Vitamin D and Weight Loss: क्या विटामिन D वजन कम करने में कर सकता है आपकी मदद? जाने इसके मुख्य स्रोत

Vitamin D and Weight Loss: आजकल की लाइफस्टाइल में जीवन जीने का तरीका बेहद असंतुलित हो चूका है। जिसके परिणाम स्वरुप व्यक्ति का वजन तेज़ी से बढ़ना शुरू हो जाता है। बता दें कि खाने -पीने के समय को अनियमित करके हम खुद अपना वजन बढ़ाने में योगदान कर रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते है कि विटामिन डी आपके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

विटामिन डी किसके लिए प्रयोग किया जाता है?

बता दें कि विटामिन डी हड्डियों के चयापचय के लिए आवश्यक है, लेकिन इसके स्वास्थ्य प्रभाव इस पहलू से बहुत आगे जाते हैं। इसे पूरे शरीर में संभावित लाभों के साथ एक अर्ध-हार्मोन माना जाता है। प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ इसके संबंध, विशेष रूप से, बहुत अध्ययन किए गए हैं। दरअसल, विटामिन डी का इष्टतम स्तर ऊपरी श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम करता है और इसकी कमी का तथ्य संक्रमण की स्थिति में कम अनुकूल परिणाम के साथ जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से श्वसन वाले में। विटामिन डी की कमी से ऑटोइम्यून बीमारी होने का खतरा भी बढ़ जाता है।

किस स्तर से विटामिन डी की कमी का पता चलता है?

रक्त परीक्षण के दौरान मापा गया सीरम विटामिन डी स्तर (25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी) वयस्कों के लिए 20 एनजी/एमएल (50 एमएमओएल/एल) से कम होने पर कमी दर्शाता है।

- मांसपेशियों की कमजोरी और दर्द,

- असामान्य थकान,

- बार-बार जुकाम/बीमारी,

- मनोबल गिरा,

- शुष्क त्वचा।

विटामिन डी की कमी के क्या परिणाम होते हैं?

विटामिन डी की कमी से कम प्रतिरक्षा समारोह, हृदय रोगों और विभिन्न प्रकार के कैंसर भी हो सकते हैं। बता दें कि विटामिन डी की कमी मधुमेह और सूजन का भी कारण बनता है। अध्ययनों के अनुसार अवसाद के जोखिम और विटामिन डी के निम्न स्तर के बीच एक संबंध है। एक शोध के मुताबिक विटामिन डी की कमी और अधिक वजन के बीच गहरा संबंध बताया गया है।

अधिक वजन वाले लोगों में कम विटामिन डी:

कई अध्ययनों के अनुसार मोटापे और विटामिन डी की कमी के बीच एक संबंध है। बता दें कि मोटे या अधिक वजन वाले लोगों में विटामिन डी की स्थिति कम होती है, हालांकि यह कहना मुश्किल है कि यह एक कारण या परिणाम है। यह हो सकता है कि विटामिन डी एडिपोकिंस पर अपनी कार्रवाई के माध्यम से मोटापे से जुड़ा हुआ है, वसा ऊतक द्वारा स्रावित अणु और भूख विनियमन, ऊर्जा व्यय, लिपिड चयापचय और ग्लूकोज जैसे कई शारीरिक कार्यों में शामिल है। उल्लेखनीय है कि जब एडिपोकिंस का उत्पादन सही ढंग से नियंत्रित नहीं होता है, तो चयापचय संबंधी विकार (इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह) प्रकट हो सकते हैं। हालांकि, मोटापा वसा ऊतक, पुरानी सूजन में परिवर्तन का कारण बनता है और अक्सर चयापचय संबंधी विकारों के साथ होता है।

कितना विटामिन डी? इष्टतम स्तर का विवाद

वसा ऊतक में विटामिन डी रिसेप्टर्स की उपस्थिति एडिपोकाइन-संबंधित जीन की अभिव्यक्ति को विनियमित करने में विटामिन डी की प्रत्यक्ष भूमिका का सुझाव देती है। इस प्रकार, वजन घटाने की रणनीतियों (स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि) के अलावा, यदि आवश्यक हो तो विटामिन डी पूरकता के माध्यम से एडिपोकिंस को लक्षित करना, मोटापे से संबंधित विकारों की रोकथाम और प्रबंधन में एक दिलचस्प सहायता हो सकती है।

क्या विटामिन डी की कमी आपको मोटा बनाती है?

शोधकर्ताओं के अनुसार उच्चतम बॉडी मास इंडेक्स वाले लोगों में विटामिन डी का स्तर कम था। इसके अलावा जिन लोगों में विटामिन डी का अपर्याप्त स्तर था, उनमें बाद के वर्षों में मोटे होने का खतरा अधिक था। इसलिए अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि विटामिन डी की कमी मोटापे से पहले थी। इसके अलावा, उच्चतम स्तर वाले बच्चों की तुलना में विटामिन डी के निम्नतम स्तर वाले बच्चों में वजन तेजी से बढ़ता है। जिन बच्चों में विटामिन डी की कमी होती है उनमें भी पेट की चर्बी अधिक होती है।

क्या विटामिन डी सप्लीमेंट वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है?

अध्ययनों की मानें तो विटामिन डी सप्लीमेंट वजन घटाने में मदद कर सकता है। जिन लोगों में विटामिन डी का संतोषजनक स्तर होता है, वे वजन घटाने वाले आहार के हिस्से के रूप में कम वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं। अधिक वजन वाले या मोटे लोगों में, विटामिन डी की खुराक एक प्लेसबो की तुलना में शरीर में वसा को कम कर सकती है।

विटामिन डी की कमी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है और पुरानी बीमारियों (कैंसर, हृदय रोग, ऑटोइम्यून बीमारी, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, आदि) के जोखिम को प्रभावित कर सकती है। विटामिन डी की कमी का भी अधिक वजन या मोटापे और चयापचय परिणामों पर प्रभाव पड़ता है। इस कमी को ठीक करना, चमत्कारिक प्रभाव के बिना, इसलिए अधिक वजन वाले / मोटे लोगों को स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में शरीर की चर्बी कम करने और उनके चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, लेप्टिन के स्तर पर कार्य करके विटामिन डी आहार के बाद वजन बढ़ने से रोक सकता है।

विटामिन डी कहाँ मिलता है?

भोजन विटामिन डी का मुख्य स्रोत नहीं है, जो मुख्य रूप से सूर्य के संपर्क में आने पर त्वचा द्वारा संश्लेषित होता है। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ अतिरिक्त विटामिन डी का एक दिलचस्प स्रोत हैं। उदाहरण के लिए यह विशेष रूप से सैल्मन, स्मोक्ड हेरिंग, टूना या अंडे की जर्दी में मौजूद होता है। हालाँकि सूरज की रौशनी इसका मुख्य स्रोत माना जाता है इसलिए विशेषज्ञ सुबह के समय - सप्ताह में 3 से 4 बार, गर्मियों में दिन में 15 से 30 मिनट और सर्दियों में 30 मिनट तक दैनिक सूर्य के संपर्क में आने की सलाह दी जाती है।

प्रति दिन कितना लें विटामिन डी?

किसी भी सप्लीमेंट से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें क्योंकि उम्र, शरीर के आकार, त्वचा का रंग, भौगोलिक स्थिति आदि के साथ जरूरतें अलग-अलग होती हैं। किसी भी पूरकता से पहले, एक विश्लेषण प्रयोगशाला द्वारा आपके विटामिन डी के स्तर को मापने की सलाह दी जाती है, यह ध्यान में रखते हुए कि कमी की स्थिति में, इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि मोटे लोगों को 2 से 3 गुना अधिक विटामिन डी पूरक प्राप्त करना चाहिए। जो सामान्य वजन के होते हैं।

बहुत अधिक विटामिन डी के जोखिम क्या हैं?

आम धारणा के विपरीत, विटामिन डी के पूरक से विषाक्तता का जोखिम कम होता है। एक अतिरिक्त विषाक्त है और एक तीव्र ओवरडोज के दौरान मतली, उल्टी, कब्ज और वजन घटाने से प्रकट होता है। एक क्रोनिक ओवरडोज अधिक आसानी से किसी का ध्यान नहीं जाएगा और खुद को मानसिक विकारों, हाइपरलकसीमिया और नरम ऊतक कैल्सीफिकेशन में प्रकट करेगा।