Summer Tips: करें ये काम तो आपकी गर्मी भी बन जाएगी कूल

Summer Tips: गर्मियों का मौसम शुरू हो चुका है। साथ ही इसके साथ होने वाली शारीरिक समस्याओं के डर ने भी दिलोदिमाग में डेरा जमा लिया है। गर्मी अपने साथ अनेक बीमारियां लेकर आती है और ऐसे में अस्वस्थ होने में देर नहीं लगती है। इस मौसम में अधिक पसीना आना, संक्रमण, असहनीय धूप लगना, इम्यून सिस्टम बिगड़ना, निर्जलीकरण (dehydration), पेट सम्बन्धित बीमारी और सन स्ट्रोक जैसी बीमारियां अधिक हावी रहती है। इसके अलावा जॉन्डिस, टाइफॉयड और फूड प्वायजनिंग होने का भी ख़तरा रहता है।

इस मौसम में अपने हेल्थ और फिटनेस के प्रति अधिक जागरूक रहने तथा जीवन शैली और दिनचर्या में बदलाव करने की आवश्यकता होती है। अगर हम गर्मी से होने वाली समस्याओं से बचना चाहते हैं तो इसकी तैयारी हमें पहले से ही कर लेनी चाहिए। हमें अपने खान -पान और नियमित दिनचर्या का खास ख्याल रखना चाहिए। समस्या यहाँ आ जाती है कि ऐसा क्या डाइट प्लान हम फॉलो करें? या किस तरह से अपने पूरे दिन को रूटीन में बांधे जिससे गर्मियों में होने वाली समस्याओं से राहत मिल सकें। तो, आइये जानते हैं online consultant dietician डॉ शिखा शर्मा से कि इस गर्मी आप किस तरह खुद का ख्याल रख कर सभी समस्याओं को दूर रख सकते हैं:

खुद को रखें Hydrate

गर्मियों में हमारे शरीर को ज्यादा पानी की जरुरत पड़ती है। चूँकि शरीर से पसीना यूँ ही निकलता रहता है चाहे हम बैठे ही क्यों न हो। इसलिए हमें ज्यादा से ज़्यादा तरल (liquid ) चीज़ों को लेना चाहिए जिससे शरीर में निर्जलीकरण (dehydration ) की समस्या ना हो पाये। इसके लिए सुबह की शुरुआत नींबू पानी के साथ करना काफी अच्छा होता है।

नींबू के रस से शरीर में सोडियम और पोटैशियम की कमी नहीं होती है।

फलों को दही या दूध के साथ स्मूदी बना के खाना भी एक अच्छा ऑप्शन है।

गन्ने का रस

बेल का शरबत

चने का सत्तू का शरबत गर्मियों के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन है, इससे प्रोटीन की भरपूर मात्रा मिलने के अलावा यह लू से भी हमारा बचाव करता है।

कच्चे आम और पुदीने का शरबत

चिया के बीज में ओमेगा 3 और 6 की भरपूर मात्रा पायी जाती है, जो गर्मियों में हमारे शरीर के लिए रोग प्रतिरोधक तंत्र की तरह काम करती है। इस बीज का इस्तेमाल हम अपनी स्मूदी या शेक में आसानी से कर सकते है। जो लोग मछली नहीं कहते हैं उनके लिए यह बीज किसी वरदान से कम नहीं है।

ज्यादा से ज्यादा मौसमी फलों का सेवन करें ( तरबूज ,खरबूज, अंगूर ,संतरा आदि ) चाहे तो आप इनका जूस बना कर भी पि सकते हैं।

खाने में कच्चे प्याज का सेवन करना भी बहुत फायदेमंद रहता है। यह हमे लू लगने से बचाता है।

सुबह -शाम टहलने की आदत बनायें। हो सके तो थोड़ा एक्सरसाइज या योग भी करें क्योँकि गर्मी में पसीना अधिक निकलता है इसलिए टहलने जाने या एक्सरसाइज से पहले 50 से 60 ग्राम कैलोरी जरूर लें। आप 4 से 5 बादाम ,एक अखरोट, और आधा सेब ले सकते हैं। इससे आपका पेट एक्सरसाइज से पहले खाली नहीं रहेगा।

आवंला एक ऐसा कुदरती फल जो हमारे शरीर के हर अंग के लिए लाभप्रद है , फिर चाहे वो बाल, आँख या पेट हो। सभी के लिए आवंला किसी वरदान से कम नहीं है। गर्मी में ये हमारे पेट में होने वाली एसिडिटी की जलन को कम करता है।

छाछ और दही का सेवन भरपूर करें।

खूब तरल पदार्थ और पानी पियें याद रखें शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा होने से हमारे शरीर में सोडियम और पोटैशियम की कमी नहीं होती है और इससे हाई बी पी की भी परेशानी बहुत हद तक कण्ट्रोल हो जाती है।

सनबर्न से बचने के लिए sunscreen लगाकर ही बाहर जाएँ।

अपनी dietician की सलाह ले कर अपने लिए एक डाइट चार्ट प्लान करें।

अंकुरित अनाज को ज्यादा से ज्यादा भोजन में शामिल करें।

कैफीन का कम उपयोग करें।

घर से बाहर जाने से पहले पानी जरूर पिये।

धूप में जाने से पहले टोपी, हेलमेट और चश्मे का उपयोग करें।

पानी की जगह पे दही, छाछ और शर्बत का उपयोग करें।

दिन के खाने में हल्का खाना खाये।

दोपहर के खाने में सलाद व दही जरूर खाये।

फलो के रस और गन्ने के जूस का सेवन करें।

रात का भोजन सोने से एक से दो घंटे पहले करना चाहिए।

अपने शरीर और आस पास साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखना चाहिए।

क्या ना करें

खाने के बीच बहुत ज्यादा गैप न रखे। हर दो घंटे में कुछ -कुछ लिक्विड या फ्रूट लेते रहें।

ज्यादा मिर्च -मसाला वाले खाने से बचें।

बहुत ज्यादा गरम खाना न खाएं।

तेज धूप में बगैर सिर और मुँह ढके ना जाएँ।

खुले या बाहर का खाना ना खाएं।

बासी खाना खाने से बचना चाहिए।

कही बाहर से या तेज धूप से आते ही तुरंत ठंडा पानी नहीं पिये।

अधिक भोजन (Overeating) करने से बचें।

चाय कॉफ़ी के अधिक सेवन से बचें।

मांसाहारी हैं तो अधिक खाने से बचें।

गहरे रंग और चुस्त कपड़ा पहनने से भी बचें।

अधिक बाहर का खाना या जंक फूड खाने से बचें।

फ्रिज़ के ठंडे पानी को पीने से बचें।

ज्यादा देर का कटा हुआ फल खाने से बचें।

ज्यादा तली- भुनी चीज़ो को खाने से बचना चाहिए वरना पेट में गैस बनने की गंभीर समस्या भी हो सकती है।

बिना कुछ खाये -पीये एक्सरसाइज ना करें।