Weight Loss Tips: अगर करना है जल्दी वजन कम तो डाल लें सुबह की ये पांच बुनियादी आदतें

Weight Loss Tips in Hindi: हमारी सुबह की आदतें हमारी फिटनेस और सेहत से जुड़ी होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई दिन की शुरुआत अस्वास्थ्यकर भोजन से करता है, तो न केवल आपका वजन तेजी से बढ़ता है, बल्कि आपकी ऊर्जा का स्तर भी बहुत नीचे चला जाता है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप सुबह स्वस्थ आदतों का पालन करें।

बहुत से लोगों को सुबह चाय के साथ सफेद ब्रेड खाने की आदत होती है जबकि सफेद ब्रेड और कुछ नहीं बल्कि मैदा होता है। ऐसे में सोचिए कि रोज रोटी खाने से आपके पेट में रोजाना कितनी मात्रा में मैदा चला जाता है, इसलिए आपको सुबह के समय ही हेल्दी खाना खाना चाहिए। आइए जानते हैं वजन घटाने की स्वस्थ आदतें-

खाली पेट पानी से शुरू करें

बहुत से लोगों का मानना ​​है कि खाली पेट गर्म पानी पीना चाहिए, जबकि ऐसा नहीं है। आप अपनी सुविधा के अनुसार सुबह ठंडा, गर्म या सामान्य पानी भी पी सकते हैं। बेहतर होगा कि इसमें नींबू या शहद न लें क्योंकि सुबह के समय कई लोगों की पाचन क्रिया ठीक नहीं रहती है, इसलिए यह उन्हें नुकसान भी पहुंचा सकता है। सादा पानी सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। इससे सुबह शरीर टॉक्सिन फ्री हो जाता है।

योग या हल्का व्यायाम

बहुत से लोग सोचते हैं कि योग केवल वृद्ध लोगों के लिए है जबकि योग किसी भी उम्र में किया जा सकता है। योग करने से न सिर्फ शरीर को कसरत मिलती है बल्कि यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी ठीक रखता है। अगर आपको शुरुआत में योग करने में परेशानी होती है तो आप आसान योग आसनों से शुरुआत कर सकते हैं। इससे आपके शरीर में खिंचाव आएगा।

प्रोटीन भोजन

सुबह के समय आपको प्रोटीन से भरपूर खाना खाना चाहिए न कि कार्ब्स या फैट से। प्रोटीनयुक्त भोजन करने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आपको बार-बार भूख नहीं लगती है। ऐसे में कोशिश करें कि आपका खाना प्रोटीन से भरपूर हो। आप अंडे, सोयाबीन जैसी चीजें खा सकते हैं। इसके साथ दूध, चाय या कॉफी लें।

जल्दी सो जाओ, पर्याप्त नींद लो

अगर आप अपनी खाने की इच्छा को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। रात में ज्यादा देर तक जगने से हमें नाश्ते की क्रेविंग होती है और हमारा खाना पचने में भी काफी समय लेता है, जिससे आपका पाचन अक्सर खराब हो जाता है। ऐसे में अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कोशिश करें कि रात को जल्दी सो जाएं और कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

धूप सेंकना

सनबाथिंग यानी धूप में बैठने से आपका फैट बर्न होता है। ऐसे में ठंड के मौसम में सुबह 30-40 मिनट तेज धूप में जरूर बैठें। इससे आपका शरीर काफी रिलैक्स रहेगा। विटामिन डी मिलने के साथ-साथ यह कदम वजन घटाने के लिए भी काफी अच्छा है। ध्यान रहे कि सूरज की ओर मुंह करके न बैठें, इससे आपकी आंखों और चेहरे की संवेदनशील त्वचा को नुकसान पहुंचता है।