वजन कम करने के लिए करें ये 4 आसान योगा

Weight Loss- जंक फूड और खराब लाइफस्टाइल के कारण वजन बढ़ने की समस्या आम हो गई है। वजन बढ़ने से शरीर में कई तरह की बीमारियां अपनी जगह बना लेती हैं। ऐसे में वजन को कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी है। वजन कंट्रोल करने के लिए दो विकल्प ज्यादातर अपनाएं जाते हैं। पहला सही डाइट प्लान और दूसरा योग। ऐसे में आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए आसान योगा के बारे में

भुंजगासन

भुंजगासन (Bhujangasana) करने से वजन कंट्रोल में रहता है। खासकर महिलाओं के पेट की चर्बी को कम करने के यह योगा काफी बेहतर माना जाता है। आसान योगा में भुंजगासन योगा का नाम शामिल है। इस योगा के द्वारा वजन को आसानी से घटाया जा सकता है।

कैसे करें भुजंगासन

योगा करने के लिए सबसे पहले एक मैट बिछाएं।

फिर पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।

अब अपनी दोनों हथेलियों को छाती के बगल में लाये।

फिर गहरा सांस लें।

फिर अपने ठोड़ी को धीरे धीरे ऊपर की ओर ले जाएं।

फिर अपने शरीर को नाभि के हिस्से तक जमीन से उठाएं।

कुछ समय इस पोज में रहने के बाद फिर से धीरे धीरे पहले की मुद्रा में आ जाएं।

प्राणायाम

वजन कम करने के लिए प्राणायाम (Pranayama) एक बेहतर विकल्प है। कपालभाति (Kapalabhati) जैसे प्राणायाम करने से वजन कम होने लगता है। साथ ही इस योगा को करने से पेट की समस्या,डायबिटीज या अस्थमा की समस्या को कम किया जा सकता है।

कपालभाति कैसे करें

सबसे पहले एक मैट बिछाएं फिर आप पद्मासन में बैठ जाएं।

फिर अपने दोनों हाथों को सामने घुटनों पर रखें।

कमर को बिल्कुल सीधा रखें।

अब ध्यान की मुद्रा में बैठें।

लंबी गहरी सांस लें और मुंह को बंद रख नाक से सांस लें।

5 से 10 बार इस प्रक्रिया को करें।

हलासन

वजन घटाने में हलासन (Halasana) भी काफी असरदायक होता है। हलासन योगा में शरीर हल की भांति दिखाई देता है। इस योगा को करने से हड्डी भी मजबूत बनता है। वजन कम, हाई बीपी और ब्लड शुगर कंट्रोल करने में यह योगा फायदेमंद होता है।

ऐसे करें हलासन

सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।

फिर अपने हाथों को शरीर से सटा लें और हथेलियों को जमीन की तरफ रखें।

अब सांस भीतर की ओर खींचें और पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं। टांगे कमर से 90 डिग्री का कोण बनाएं।

फिर टांगों को ऊपर उठाते हुए हाथों से कमर को सहारा दें।

फिर सीधी टांगों को सिर की तरफ झुकाएं और पैरों को सिर के पीछे ले जाएं।

अंगूठे जमीन को छुएंगे

हाथों को कमर से हटाकर जमीन पर रखें। हथेली को नीचे की तरफ रखें।

फिर कमर जमीन के समानांतर रहेगी।

इस पोज में एक मिनट तक रहें और टांगों को धीरे धीरे जमीन पर वापस लगाएं।

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन (Trikonasana) करने से वजन कंट्रोल रहता है। साथ ही इस योगा से मांसपेशियों में मुजबूती बनी रहती है। इस योगा में शरीर त्रिकोण के समान वाली आकृति में नजर आता है।

ऐसे करें त्रिकोणासन

सबसे पहले दोनों पैरों को फैलाकर हाथों को बाहर की ओर खोलें।

फिर सीधे हाथ को धीरे धीरे नीचे की तरफ सीधे पैर की ओर ले जाएं।

अब कमर को नीचे की ओर करते हुए नीचे देखना होगा।

फिर सीधी हथेली को जमीन पर रखें।

फिर यह प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी दोहराएं।