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Tips For Good Sleep: अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये तरीके, हमेशा रहेंगे फिट

Tips For Good Sleep: हर इंसान के लिए रात में अच्छी और भरपूर नींद लेना बेहद आवश्यक है, ऐसे में इन उपायों से आप अच्छी नींद ले सकेंगे, जो आपके फिट रहने के लिए भी बेहद जरूरी है।

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Published on 1 July 2021 4:07 AM GMT

Tips For Good Sleep: अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये तरीके, हमेशा रहेंगे फिट
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नींद की प्रतीकात्मक फोटो साभार- सोशल मीडिया

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Tips For Good Sleep: स्वस्थ जीवन के लिए अच्छे खान पान के साथ जरूरी है भरपूर नींद (Good Sleep)। डॉक्टरों का कहना है कि सभी व्यक्ति को कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। क्योंकि नींद न पूरी होने पर इसका खराब असर हमारी सेहत पर पड़ सकता है। एक स्टडी में खुलासा हुआ है कि अगर इंसान रात में बेहतर नींद नहीं लेता है तो फिर यह कई सारी शारीरिक और मानसिक समस्याओं की वजह बन सकता है।

मीडिया रिपोर्ट्स के मुताबिक, जो लोग रात में ठीक से नहीं सो पाते हैं या कम नींद लेते हैं तो उनमें डिमेंशिया (Dementia) बीमारी होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा कम नींद लेने के कारण बॉडी क्लॉक पर भी विपरीत असर पड़ता है। जिसके चलते ऐसे कई कारण पैदा हो जाते हैं जो जल्दी मौत की वजह बनते हैं। यहीं नहीं पर्याप्त नींद नहीं लेने से याददाश्त घटना, मोटापा बढ़ने और फैसले लेने की क्षमता कम होने जैसी समस्याएं भी होने का खतरा होता है। ये सभी परेशानियां बाद में और गंभीर हो सकती हैं।

ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जिन्हें फॉलो करके आप रात में अच्छी नींद ले सकते हैं। तो चलिए जानते हैं क्या हैं वो उपाय-

(कॉन्सेप्ट फोटो साभार- सोशल मीडिया)

अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये उपाय

डिनर में ज्यादा हेवी मील न लें यानी ज्यादा न खाकर सोएं।

सोने से दो घंटे पहले चाय या कॉफी का सेवन न करें।

सोने से दो घंटे पहले मोबाइल या टीवी देखें।

अगर आप सोने से पहले धूम्रपान करते हैं तो ये आदत तुरंत छोड़ दें।

सोने से पहले अच्छी तरह से अपने हाथ और पैर को साफ कर लें, इससे नींद आने में मदद मिलती है।

सोने की जगह साफ सुधरी हो यह निश्चित करने के बाद सोएं।

सोने के लिए एक बिस्तर और जगह तय रखें और वहां अन्य कोई भी काम, जैसे खाना या पढ़ाई न करें।

सबसे जरूरी है कि दिमाग को शांत करें और पॉजिटिव सोच के साथ बेड पर जाएं।

रात को सोने से पहले तलवे पर सरसों के तेल की मालिश करें। इससे भी अच्छी नींद आती है और दिमाग भी शांत होता है।

अगर बार बार बाथरूम जाने की समस्या है तो फिर अपने डॉक्टर्स से परामर्श करें।

सोने से लेकर उठने तक का एक तय रूटीन का पालन करें।

एक हालिया अध्ययन में यह दावा किया गया है कि सोने के समय के संगीत सुनना आपकी नींद में खलल डाल सकता है।

इन आहार को डाइट में करें शामिल

अच्छी नींद के लिए रात में सोने से एक या दो घंटे पहले केला, गर्म दूध, केसर दूध, हल्दी दूध और जायफल खाना बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। ये अनिद्रा की समस्या को दूर भगाने और अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं।

नोट: इन उपायों को अपनाने से पहले एक बार अपने डॉक्टर्स से परामर्श जरूर करें।

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Shreya

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