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Calcium: नहीं पसंद दूध! तो इन चीजों से बनाएं हड्डियों को मजबूत, कैल्शियम से हैं भरपूर
Calcium Rich Foods: अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं तो आप इन चीजों का सेवन कर शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी कर सकते हैं।
कैल्शियम (कॉन्सेप्ट फोटो साभार- सोशल मीडिया)
Calcium Rich Foods: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम (Calcium) बेहद जरूरी होता है। ऐसे में शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए दूध (Milk) पीने की सलाह दी जाती है। डॉक्टरों का भी कहना है कि रोजाना एक गिलास दूध पीना चाहिए। क्योंकि मिल्क कैल्शियम का एक बढ़िया सोर्स है। लेकिन कुछ लोगों को दूध पीना बिल्कुल भी पसंद नहीं होता। ऐसे में हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिससे आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी।
आपको बता दें कि आपके शरीर को रोजाना करीब 1000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। वहीं, 250 एमएमल गिलास दूध से आपको करीब 300 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है। यानी इतनी क्वांटिटी आपके दैनिक जरूरत को केवल 25 फीसदी ही पूरा कर पाता है। लेकिन हम जिन चीजों के बारे में आपको आज बताएंगे, उनके जरिए आप दूध से ज्यादा कैल्शियम पा सकते हैं।
बादाम
ड्राई फ्रूट्स में आमतौर पर बादाम तो सभी को पसंद होता है। एक कप बादाम खाने से आपके शरीर में करीब 300 मिलीग्राम कैल्शियम की पूर्ति होती है। आप दूध को बादाम मिल्क से रिप्लेस कर सकते हैं। इसके अलावा बादाम वाला मक्खन या लड्डू जैसी चीजों का सेवन कर कैल्शियम की कमी पूरी कर सकते हैं। सुबह सुबह भिगे बादाम खाने से शरीर को कई तरह के अन्य फायदे भी मिलते हैं।
टोफू
200 ग्राम टोफू से आपको 700 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है। जी हां, टोफू खाकर भी आप कैल्शियम की कमी पूरी कर सकते हैं। इसे सब्जी या सलाद की तरह डाइट में शामिल कर सकते हैं।
योगर्ट
अपनी डाइट में आप योगर्ट को शामिल कर कैल्शियम की पूर्ति कर सकते हैं। एक कप प्लेन योगर्ट से 300-350 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है। इसे आप ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर किसी भी समय खा सकते हैं।
काबुली चना
काबुली चना न केवल आपके शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करेगा, बल्कि यह आपके जीभ का स्वाद भी बढ़ा देगा। दो कप काबुली चने से करीब 420 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है। कैल्शियम के अलावा इसमें फाइबर और मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।
चिया सीड्स
चिया सीड्स केवल चार चम्मच खाने से करीब 350 मिलीग्राम कैल्शियम मिल जाता है। इसे आप एक गिलास पानी में मिक्स कर एक घंटे भिगो कर रख दीजिए। फिर इसे पीएं, इससे शरीर को भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलता है।
नोट- यह खबर सामान्य जानकारी के आधार पर तैयार की गई है, ऐसे में इन पर अमल करने से एक बार अपने डॉक्टर के साथ परामर्श जरूर कर लें।
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Shreya
