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Exercise to Lose Face Fat: क्या आपके चेहरे पर भी है फैट! आजमाएं ये एक्सरसाइज, हो जायेगा फैट छूमंतर
Exercise to Lose Face Fat: जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनके चेहरे पर फैट के वितरण में बदलाव का अनुभव हो सकता है। कोलेजन और इलास्टिन, जो त्वचा की लोच में योगदान करते हैं, समय के साथ कम हो जाते हैं, जिससे त्वचा ढीली हो जाती है और चेहरे पर वसा दिखाई देने लगती है।
Exercise to Lose Face Fat (Image: Social Media)
Exercise to Lose Face Fat: चेहरे की चर्बी से निपटना कई लोगों के लिए एक आम चिंता का विषय है। हालाँकि स्पॉट कम करना पूरी तरह से संभव नहीं है, स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से चेहरे के फैट में कमी आ सकती है। चेहरे की चर्बी विभिन्न कारणों से जमा हो सकती है, और इसमें योगदान देने वाले कारक आनुवंशिक और जीवनशैली से संबंधित दोनों हो सकते हैं।
चेहरे के फैट के कारण
आनुवंशिकी- चेहरे सहित शरीर में फैट के वितरण को निर्धारित करने में आनुवंशिकी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि आपके परिवार के सदस्य विशिष्ट क्षेत्रों में वसा जमा करते हैं, तो आपके पास वसा का सामना करने की आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है।
आयु- जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनके चेहरे पर फैट के वितरण में बदलाव का अनुभव हो सकता है। कोलेजन और इलास्टिन, जो त्वचा की लोच में योगदान करते हैं, समय के साथ कम हो जाते हैं, जिससे त्वचा ढीली हो जाती है और चेहरे पर वसा दिखाई देने लगती है।
वजन बढ़ना- शरीर का अतिरिक्त वजन चेहरे सहित विभिन्न क्षेत्रों में फैट के संचय में योगदान कर सकता है। जब शरीर का वजन बढ़ता है, तो चेहरे की फैट कोशिकाएं भी फैल सकती हैं, जिससे चेहरा भरा-भरा दिखता है।
आहार-अस्वास्थ्यकर आहार संबंधी आदतें, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शुगर, और अस्वास्थ्यकर फैट से भरपूर आहार का सेवन, चेहरे सहित समग्र वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
व्यायाम की कमी- शारीरिक गतिविधि की कमी से वजन बढ़ सकता है और मांसपेशियों की टोन में कमी आ सकती है। नियमित व्यायाम करने से कैलोरी जलाने में मदद मिलती है और चेहरे सहित मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है।
चेहरे की चर्बी के लिए पाँच मुख्य व्यायाम
हालांकि स्पॉट रिडक्शन की गारंटी नहीं है, चेहरे के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से चेहरे की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद मिल सकती है। यहां पांच चेहरे के व्यायाम हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
गाल लिफ्ट
आराम से बैठें या खड़े रहें और छत की ओर देखने के लिए अपना सिर पीछे झुकाएँ।
अपने होठों को ऐसे सिकोड़ें जैसे कि आप छत को चूम रहे हों।
कुछ सेकंड के लिए चुंबन को रोककर रखें और आराम करें।
अपने गालों की मांसपेशियों पर काम करने के लिए इस क्रिया को कई बार दोहराएं।
फिश फेस एक्सरसाइज
मछली का चेहरा बनाने के लिए अपने गालों और होठों को चूसें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
अपने मुंह और गालों के आसपास की मांसपेशियों को शामिल करने के लिए मछली के चेहरे को कई बार दोहराएं।
जबड़ा रिलीज़
अपनी रीढ़ सीधी करके बैठें या खड़े रहें।
अपने जबड़े को ऐसे हिलाएं जैसे कि आप मुंह बंद करके चबा रहे हों।
अपना मुँह पूरा खोलें और अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें।
जबड़ा रिलीज़ व्यायाम को कई बार दोहराएं।
गर्दन का रोल
अपनी रीढ़ सीधी करके बैठें या खड़े रहें।
धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर लाएं।
अपने सिर को आगे की ओर और फिर विपरीत दिशा में घुमाएँ।
अपने सिर को दक्षिणावर्त दिशा में और फिर वामावर्त घुमाते हुए एक पूरा चक्र पूरा करें।
यह व्यायाम आपकी गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों को जोड़ने में मदद करता है।
मुस्कुराने का व्यायाम
जितना हो सके मुस्कुराएं, अपने होंठ बंद रखें।
मुस्कुराते समय अपनी जीभ को अपने मुँह की तालु से छूने का प्रयास करें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें।
अपने गालों और जबड़े की मांसपेशियों पर काम करने के लिए मुस्कुराने का व्यायाम दोहराएं।
Preeti Mishra
प्रीति मिश्रा, मीडिया इंडस्ट्री में 10 साल से ज्यादा का अनुभव है। डिजिटल के साथ-साथ प्रिंट और इलेक्ट्रॉनिक मीडिया में भी काम करने का तजुर्बा है। हेल्थ, लाइफस्टाइल, और टूरिज्म के साथ-साथ बिज़नेस पर भी कई वर्षों तक लिखा है। मेरा सफ़र दूरदर्शन से शुरू होकर DLA और हिंदुस्तान होते हुए न्यूजट्रैक तक पंहुचा है। मैं न्यूज़ट्रैक में ट्रेवल और टूरिज्म सेक्शन के साथ हेल्थ सेक्शन को लीड कर रही हैं।
