अगर शरीर में है विटामिन बी12 और डी3 की कमी तो हो सकतें हैं गंभीर रोग, जानें और इसके स्त्रोत

Deficiency of Vitamin B12 and D3: शरीर को स्वस्थ बनाये रखने के लिए कई तरह के विटामिनस की जरुरत है। जिनमें मुख्य तौर पर विटामिन डी3 और विटामिन बी12 काफी प्रमुख हैं। बता दें कि विटामिन डी 3 शरीर में व्हाइट ब्लड सेल्स का निर्माण करने के साथ आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ हड्डी आदि को भी मजबूती प्रदान करने में सहायक होता है ।

बता दें कि अगर शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती है तो यह शरीर के सारे फंक्शन को प्रभावित करने के साथ खतरनाक बीमारियों को भी आमंत्रित करता है। वहीँ दूसरी ओर जब शरीर में विटामिन बी 12 की कमी हो जाती है तो शरीर में एनर्जी की कमी होने के साथ कार्ब्स मेटाबॉलिज्म भी प्रभावित होने के कारण आंत का फंक्शन भी बाधित हो सकता है। इतना ही नहीं इसकी वजह से रेड ब्लड सेल्स की संख्या भी शरीर में काफी कम हो सकती है। इसलिए यह बेहद जरुरी है कि विटामिन डी3 और विटामिन बी12 के अच्छे प्राकृतिक स्रोतों को जान लिया जाए।

तो आइये जानते हैं किन खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर में विटामिन बी12 और डी3 की कमी पूरी हो सकती है :

साल्मन फिश:

बता दें कि साल्मन मछली में दोनों तरह के विटामिन प्रचुर मात्रा में मौजूद होते हैं। इतना ही नहीं इस फिश में मौजूद बहुत सारे पौष्टिक तत्व आपके दिमाग के लिए अत्यंत लाभदायक होते हैं।

एग्स :

आमतौर पर डॉक्टर स्वस्थ शरीर पाने के लिए नियमित रूप से एग्स यानी अंडे खाने की सलाह देते हैं। बता दें कि अंडे के योक में भी कई तरह के विटामिन, मिनरल और प्रोटीन मौजूद होते हैं। इतना ही नहीं शरीर के लिए बेहद जरुरी माने जाने वाले विटामिन बी12 और डी3 ये दोनों विटामिन भी अंडे में पाए जाते हैं। इसलिए अंडे की भुर्जी , ऑमलेट या बॉईल किसी भी रूप में इसका सेवन करना फायदेमंद होता है।

दही:

गौरतलब है कि दही प्रोटीन के साथ विटामिन डी और बी 12 का भी बेहतरीन स्त्रोत माना जाता है।

सोया मिल्क:

विटामिन डी से भरपूर सोया मिल्क में बी 12 की भी अधिकता पायी जाती है। उल्लेखनीय है कि शाकाहारी लोगों के लिए यह इन विटामिन्स की कमी को पूरा करने का बेहतरीन स्त्रोत माना जाता है।

टूना फिश :

विटामिन्स का बेहतरीन स्रोत माने जाने वाली टूना मछली शरीर में विटामिन डी3 और बी 12 की कमी पूरी करने का उत्तम विकल्प मानी जाती है। गौरतलब है कि अगर इस मछली को खाना आपको पसंद नहीं है तो आप कोड लीवर ऑयल का भी सेवन कर इन विटामिन्स की कमी को पूरा कर सकते हैं।