10 Minutes Abs Workout: लेटे लेटे पाएं टोंड फिगर, फॉलो करें शिल्पा शेट्टी की एक्सरसाइज

10 Minutes Abs Workout : जब हम किसी फिट व्यक्ति को देखते हैं तो अक्सर ये सोचते हैं कि ये इतना फिट कैसे है। अक्सर कई सेलेब्स को देख कर हमें ऐसा लगता है कि हमारी बॉडी भी इनकी तरह होनी चाहिए। हालांकि टोंड फिगर पाना बहुत मुश्किल काम होता है। वैसे भी एब्स पाना उतना आसान काम नहीं है जितना हमें लगता हैं। ठंड के मौसम में तो वैसे भी सुबह उठना और वर्कआउट करना मुश्किल काम होता है।

शिल्पा शेट्टी कुंद्रा एक ऐसी बॉलीवुड एक्ट्रेस हैं जो अपने फिटनेस के लिए पहचानी जाती हैं। वो काफी फिटनेस फ्रीक हैं और उनकी उम्र जितनी है वो उनके फिगर से पता नही चलता है। अगर आप भी शिल्पा की तरह शानदार फिगर पाना चाहती हैं तो आज हम आपको उनके कुछ फिटनेस रूटीन एक्सरसाइज बताते हैं जिनकी मदद से आप अपने फिगर को मेंटेन कर सकते हैं।

शिल्पा शेट्टी को अक्सर अपना फिटनेस रूटीन या फिर वर्कआउट सेशन सोशल मीडिया पर शेयर करती रहती हैं। एब्स बनाना हो इसमें हिप एक्सटेंशन करना हो या फिर आपको हिप डिप्स के साथ साइड एल्बो प्लैंक और हिप एब्डक्शन के साथ एल्बो प्लैंक शामिल इसमें सब कुछ शामिल है जो आप अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं। ये रूटीन ना केवल आपको कोर एनर्जी देने वाली है बल्कि इससे आपकी मांसपेशियों, बाहों, पैर और कंधों को भी मजबूती मिलती है।

अगर आप जिम में ज्यादा मेहनत नहीं करना चाहती हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो आप घर पर बैठे बैठे आराम से कर सकती हैं। चलिए एक्साइज के तरीके और उसके फायदे जानते हैं।

आर्म्स एक्सटेंडेड प्लैंक फॉर हिप एक्सटेंशन

ये एक्सरसाइज आपको बेहतरीन पोस्चर देने में मददगार बनने वाली है। इससे व्यक्ति का कोर मजबूत होता है। ये एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों पर काम करता है। इससे पेट की चर्बी से व्यक्ति को छुटकारा मिलता है।

कैसे करें

ये एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आपको चटाई पर मुंह के बल लेटना होगा। इस दौरान आपके हाथ बिल्कुल सीधे और शोल्डर सही डिस्टेंस पर रखें।

इसके बाद आपको अपने पैरों को सीधा करना होगा और घुटनों को ऊपर की ओर उठाना होगा। इस दौरान आपको अपनी कमर को सीधा रखना होगा।

अपने सिर और गर्दन को सही लेवल पर रखें और सिर नीचे की ओर झुका लें।

इसके बाद अपनी मसल्स और ग्लूट्स को थोड़ा टाइट करें और अपने पैरों के अंगूठे के बल आपको शरीर का वजन डालना होगा।

अब आपको अपने सीधे पैर को किक करना होगा और फिर उल्टे पैर को किक करें। इसके सेट्स आप अपनी सहूलियत के हिसाब से कर सकते हैं।

साइड एल्बो प्लैंक फॉर हिप डिप्स

ये एक बैलेंसिंग एक्सरसाइज है। जो शरीर का बैलेंस और कोऑर्डिनेशन बनाने का काम करती है।।इसकी मदद से आपको अपना पोस्चर बेहतर करने में मदद मिलने वाली है। इससे आपके ओब्लिक एबडोमिनल मसल्स को मजबूती मिलती है। इससे किसी भी व्यक्ति को परफेक्ट एब्स मिलते हैं।

कैसे करें

इसके लिए आपको चटाई पर एक साइट पर लेटना होगा। इसके बाद अपने एल्बो के बल पर बॉडी को थोड़ा-सा ऊपर उठाने की कोशिश करें।

अपने दूसरे हाथ को सिर के ऊपर लेकर जाएं और फिर हिप डिप्स लें। इस दौरान आपका शरीर बिल्कुल सीधा रहेगा और हिप्स के जरिए आप ऊपर नीचे होंगे और आपको बेहतरीन पोस्चर मिलेगा।

इस एक्सरसाइज को करने के दौरान अपनी ब्रीदिंग पर ध्यान देने की जरूरत है।