Workout in Your Bed: 5 एक्सरसाइज जो आप बिस्तर से बिना उठे कर सकते हैं

Workout in Your Bed: यह खबर आलसी लोगों के लिए है! यदि आप वास्तव में सुबह उठ कर पसीना बहाने वालों में से नहीं हैं, तो कसरत के लिए बिस्तर छोड़ना आपके लिए बहुत कठिन काम हो सकता है। ऐसे में क्या करें? क्या व्यायाम ही ना करें। ऐसा नहीं है। हम आपके लिए कुछ ऐसे व्यायाम लेकर आएं हैं। जो आप बिस्तर पर लेटे-लेटे ही कर सकते हैं। कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आप अपने बिस्तर में आसानी से कर सकते हैं, बिना एक्टिववियर पहनने या किसी उपकरण की चिंता किए बिना।

इन पांच अभ्यासों को देखें

रिवर्स क्रंचएस

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी बगल में या अपने कूल्हों के नीचे रखें।

अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें, उन्हें अंदर खींचें और अपनी मूल मांसपेशियों का उपयोग करके उन्हें ऊपर उठाएं।

फिर अपने पैरों को नीचे करें और उन्हें जमीन पर मंडराने दें।

इसे 10 बार दोहराएं, हर तीन सेट को पूरा करने के बाद लगभग 30 सेकेंड का आराम लें।

यह व्यायाम निचले पेट क्षेत्र को लक्षित करता है।

सीधा पैर उठाना

अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें, पैर की उंगलियां छत की ओर हों और पैर लचीले हों।

अब एक पैर को 45 डिग्री तक उठाएं और क्वाड्रिसेप्स को अपनी जांघ के सामने की तरफ लगाएं।

कुछ सेकंड रुकें और फिर पैर को वापस बिस्तर पर रखें।

प्रत्येक पैर पर 15 से 20 बार दोहराएं।

ऐसा करने से घुटनों का दर्द ठीक हो सकता है।

जैक स्प्लिट

अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें और अपने पैरों और हाथों को फैलाकर रखें। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने अंगूठों को इंटरलॉक करें।

अब अपनी कोर स्ट्रेंथ का इस्तेमाल करते हुए अपने हाथों और पैरों को एक-दूसरे की तरफ उठाएं। ऐसा करते हुए सांस लें।

सांस छोड़ते हुए छोड़ें और मूल स्थिति में लौट आएं।

इस अभ्यास को दो बार दोहराएं और छाती और पेट में खिंचाव महसूस करें।

कैंची पैर

अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।

अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें जितना हो सके सीधा रखें, और एक पैर को वापस बिस्तर पर लाने के लिए अपने कोर को संलग्न करें, दूसरे को हवा में रखते हुए।

इसी तरह, अपने पैरों की स्थिति बदलें और कुछ सेटों के लिए दोहराएं।

शोल्डर टेप्स

अपने एब्स और ग्लूट्स को उलझाते हुए प्लैंक पोजीशन में आ जाएं, अपने दाहिने हाथ को सीधा फैलाएं और एक सेकंड के लिए रुकें।

अपने दाहिने हाथ का उपयोग करते हुए, बाएं कंधे को थपथपाएं और फिर दाहिने हाथ को बिस्तर पर टिका दें।

अब अपने बाएँ हाथ को सीधा बाहर की ओर बढ़ाएँ, एक सेकंड के लिए रुकें, और फिर अपने दाहिने कंधे को थपथपाएँ।

इस अभ्यास को कुछ बार दोह