Hydration Tips For Children: गर्मियों में बच्चों के हाइड्रेशन का रखें खास ख्याल, इन 5 तरीकों से बचे रहेंगे डिहाइड्रेशन से

How To Keep Kids Hydrated In Summer: डिहाइड्रेशन (Dehydration) गर्मियों में होने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक हैं। लेकिन अगर ये समस्या गंभीर हो जाए तो जानलेवा भी बन सकती है। ऐसे में गर्मियों के दौरान बच्चों के हाइड्रेशन का ख्याल रखना और भी जरूरी हो जाती है, क्योंकि वह धूप में स्कूल आना जाना, और बाहर खेलने जैसी एक्टिविटीज करते हैं, जिससे अत्यधिक पसीना आता है और इससे पानी के साथ-साथ सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी नष्ट हो जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इसके अलावा कम तरल पदार्थ का सेवन, और कुछ बीमारियों या संक्रमण भी डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती हैं।

बच्चों में डिहाइड्रेशन के लक्षण (Dehydration Symptoms In Kids In Hindi)

बच्चों में डिहाइड्रेशन की समस्या होने पर, उनमें कम पेशाब आना, रोते समय आंसू न आना, सुस्ती, चिड़चिड़ापन और मुंह का सूखना जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। अगर इन लक्षणों पर ध्यान न दिया जाए तो स्थिति गंभीर भी हो सकती है।

अगर डिहाइड्रेशन गंभीर स्थिति में पहुंच जाए उनकी दिल की धड़कन तेज हो सकती है और चक्कर आ सकते हैं। इसके अलावा कमजोरी, सुस्ती और यहां तक कि जानलेवा स्थिति भी हो सकती है।

बच्चों को हाइड्रेट रखने के उपाय (Bacho Ko Hydrate Kaise Rakhe)

गर्मियों के दौरान अगर आप इन टिप्स को फॉलो करते हैं तो बच्चों को डिहाइड्रेट होने से बचाया जा सकता है। चलिए जानते हैं कौन से हैं वो उपाय, जो बच्चों को हाइड्रेट रखेंगे।

1- पर्याप्त मात्रा में पिलाएं पानी

सबसे जरूरी है कि बच्चों को पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पिलाएं। health direct की रिपोर्ट में बच्चों की उम्र के हिसाब से डेली वाटर इनटेक के बारे में जानकारी दी गई है, जो इस प्रकार है-

- 1 से 3 साल के बच्चे को 4 कप पानी पीना चाहिए।

- 4 से 8 साल की उम्र के बच्चे को 5 कप पानी दें।

- 9 से 13 वर्ष की आयु के बच्चे को 5 से 6 कप पानी पीना चाहिए।

- 14 से 18 वर्ष की आयु वाले बच्चे को 6 से 8 कप पानी रिकमेंड किया जाता है।

हालांकि पानी की ये मात्रा बढ़ भी सकती है, अगर आपका बच्चा व्यायाम कर रहा हो या फिर गर्म मौसम में हो तो।

2- पानी युक्त खाद्य पदार्थ

इसके अलावा बच्चों की डाइट में गर्मियों के दौरान ऐसे फल और सब्जियों को शामिल करें, जो पानी से भरपूर हों, जैसे कि खीरा, सेब, तरबूज, संतरा, लौकी आदि। इन चीजों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर को लंबे समय तक हाइड्रेट रखने में मदद करती हैं।

3- इलेक्ट्रोलाइट वॉटर

गर्मी के मौसम में बच्चों को कितना भी क्यों न समझा लो, लेकिन वो कड़ी धूप में भी दोस्तों संग खेलने निकल जाते हैं, ऐसे में अधिक पसीना बहने से उनके शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है, जिससे डिहाइड्रेशन होने की संभावना बढ़ सकती है। ऐसे में उन्हें सीमित मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट वॉटर दिया जा सकता है। इसके सेवन से उनके शरीर में पानी की कमी पूरी होगी और उन्हें भरपूर एनर्जी भी मिलेगी। या फिर बच्चों को आप नींबू पानी भी बनाकर दे सकते हैं।

4- जूस या स्मूदी

फलों या सब्जियों का जूस बनाकर देने से भी बच्चों के शरीर में हाइड्रेशन को बरकरार रखा जा सकता है। इसके अलावा उन्हें स्मूदी भी पिला सकते हैं। बता दें स्मूदी, जूस से ज्यादा बेहतर माना जाता है, क्योंकि इनमें फाइबर मौजूद होता है, जो जूस बनाते समय नष्ट हो जाता है। फाइबर शरीर को कई तरह से स्वस्थ रखने में मदद करता है।

5- नारियल पानी

नारियल पानी एक बेहतरीन हाइड्रेटिंग ड्रिंक है, क्योंकि इसमें पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।

नोट- यह खबर सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सत्यता, सटीकता या असर की जिम्मेदारी न्यूजट्रैक नहीं लेता है।