Weight Loss: रोज़ाना लगाएं Plank, कम होगा पेट-वजन, पाएंगे सुंदर काया

Plank for Weight Loss: आजकल की अनियमित जीवन-शैली और असंतुलित भोजन का बुरा असर आपके स्वास्थ्य पर ही पड़ता है। मोटापा भी इसी श्रेणी में आने वाली एक बड़ी समस्या है। चिंता की बात ये है कि मोटापे की बीमारी ने हर आयु वर्ग के लोगों को अपने चपेट में ले लिया है। जो गहरे चिंता का विषय है।

अत्यधिक मोटापा कई गंभीर रोगों को जन्म देता है। जिनमें उच्च रक्तचाप (high blood pressure), हृदय रोग, बांझपन (infertility), टाइप 2 डायबिटीज, कई प्रकार के कैंसर, हृदय रोग, आघात (stroke) और अस्थमा जैसे कई गंभीर बीमारियां शामिल है। इसलिए बेहद जरुरी हो जाता है कि आप अपने बढ़ते वजन पर कंट्रोल रखे।

इसके लिए आपको शुरू से ही अपने स्वास्थ्य के प्रति सजग रखने की आवश्कयता है। रोजाना वर्कआउट करने के लिए जिम ही एकमात्र विकल्प नहीं है, बल्कि आप स्वयं भी घर पर या गार्डन में कुछ खास एक्सरसाइज को कर के अपना बढ़ा हुआ वजन घटा सकते हैं। वजन घटाना और खुद को फिट रखना यह लाइफ की खूबसूरत चुनौती है जिसे हर किसी को स्वीकार करना चाहिए।

कुछ लोग फिटनेस के लिए योग, मेडिटेशन और एक्सरसाइज करते हैं। बता दें कि खुद को फिट रखने के लिए आपको रोजाना वर्कआउट करना बेहद जरूरी है। हां , साथ ही यह जानकारी भी होना बेहद जरुरी है कि कौन सी एक्सरसाइज आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है।

तो आइए आज हम आपको तेजी से एक्स्ट्रा फैट बर्न करने वाली ऐसी 6 एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं :

- कार्डियो एक्सरसाइज वजन को कम करने में बेहद प्रभावशाली होता है। बता दें कि इस एक्सरसाइज के अंतर्गत चलना, दौड़ना या फिर साइकलिंग करना शामिल होता है।

गौरतलब है कि कार्डियो आपके शरीर से एक्स्ट्रा फैट को बर्न करने में काफी मददगार होता है। इसके लिए सुबह खली पेट का समय सबसे ज्यादा प्रभावशाली होता है। रोज़ाना खाली पेट कार्डियो करने से तेजी से फैट बर्न होने लगता है जिससे वजन भी कम हो जाता है।

- प्राचीन काल से ही रस्सी कूदना भी एक खेल ही हुआ करता था , जो स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभदायक होता है। बता दें कि रस्सी कूदने से शरीर वॉर्म करने में बेहद मदद मिलती है। रोजाना 150 से 200 बार रस्सी कूदने से एक्स्ट्रा फैट बर्न होकर शरीर संतुलित वजन में आ जाता है। खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए रोज रस्सी कूदने को अपने वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करना अच्छा होता है।

- रनर्स क्रंच एक्सरसाइज करने से हाथ और पैरों पर जमे एक्स्ट्रा फैट को दूर करने में मदद मिलती है। यह एक्सरसाइज बॉडी को टोन करने में काफी कारगर है। इसके लिए आपको पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को सिर के पीछे रखकर बिना किसी सहारे के बैठने की कोशिश करनी है।

इस दौरान आपको बाएं पैर का घुटना छाती की ओर लाना है और दाएं हाथ की कोहनी से उसे छूने की कोशिश करनी है। इसी प्रक्रिया को आपको दोनों पैरों से करना है। प्रतिदिन इस एक्सरसाइज को करने से आपको अपने बढे हुए पेट से छुटकारा मिल जायेगा। वजन को संतुलित और बॉडी को शेप में रखने के लिए यह एक्सरसाइज बेहद प्रभावशाली होती है।

- एयर स्विमिंग एक्सरसाइज से आपका बैक मजबूत बनने के साथ बैकपेन की शिकायत भी दूर होती है। इसके लिए पेट के बल लेटकर अपने दोनों हाथों और पैरों को फैलाते हुए अपने हाथों और पैरों को जमीन से उठाने की कोशिश करनी है। रोज़ाना इसे करने से पेट की बढ़ी चर्बी गायब हो जाती है। और आपको एक आइडियल वजन भी मिलता है।

- रोज़ाना कम से कम 20 स्क्वाट्स करना आपके पैरों को मजबूत बनाने के साथ बॉडी टन और बैक को भी मजबूत बनाने में हेल्प करता है।बता दें कि नियमित स्क्वाट्स करने से लोअर बॉडी पार्ट्स शेप में आने के साथ ही घुटनों के दर्द और पैरों से जुड़ी समस्याओं में भी राहत मिलती है।

- प्लान्क (Plank )लगाने से पूरे बॉडी को टोन करने में सहायता मिलती है। रोज़ाना कम से कम 5 से 10 मिनट का प्लान्क आपकी पूरी बॉडी को शेप में लाने के साथ वजन को भी नियंत्रण में रखने के लिए लाभदायक होता है।