उठो और घूमो फिर बैठ जाओ। यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी मांसपेशियां कठोर न हों और आपके दैनिक कदमों की संख्या भी बढ़े।

4. अपनी कुर्सी पर बैठकर या ऑफिस में दो मिनट के ब्रेक के दौरान कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं। गतिविधि के छोटे झटके हमारे चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं और प्रभाव कई घंटों तक बना रहता है।

5. अधिक खाने से बचें विशेष रूप से चीनी से भरे व्यवहार और मीठे पेय पदार्थ। अपने आहार में स्वस्थ सब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए। संतुलित आहार लें।

6. शराब और धूम्रपान से दूर रहें।

7. व्यायाम सुबह या शाम किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन भोजन के 1/2 घंटे बाद से बचना चाहिए

8. जब आप खड़े हो सकते हैं तब खड़े होने से आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। जब आप कॉल कर रहे हों, टीवी देख रहे हों, या केवल कपड़े धोने की तह कर रहे हों, तो आप खड़े होने की कोशिश कर सकते हैं।