Vitamin D Deficiency Signs: शरीर में विटामिन डी की कमी के ये लगातार संकेत बताते है कि आपको आवश्यकता है धूप विटामिन की

Vitamin D Deficiency Signs and Symptoms: विटामिन डी या सनशाइन विटामिन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है और बच्चों में रिकेट्स जैसी हड्डियों की विकृति के जोखिम को भी रोकता है, और वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया नामक स्थिति के कारण होने वाले दर्द को भी रोकता है, यूके नेशनल हेल्थ सर्विसेज (एनएचएस) बताता है।

विटामिन डी की कमी के खतरे

शरीर में विटामिन डी के निम्न स्तर से हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। गंभीर कमी से बच्चों में सूखा रोग हो सकता है, जो एक ऐसी स्थिति है जो बच्चों में हड्डियों के विकास को प्रभावित करती है।

अनुसंधान ने विटामिन डी की कमी को मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कैंसर और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी ऑटोइम्यून स्थितियों सहित अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से भी जोड़ा है।

इस चिन्ह पर ध्यान दें

एक रिसर्च के अनुसार शरीर में विटामिन डी का अच्छा स्तर स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है। इसका मतलब है कि यह फ्लू या सर्दी जैसे सामान्य संक्रमणों से लड़ने में मदद कर सकता है।

यदि आप बार-बार बीमार हो रहे हैं और नियमित रूप से बीमार पड़ रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या हैं?

अधिक बार बीमार पड़ने के अलावा, विटामिन डी की कमी के कुछ सबसे सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

- थकान

- अपर्याप्त नींद

- हड्डी में दर्द या दर्द

- अवसाद या उदासी की भावना

- बालों का झड़ना

- मांसपेशी में कमज़ोरी

- भूख में कमी

इष्टतम स्तर कैसे प्राप्त करें?

रिसर्च के मुताबिक, अधिकांश आबादी को सूरज की रोशनी और स्वस्थ, संतुलित आहार के संपर्क में आने से पर्याप्त विटामिन डी मिलता है। हालांकि, सर्दियों के दौरान यानी अक्टूबर से मार्च की शुरुआत के बीच लोग अकेले सूरज की रोशनी से पर्याप्त विटामिन डी बनाने में विफल रहते हैं और इसे अपने आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जिससे उन्हें विटामिन डी की कमी होने का खतरा होता है।

विटामिन डी के कुछ स्वस्थ खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

- ऑयली फिश - जैसे सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग और मैकेरल

- लाल मांस

- जिगर

- अंडे

- गरिष्ठ खाद्य पदार्थ - जैसे कि कुछ फैट स्प्रेड और नाश्ता अनाज

क्या आपको सप्लीमेंट्स लेने चाहिए?

सूरज की रोशनी के संपर्क में आना या विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना ही एकमात्र तरीका नहीं है जिससे आप अपनी दैनिक विटामिन की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं।

रिसर्च के मुताबिक, "चूंकि लोगों के लिए अकेले भोजन से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है, इसलिए सभी (गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं सहित) को शरद ऋतु और सर्दियों के दौरान विटामिन डी के 10 माइक्रोग्राम युक्त दैनिक पूरक लेने पर विचार करना चाहिए।"

लेकिन किसी को भी अति-पूरकता से बचना चाहिए यानी लंबे समय तक बहुत अधिक विटामिन डी की खुराक लेने से। स्वास्थ्य शरीर के अनुसार, यह शरीर में बहुत अधिक कैल्शियम (हाइपरलकसीमिया) का निर्माण कर सकता है और हड्डियों को कमजोर कर सकता है और गुर्दे और हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है।