Yoga Benefits in Hindi: कब्ज से जल्द राहत दिलाते हैं ये 5 योगासन, जानें इसे करने का तरीका

Yoga Benefits in Hindi: जब आप कब्ज से राहत के बारे में सोचते हैं तो योग पहली बात नहीं हो सकता है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि यह कर सकता है। कब्ज एक आम बीमारी है। हालांकि नुस्खे वाली दवाएं और ओवर-द-काउंटर उपचार सहायक हो सकते हैं, कुछ लोगों को योग जैसी वैकल्पिक दवाओं में रुचि हो सकती है।

कब्ज दूर करने के लिए 5 योग आसन हैं बेहतरीन विकल्प

दंडासन Dandasana (Staff Pose)

आसन का तरीका

बैठो और अपने पैरों को अपने सामने फैलाओ। अपनी एड़ी को एक साथ लाते हुए अपने पैरों को मिलाएं। सीधी पीठ बनाए रखें। अपनी श्रोणि, जांघ और पिंडलियों की मांसपेशियों को कस लें। यदि आप अपनी रीढ़ को सहारा देना चाहते हैं, तो अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में फर्श पर रखें। साथ ही अपने कंधों को आराम दें।

मलासन ( Malasana, Waste Evacuation Pose)

आसन का तरीका

एक खड़े होने की स्थिति से जहां आपकी भुजाएं आपके बगल में हैं, अपने घुटनों को झुकाकर अपनी श्रोणि को अपनी एड़ी के ऊपर नीचे लाकर स्क्वाट करें। अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर टिकाए रखें। आप अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में अपनी छाती के सामने रख सकते हैं या उन्हें अपने पैरों के बगल में फर्श पर रख सकते हैं।

मारजरियासन Marjariasana (Cat Cow Pose)

आसन का तरीका

उर्ध्व मुखी मर्जरी आसन

घुटनों के बल बैठ जाएं, हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें। श्वास लें, ऊपर देखने के लिए अपनी रीढ़ को मोड़ें।

अधो मुखी मर्जरी आसन

साँस छोड़ते हुए, अपनी रीढ़ को पीछे की ओर एक आर्च बनाने के लिए मोड़ें और अपनी गर्दन को नीचे आने दें। अपनी टकटकी को अपनी छाती की ओर केंद्रित करें।

वज्रासन (वज्र मुद्रा) Vajrasana (Thunderbolt pose)

आसन का तरीका

अपने घुटनों पर बैठ जाओ। अपनी हथेलियों को अपनी जाँघों पर रखें। अपनी एड़ियों को थोड़ा अलग रखते हुए, और अपनी श्रोणि को उन पर टिकाएं। अपनी पीठ को सीधा करें और आगे की ओर देखें।

प्रपदासन (टिप टो पोज) Prapadasana (Tip Toe Pose)

आसन का तरीका

मलासन या वज्रासन में शुरू करें। अपनी एड़ी को धीरे-धीरे फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों को मिलाएं। अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर संतुलित करें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी हथेलियों को आपस में मिलाएं और अपनी भौंहों के बीच में ध्यान केंद्रित करें। इस मुद्रा में 10-20 सेकेंड तक सांस लेते रहें। इस मुद्रा से बाहर आने के लिए अपनी एड़ियों को नीचे लाएं और वापस मलासन में आ जाएं।

3 सेट के लिए दोहराएं

कब्ज अपने आप में कोई बीमारी नहीं है, लेकिन यह पार्किंसंस रोग, मधुमेह या स्ट्रोक सहित अन्य बीमारियों का संकेत हो सकता है। यदि आप कब्ज का अनुभव करते हैं, तो आप अपने बृहदान्त्र या मलाशय के साथ समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं, जैसे आंतों में रुकावट या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)। पुरानी कब्ज के सटीक निदान के लिए, कृपया अपने डॉक्टर से मिलें।