Obstructive Sleep Apnea: ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से बचने के लिए इन आदतों को जीवन में करें शामिल

आपको बता दें कि ओएसए निश्चित रूप से स्लीप डिसऑर्डर (Sleep Disorder) की समस्या नहीं है, जिसे आप नींद की गोली (Sleeping Pill) से खत्म कर सकते हैं। विशेषतः मोटापा या अधिक वजन होना स्लीप एपनिया के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि वजन कम करने से स्थिति में सुधार हो सकता है। इसलिए नियमित व्यायाम कार्यक्रम (Exercise Routine) का पालन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि शारीरिक गतिविधि (Physical Activity) वजन घटाने में सहायता करेगी।

संतुलित और पौष्टिक आहार बेहद जरूरी

स्वस्थ आहार जो फैट और कैलोरी में कम होता है, वजन भी कम करता है जिसके परिणामस्वरूप स्लीप एपनिया के रोगियों को मदद मिलती है। ज्यादा फैट या कोलेस्ट्रॉल से भरपूर भोजन से बचें। इनमें गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, मक्खन, उच्च फैट वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत मांस, लाल मांस आदि शामिल हैं। मिठाई, बेकरी आइटम, शक्कर पेय के साथ-साथ संसाधित या परिष्कृत खाद्य पदार्थ जैसे शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें जो अवांछित कैलोरी की संख्या को बढ़ाते हैं और वजन बढ़ने और फैट के संचय का कारण बन सकता है।

अपने आहार में नमक का सेवन कम करें। फलों, सब्जियों और सलादों का सेवन बढ़ाएं जो विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं, कैलोरी में कम हैं और आहार फाइबर में समृद्ध हैं। अधिक साबुत अनाज खाएं जैसे कि साबुत गेहूं का आटा, साबुत अनाज की ब्रेड, उच्च फाइबर वाले अनाज, ब्राउन राइस, दलिया, जो फाइबर और पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं।

ये आसान तरीके कर सकते हैं मदद

--शराब छोड़ें- शोध बताते हैं कि शराब का सेवन आपके गले की मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया बिगड़ सकता है।

--धूम्रपान छोड़ें- शोध से पता चलता है कि धूम्रपान करने वालों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया होने की संभावना उन लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक होती है, जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है। यह ऊपरी वायुमार्ग में सूजन और द्रव प्रतिधारण की मात्रा को बढ़ा सकता है।

--सोने से पहले अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें जैसे मोबाइल, लैपटॉप आदि गैजेट्स का उपयोग कम करके स्क्रीन टाइम कम करना। योग और ध्यान जैसी गतिविधियों की मदद से अपने संपूर्ण तनाव स्तरों का ख्याल रखना

--करवट लेकर सोएं- पीठ के बल सोने से यह संभावना बढ़ सकती है कि जीभ और नरम तालू वापस वायुमार्ग में गिर जाएंगे, जिससे वायुमार्ग में रुकावट, खर्राटे और स्लीप एपनिया हो सकते हैं। करवट लेकर सोने से इससे बचना होगा।

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