Dangers of Sitting Long Time: देर तक एक जगह बैठना है सेहत के लिए बेहद खतरनाक, ऐसे लायें सकारात्मक बदलाव

Dangers of Sitting Long Time: जब आप 'जीवन-धमकी' शब्द के बारे में सोचते हैं तो आपके दिमाग में क्या आता है? क्या यह एक भयानक बीमारी या दुर्भाग्यपूर्ण दुर्घटना हो सकती है? लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है! यह वह कुर्सी है जिस पर आप बैठे हैं! निष्क्रियता खतरनाक है और ऐसी समस्याएं पैदा कर सकती हैं जो बाद में जीवन के लिए खतरा बन सकती हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि निष्क्रियता से दुनिया भर में हर साल करीब 53 लाख लोगों की मौत हो रही है। अब, वह बुरी खबर थी, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप बहुत कम करके अपने गतिहीन जीवन को बदल सकते हैं। जीवन शैली में सरल परिवर्तन करने की आवश्यकता है और समय के साथ आप एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

बैठने को ना कहें (Say No To sitting)

मानव शरीर को हिलने-डुलने और सीधे खड़े होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस तरह आपका हृदय और हृदय प्रणाली आपके आंत्र कार्यों के साथ-साथ प्रभावी ढंग से काम करती है। फिटनेस ट्रेनर संजीव लाल कहते हैं, "जो लोग बिस्तर पर रहते हैं उन्हें मल त्याग से संबंधित कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।" लंबे समय तक बैठने से आपके शरीर की मुद्रा बदल सकती है जो आपकी हड्डियों और जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती है। संजीव कहते हैं, "बिना किसी शारीरिक हलचल के घंटों बैठने से आपकी गर्दन, कंधे, सिर, पीठ और कूल्हे की मांसपेशियां प्रभावित हो सकती हैं और इससे टाइप 2 मधुमेह, खराब हृदय प्रणाली, जोड़ों में दर्द और बहुत कुछ हो सकता है।"

खड़े रहो और आगे बढ़ो! (Stand And Move)

उपरोक्त सभी जानकारी भारी और चिंताजनक हो सकती है लेकिन यह समझने की आवश्यकता है कि यह बदल सकती है। योग प्रशिक्षक के अनुसार आपको बहुत कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, आपको हर दिन 10 से 15 मिनट की शारीरिक गतिविधि की ज़रूरत है और आप जाने के लिए तैयार हैं।" लेकिन क्या इतना काफी है? गौरतलब है कि यह पर्याप्त नहीं है लेकिन यह शुरुआत करने वालों के लिए अच्छा है। इस तरह की छोटी गतिविधियां आपकी मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करेंगी और आपके शरीर को कठोर होने से रोकेंगी और एक सभ्य बनाए रखेंगी।उपापचय आदर्श रूप से, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि का समय बढ़ाना चाहिए क्योंकि आप अपने शासन में सहज हो जाते हैं। 30 मिनट न्यूनतम समय है जिसके लिए किसी को व्यायाम करना चाहिए लेकिन आप पूरी तरह से छोटे लक्ष्यों के साथ शुरुआत कर सकते हैं।

वर्कआउट जो आप आसानी से कर सकते हैं

खड़े होकर बैठो (Sit to stand)

सीधी और सीधी पीठ के साथ बैठें और आपको बस इतना करना है कि उठें। यह एक बहुत ही सामान्य व्यायाम है और इसे कहीं भी बैठकर किया जा सकता है। इसे एक बार में कम से कम 10 से 15 बार करें और अगर आप इससे ज्यादा करने में सहज हैं तो इसे तीन सेट में बांट दें।

स्पंदन होना (Flutter kicks)

अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने पैरों को हवा में ऊपर लाएं, बहुत अधिक नहीं, और फिर एक पैर को ऊपर उठाएं जबकि दूसरा हवा में रहे और दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं। यह कोर ताकत, आसन और पीठ के साथ मदद कर सकता है। 20 बार से शुरू करें, बाद में आप इसे प्रत्येक पैर के लिए कम से कम एक मिनट के लिए करने का प्रयास कर सकते हैं

क्रॉस रीच टो टच (Cross reach toe touch)

एक और त्वरित व्यायाम जिसे आप काम करते समय या घर पर कर सकते हैं। सीधे खड़े हो जाएं और फिर झुकें और अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपने दाहिने हाथ से और बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से स्पर्श करें। इसे हर तरफ 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

साइड बेंड (Side bend)

अपने कंधों को सीधा रखते हुए, पहले अपनी बाईं ओर झुकें और फिर अपनी दाईं ओर। यह रीढ़ की हड्डी के लिए बेहतरीन कसरत है। प्रत्येक तरफ एक मिनट के लिए जाएं।

"यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि की इस अवधि के लिए, आप एक सत्र में न्यूनतम 300 से 400 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकते हैं। कैलोरी बर्न व्यायाम के प्रकार और इसकी तीव्रता पर निर्भर करता है।" योग मास्टर के अनुसार ये उन लोगों के लिए न्यूनतम प्रयास वर्कआउट हैं, जिनके दैनिक जीवन में लगभग शून्य शारीरिक गतिविधि होती है। इन्हें घर पर या काम के ब्रेक के दौरान किया जा सकता है। जो लोग इसे बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए "आप शुरुआत में कम से कम पांच मिनट के लिए ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं और एक बार जब आप सहज हों तो इसे 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। स्विमिंग एक और गतिविधि है जिसे आप शामिल कर सकते हैं, हर दिन 10 मिनट स्विमिंग कर सकते हैं। आपके लिए अद्भुत काम करता है। अगर तैरना नहीं आता है, तो लंग्स चलने की कोशिश करें। इन सभी गतिविधियों को अगर 10 से 15 मिनट तक किया जाए तो बहुत अच्छे परिणाम मिल सकते हैं।

बैठने का रोग (Sitting disease)

वैज्ञानिक समुदाय द्वारा गढ़ा गया एक शब्द आमतौर पर उपापचयी सिंड्रोम और अत्यधिक गतिहीन जीवन शैली के दुष्प्रभावों के संदर्भ में उपयोग किया जाता है। लैंसेट की एक रिपोर्ट के मुताबिक, निष्क्रियता से दुनिया भर में हर साल करीब 53 लाख लोगों की मौत हो रही है।

एक गतिहीन जीवन शैली का कारण बन सकता है:

चयापचयी लक्षण,

उच्च रक्तचाप,

उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल,

मधुमेह

मोटापा।